Ако не сте спазвали рутинни упражнения поради натоварен график или липса на бюджет, защо да не опитате да скачате или прескачате въже? Отслабнете допълнителното си тегло без нужда от фантазия!
Прескачащото въже не е само за деца, играещи в училищния двор - професионалните боксьори и фитнес треньори проповядват своите предимства, когато става въпрос за отслабване.
Прескачането на въже не е само отлично кардио, но когато се направи с определени движения и техники, то също може да тонизира и извайва различни части на тялото, като раменете, ръцете, гърдите и краката.
За тези, които изпитват затруднения да ходят на фитнес или да бягат поради натоварения си график, опитайте да пропуснете въже, за да отслабнете вместо това - лесно можете да поставите скачащото си въже във вашето куфарче или чанта през рамо, плюс можете да тренирате, когато и където искате.
Прескачане на въже за начинаещи
Ако сте нови за прескачането на въже като форма на упражнения, ето някои основни изисквания, които ще трябва да започнете вашата тренировка за пропускане с въже. Първо, закупете добро скачащо въже, ако все още нямате такова.
Експертите твърдят, че въжето с мъниста се препоръчва над винилово или платнено въже, защото запазва формата си по-лесно и ви позволява да имате максимален контрол.
Настройте скачащото си въже, като държите дръжката и стъпвате на въжето - можете да разберете дали дължината е идеална за вас, защото дръжката достига до подмишниците ви. Ако е твърде дълго, можете да отрежете въжето или просто да го завъртите на дръжката, докато достигне идеалната дължина.
■ площ
Изберете широка и безградна зона. Една препълнена стая може да бъде пълна с неща, които могат да забият въжето. Опитайте се да имате поне десет инча пространство над главата си, така че въжето да не стига до тавана. Също така, бъдете сигурни, че повърхността, която упражнявате, не е с високо въздействие, като асфалт.
Доколкото е възможно, опитайте се да правите своите скачащи упражнения върху повърхности с ниско въздействие като дърво или гумиран под. Не забравяйте да носите удобни обувки, които позволяват възможно най-малко удари. Никога не скачайте с въже, докато сте боси.
Скачане или прескачане
източникМоже да си мислите, че прескачането на въже е неразбиращо, но за да окажете най-малкото въздействие на ставите си, трябва да следвате правилния начин за прескачане или скачане.
След като направите леко разтягане, започнете да прескачате рутината, като развиете ритъм между прескачане и завъртане на въжето. Опитайте се да не скачате над сантиметър от земята - въпреки че този ход идва с практика. Ако сте извън форма, може да се почувствате без дъх в продължение на тридесет секунди. Не се обезсърчавайте - ще изградите издръжливост във времето.
Ако смесите упражнението за скачане с въже с други упражнения с ниска интензивност, като бързо ходене или маршировка, ще можете да изградите издръжливост и вече ще можете да скачате за по-дълги периоди от време. Експертите препоръчват да включите рутината си за прескачане на въже с различни движения на упражнения, като аеробика или вдигане на тежести.
Преимущества за прескачане на въже
Тридесет минути прескачане или скачане на въже осигурява следните предимства:
- Можете да изгорите до триста калории, в зависимост от вашето темпо и телесно тегло.
- Разработва мускулите ви, особено тези, които се намират в областта на корема, ръцете, раменете, краката и дупето. Редовното прескачане на въже може да ви осигури кардио тренировка и да доведе до тонизирани мускули за нула време.
- Скачането или прескачането на въже може значително да подобри координацията, гъвкавостта и баланса между ръцете и очите.
- Проучванията показват, че скачането на въже като упражнение може да намали риска от развитие на чупливи кости или остеопороза, когато човек достигне златните години, тъй като развива здрава основа за костите ви.
Не е нужно дори да ходите на фитнес. Всичко, от което се нуждаете, са малко място, добри обувки и въже за скок и сте добре да отидете!
Снимка на корицата: glamour.com
