Стресът може да повлияе на живота ви по толкова много начини, както психически, така и физически. Ето защо е важно да се научите да се справяте по здравословен начин и да пускате неща, които не можете да контролирате.
Няма да те лъжа: животът може да бъде тежък. Понякога може да ни представи предизвикателства, сърдечен удар и мъка. За съжаление, нищо не можем да направим по този въпрос. Ние нямаме контрол върху света около нас и събитията, които се случват. Това, което имаме, имаме контрол над това обаче е начинът, по който реагираме на тези неща.
Телата ни са създадени да реагират на стрес и въпреки че драстично се развихме от дните си пещерни хора, мозъкът ни все още е свързан да реагира на възприеманите заплахи по определен начин.
Сега видът на заплахите, които изпитваме в съвременното общество, са напълно различни от тези, които сме изпитвали като пещерни хора и жени. Дните, когато идваме лице в лице със саблезъб тигър, за щастие приключиха. Днешните заплахи са по-склонни да са във връзка с вашия шеф, управляващ роб или с безкрайни сметки. Независимо от това, тялото ви все още реагира физиологично по същия начин.
Физиологичен отговор
Когато тялото ви възприема заплаха или атака, вашият роден интелект автоматично доминира и предизвиква поредица от промени в тялото ви, които заобикалят вашето по-рано рационално състояние на ума. Това е известно като "борба или реакция на полета" и ни кара да правим точно това, което пише на тенекиената тенекия.
По принцип малък регион в мозъка се освобождава като прилив на хормони, които включват кортизол и адреналин. Кортизолът (известен също като хормон на стреса) временно произвежда глюкоза, която се освобождава в кръвния поток за увеличаване на енергията, като потиска телесните функции, които понастоящем не се нуждаете, като храносмилателната система.
Адреналинът води до увеличаване на сърдечната честота и в резултат на това дишането ви се ускорява, за да получите по-бързо кислород през тялото си. Вниманието и сетивата ви стават изключително остри и вие започвате да се потите в опит да регулирате телесната си температура.
Когато бяхме пещерни жени, това беше много изгодно и спасяваше живот, но е малко OTT да се проявява при всяка една среща или неудобна социална ситуация в днешно време.
Продължителният стрес често води до психологически проблеми като хора, които изпитват ненужен гняв, безпокойство и недоверие, които могат последователно да доведат до разваляне на отношенията. Най-важното е, че стресът играе основна роля в развитието на депресия и тревожни разстройства.
Научете как да преодолеете неприятните последици от стреса със следните пет прости начина за управление.
1. Разрешаване на конфликти
Междуличностният конфликт е факт от живота. Това е нещо, с което всеки ще се справи в даден момент от живота и е основен източник на стрес. Терминът „конфликт“ описва повече от просто разногласие и се отнася до ситуация, в която една или повече страни възприемат заплаха. Как гледате на конфликта играе решаваща роля за това как го оставяте да ви повлияе. Например, ако видите това като пагубно, вероятно е да се превърне в самоизпълняваща се пророчество.
Конфликтът може да предизвика силни емоции и, ако се разгледа по нездравословен начин, може да причини необратими разриви, огорчение, отпадания и счупвания. За разлика от това, когато конфликтът се разрешава по здравословен начин, той засилва нашата информираност един за друг, изгражда доверие и засилва връзките ни за отношения.
Първата стъпка към намаляване на стреса е да се разглежда конфликтът като необходима и положителна стъпка към развитието, а не като заплаха. Това води до следващата стъпка на емоционално осъзнаване.
2. Емоционална осъзнатост
Емоционалното осъзнаване е задължително в разбирането на себе си и другите. Как трябва да разрешите конфликт, ако не разбирате какво мислите и чувствате вие или другият човек?
По време на конфликт не забравяйте да слушате това, което се чувства, а не само казаното. Това ще отстрани всички предишни недоразумения и ще предотврати по-нататъшни. Не забравяйте да признаете чувствата на втората страна по въпроса и да съобщите собствените си чувства ясно и ефективно. Девет от десет пъти, ако конфликтите бъдат разгледани по разумен и здравословен начин, ще се радвате, че са възникнали на първо място.
3. Пуснете и простете
Спомняте ли си реакцията на борбата и полета, която описах в началото на статията? Е, когато сте събудени от негодувание или притеснение, тялото ви е постоянно в това физиологично състояние. В допълнение към очевидните проблеми с физическото здраве, държането на обида може да ви причини повече психологическа болка от първоначалния акт, който предизвика негодувание.
Да, знам: прошката се казва по-лесно, отколкото се прави и това може да бъде изключително трудно, особено ако някой силно те обиди или разстрои по начин, който противоречи на твоите принципи и морал. Независимо от това, напомнете си, че задържането на тази мъка няма да промени или разреши нищо. Прошката включва освобождаване на всякакъв гняв или отрицателни мисли, свързани с човека и позволяване на себе си да се освободите от психическите тежести, свързани с тях.
4. Внимавайте
Внимателността е подход ум-тяло, който сега се използва широко от мнозина, за да помогне за управление на стресови мисли и чувства.Внимателността включва да обърнете внимание на настоящия момент и да осъзнаете своите емоции, мисли и телесни усещания. Колкото повече сте наясно с тези събития, толкова повече сте в състояние да ги управлявате и да попречите да се преуморите.
Когато се хванете увлечени от притесненията си, стресирани или тревожни, опитайте да се върнете в настоящия момент, като използвате три от сетивата си: докосване, звук и зрение.
Съзнателно намалете дихателната си честота, като концентрирате нещата, които можете да чуете (часовник или птиците навън), вижте (хора, които минават покрай или снимки на стената) или докосвате (дреха или пода под краката си). Това е просто упражнение, но наистина работи. Въпреки това, не е възможно да направите това упражнение, без да присъствате в момента.
5. Смейте се
Ако всичко друго се провали и се окажете в стресова ситуация, смейте се. Сериозно, не е шега (вижте какво направих там?). Смехът наистина е най-доброто лекарство и нищо не ви кара да се чувствате по-добре, отколкото да се смеете с приятелите си до степен, в която боли корема ви.
Малко е науката зад разрушаването на стреса от смях. Когато се смеете, тялото ви отделя коктейл от хормони, включително серотонин („щастливият хормон“) и ендорфини (същите хормони, освободени по време на секс), което от своя страна намалява секрецията на кортизола („хормона на стреса“). Така че, моралът на историята е да се опитаме да не приемаме живота твърде сериозно - така или иначе никой не го прави жив.
И така, има го: пет начина за справяне с ежедневния стрес. Направете всичко, което работи най-добре за вас! Кажете ни какво намирате за ефективен при справяне със стреса.
