Да започнеш по пътя към отслабването е лесно. Мотивацията ви е висока и сте решени, че това е моментът, в който ще достигнете целта си веднъж завинаги. Гледаш всичко, което ядеш, и ходиш на фитнес, дори когато не се чувстваш така. Но тогава животът се настанява.
Започвате да изневерявате на диетата си тук-там, казвайки си, че едно малко прегрешение няма да има значение. Убеждавате се, че тренировките, за които изглежда, че ви липсват с по-голяма редовност, не са толкова важни, колкото казват експертите.
Доста скоро ще откриете, че сте се плъзгали обратно към същите си стари навици - и същите си стари дънки.
Ето едно нещо, което повечето хора не осъзнават за мотивацията. Това е нещо, върху което трябва непрекъснато да работите, за да го поддържате здрав и здрав. Това е като миене на зъбите. Трябва да го правите ежедневно, ако искате звездна усмивка.
Е, вие също трябва да се мотивирате ежедневно за отслабване, ако искате звездно тяло.
Как?
1. Поставете си визуална цел
Колкото по-често виждате финалната линия, така да се каже, толкова повече се слюнявате за нея. Желанието ви става нечупливо и вашето шофиране неудържимо. Трябва да виждате къде искате да сте всеки ден и навън, така че да е постоянно в ума ви.
Един от начините да направите това е да създадете колаж от снимки, които представят как очаквате животът ви да бъде, след като постигнете целта си. Можете да го поставите на щифт или да го държите в тефтер.
Няма значение колко е голям или малък, стига да го имаш някъде, където го гледаш често, за да може да те мотивира и вдъхнови да продължиш да правиш крачки напред.
Друг вариант е да създадете някакъв вид визуално за целите си за отслабване. Например, можете да украсите два стъклени буркана и да напълните един с броя на цветните камъни, които представляват килограмите, които искате да загубите.
Когато теглото ви спадне, прехвърлете камъните във втория буркан, за да видите действително напредъка си. Това помага изключително много в дни, когато се чувствате сякаш не постигате целите си.
2. Празнувайте целия процес
Една от основните причини, поради която мотивацията отслабва след първите няколко седмици (ако не и няколко дни) след започване на нещо ново, като например режим на отслабване, е, че не празнувате малките си победи по пътя.
Сякаш се чувствате така, сякаш не можете да се насладите на плодовете на вашия труд, докато не постигнете крайната си цел.
Това обаче означава, че няма да се радвате на живота, докато не се пенсионирате. Колко трудно би било да ходиш на работа щастливо всеки ден, когато си на трийсет години и знаеш, че ти предстои още тридесет години? Този начин на мислене не само ще задържи мотивацията ви, но и ще намали удовлетвореността ви от живота.
Не чакайте до края, за да се потупате по гърба за всички промени, които сте направили. Всеки, колкото и малък да е, взима огромна доза смелост и ангажираност.
Когато почитате това, вие уважавате себе си - и подновявате енергийните си нива, за да постигнете други успехи по пътя.
3. Губете мащаба
Проблемът с везните за баня е, че те не просто претеглят мазнините в тялото ви. Те тежат и мускулите, костите, кръвта, органите и тъканите.
Така че, ако те са единствената единица за измерване, която използвате при пътуването си за отслабване, никога няма да знаете колко мазнини губите. Плюс това, ако натрупате мускули, теглото ви всъщност ще се увеличи!
Също така повечето хора имат много емоционална връзка с мащаба си. Те му позволяват да диктува дали е „добър“ ден или не. Те го използват за измерване на собствената си стойност вместо теглото им. Това е много вредно и нездравословно, особено в момент, когато се нуждаете от възможно най-голяма подкрепа.
Ако искате добър начин за измерване на загубата на мазнини, можете да направите тест на калипер. Повечето магазини за спортни стоки ги продават или можете да се тествате от професионалист в много здравни клубове и фитнес зали.
Можете също да правите измерванията си в различни точки на тялото (като бедрото, бедрата, талията, гърдите, бицепса) и да ги наблюдавате месечно. И двете от тези опции са много по-точни от мащаба и те пазят от мотивационните влакчета, че повечето везни са добри за създаване.
4. Обградете се с мотивационни медии
Независимо дали обичате да се извивате с позитивна и приповдигната книга или предпочитате да слушате вдъхновяващи думи на компактдиска, когато сте на път за работа и от работа, колкото повече се обграждате с оправомощаващи мисли, толкова по-голяма е вероятността, Ще постигна целта си.
И не е нужно да става въпрос само за отслабване. Това може да бъде всичко, което ви разпалва и кара да искате да достигнете нови нива.
Може би има определен религиозен лидер, който ви вдъхновява да правите страхотни неща. Или може би има някой, който е известен, който е загубил много килограми и сте мотивирани от тяхната история.
Поддържайте подобни хора около себе си (чрез книги, компактдискове, MP3, видеоклипове в YouTube, подкасти, телевизионни предавания и т.н.) и това ще запази вътрешната ви искра силно и горещо.
5. Направете списък „защо“
Всеки иска да отслабне поради собствените си причини.
Някои хора просто искат да изглеждат по-добре, други искат да подобрят здравето си, а други просто искат да се чувстват комфортно в собствената си кожа. ако ти искате да останете мотивирани през целия процес, тогава трябва да разберете напълно своите „защо“.
Направете списък с причините, поради които искате да отслабнете. Опитайте се да бъдете максимално изчерпателни, включително всяка положителна полза, за която се сетите. Колкото повече знания имате за това, което ви мотивира да искате да постигнете целта си, толкова по-добре.
Дръжте този списък върху вас по всяко време. Когато се мъчите, извадете го и го прочетете бавно и умишлено. Това ще ви помогне да напомните защо работите толкова усилено, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете. Това ще ви помогне да ви мотивира, когато не изглежда да се мотивирате.
Направете неща като тези, за да останете ентусиазирани по време на процеса на отслабване и вие ще вижте наградите. Не само мотивацията ви ще се увеличи, но и теглото ви ще намалее; и това е голям компромис.
