Търсите форма на упражнения, която не само осигурява красива гледка и понижава кръвното налягане? Не търсете повече: ходенето ще бъде вашият нов най-добър приятел.
Винаги съм бил зает човек и все още съм. Никога не съм бил фен на бягането, но исках да намеря тренировка, която ми хареса. Обичах да бъда навън и също исках да включа внимателност в рутината си на упражнения.
Разходката не е само за заобикаляне: тя може да бъде и много ефективен начин да поддържате добрата си форма! Ето няколко отлични причини, поради които трябва да ходите, а не да бягате, за отслабване и по-добро здраве.
Ходенето е отличен избор
Повечето хора са наясно, че бездействието води до затлъстяване и влошено здраве. Всички искаме да „бягаме“ от това, което се случва, но това, което някои от нас не знаят, е, че то също може да работи срещу нас и психичното ни здраве.
Когато търсех начин да поддържам форма и да поддържам ума си във форма, погледнах да ходя и ако успея да получа ползите, копнех от това. При правилна рутина, енергичното ходене в крайна сметка може да доведе до значително подобряване на качеството ви на живот. Ето какво намерих полза от ходенето.
Предимства на ходенето
Не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала, нито е необходимо специално оборудване. Можете да спрете да гледате OVC и няма да се притеснявате да правите онези месечни плащания за новата машина за пилатес, която никога няма да използвате. Освен всички пари, които ще спестите, разгледайте и ползите от физическото и психическото здраве от ходенето:
- Понижава кръвното си налягане
- Подобрява настроението и самочувствието ви
- Помага за намаляване на тревожността и депресията
- Помага ви да спите по-добре и да имате положителна перспектива
- Осигурява облекчение от подуване на ставите и болка от артрит (Никой не иска това с остаряването!)
- Подкрепя здрави кости, постна мускулна тъкан и здраве на ставите
- Минимизира стреса и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания
- Изгаря калории за отслабване и управление на теглото
Защо ходя вместо да тичам
В последните проучвания на Американската сърдечна асоциация, данни от две проучвания отбелязват, че при същото количество използвана енергия пешеходците получават по-голяма загуба на тегло и ползи за здравето от бегачите.
Ходенето намалява риска от сърдечни заболявания с 9,3%, докато бягането го намалява с 4,5%. Ходенето също има по-мощен ефект върху рисковите фактори за сърдечно заболяване от калорична гледна точка.
Ето някои предимства от ходенето над бягане:
1. Ходенето води до по-малко наранявания от бягането. Ако не сте най-грациозният гал, това може просто да работи в ваша полза.
2. Пешеходците обикновено могат да ходят с каквото и облекло да облекат с бърза промяна в чифт удобни обувки. Правя това на работа. Все още мога да нося петите си, да вкарам тренировката си и да се върна към готовност за работа.
3. Ходенето стимулира мозъка ви и повишава вниманието и работната ви памет, особено ако правите разходка сред природата. Тук поемат упражненията за съзнание: не само ще бъдете по-малко стресирани след това, но и ще понижите кръвното си налягане.
4. Уокърс се изпотяват и се потят по-малко от бегачите, което прави възможно упражненията им, без да изискват душ веднага след като са направили. Все още нося бебешки кърпички със себе си, но това е идеално за получаване на тренировка през работния ден.
Разходка на ден държи лекаря далеч
Настройте своята програма за ходене, за да получите приблизително 30 минути бърза разходка поне три до четири дни в седмицата. Правя разходката си, преди да започна деня си. Не само че е мирно, но и повдига настроението ми и ме кара да имам положителна перспектива, с която да започна деня.
Стилът и комфортът са ключови: изберете обувки за ходене, които поддържат свода и леко повдигат петата с дебели подметки, които могат да поемат шока. Ако решите да закупите уреди за упражнения, изберете влагозадържаща материя, която отделя потта и изпотяването от кожата. Уверете се, че сте избрали облекло, което предотвратява триене на вътрешното бедро. Не искате да се занимавате с това - боли!
Уверете се, че сте си поставили ходещи цели и сте установили основни етапи за награди; следете напредъка си с ходещ дневник. Обичам да ходя почти навсякъде и по всяко време. Ако имате неблагоприятно време, ходете някъде на закрито, например мол. Понякога дори се разхождам из къщата си, въпреки че това е в краен случай.
Важно е да започнете, като ходите по 5-10 минути на ден, работейки до поне 30 минути за всеобхватни сърдечно-съдови ползи. Правете рутинни упражнения за изграждане на сила поне два пъти седмично. Помислете да използвате леки ръчни тежести, за да помогнете за изграждането на горната част на тялото.
Социалните ползи от ходенето са също толкова важни за вашето психично здраве. Направете разходката забавна, като доведете приятел или домашен любимец заедно с вас и изберете сигурно място, което ви харесва. Можете дори да се присъедините към ходещ клуб. Набиране на съотборници или членове на семейството за разходка след вечеря; перфектно е за семейно свързване!
И накрая, имайте предвид, че бързата разходка е чудесна техника за тренировка с ниско въздействие за получаване и поддържане на добро здраве. Това е лесен и евтин начин за упражнения и е интелигентен начин да държите теглото си под контрол. Научните изследвания продължават да доказват, че ходенето е по-полезно за организма като цяло от бягането.
Отказ от отговорност: Текстът в тази статия е изготвен само за информационни цели.Те не са предназначени като заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Разчитането на всяка информация, предоставена в тази статия, е по ваша собствена преценка.
