Закуската - независимо дали е голяма или малка храна - е това, което угажда сутринта ви и ви дава енергия. Защо да не заредите гориво по възможно най-здравословния начин?
Разбрах: сутрин бързаш. Всички сме. Ако можехме всички да си направим сложна закуска, подходяща за кралица. Е, ето няколко идеи за закуска, които все пак ще ви накарат да се почувствате невероятно и да ви заредят с енергия, докато вкусите страхотно. Те също са много прости за приготвяне, спестявайки ви време сутрин.
За начало си направете чаша топла лимонена вода първо нещо сутрин, ако имате време. Ползите от това са невероятни и отнема само няколко минути. Хидратира те и е малко обрат от просто пиене на обикновена вода. Тази напитка ще подпомогне и храносмилането. Това е прост и полезен начин да започнете сутринта си. Сега върху храните, за да подхранвате тялото си за деня.
1. Банан „Хубав крем“
източникСладолед за закуска? Знам, луд, знам, но тази закуска ще ви накара да се почувствате като вкусна купа с безславен сладолед. Ще ви е необходим мощен блендер или хранителен процесор и два до три замразени банана. Просто ги пуснете във фризера, преди да си легнете. Колкото по-зрели са бананите, толкова по-мощен вкус на банан ще има.
Хвърлете бананите в блендера и добавете пръскане на млякото, което предпочитате, за да помогнете на процеса на смесване. След около минута бананите ще се превърнат в сладолед като текстура. Поставете това в купа и долейте всичко, което искате - плодове, гранола, може би дори малко шоколадов чипс или кокосови люспи - за сладост.
Можете също така да добавите всичко друго, което харесвате към „сладоледа“. Обичам да добавям замразени ягоди, но дори бихте могли да добавите малко фъстъчено масло или какао на прах. Възможностите са безкрайни.
2. Дустът с тост
Този тост дует е перфектен, защото ви дава пикантна и сладка опция, но въпреки това е изключително здравословен и пълен с протеини. За начало ще ви трябват две филийки хляб или една филия, нарязана наполовина. Аз наистина предпочитам нарязан хляб с кисела течност за тази рецепта.
Препечете хляба и след това изчакайте малко да изстине. Върху една филия хляб сложете или пюре, или нарязано авокадо. Добавете малко сол, черен пипер и изцеждане на лимонов сок. Върху сладкия тост добавете бадемово масло (или каквото орехово масло предпочитате). Моето любимо бадемово масло, което бих препоръчал, е от марката Джъстин. Това е ванилово бадемово масло и е невероятно. Можете също така да добавите малко нарязани плодове, като банани или ягоди, или да го хапвате обикновен с ядково масло.
3. Омлети в движение
източникТази закуска е за всеки, който предпочита да има омлет или яйца за закуска. За да започнете, ще ви трябва мини тиган за мъфини и няколко облицовки за мъфини или просто напръскайте вътрешността на тигана с незалепващ спрей.
В отделна купа разбийте няколко яйца (или яйчен белтък) и ги разбийте с малко сол и черен пипер, след което добавете каквито зеленчуци искате. Яйчен белтък, спанак и домат е добра комбинация, както и доматът и босилекът. Можете дори да добавите малко сирене, ако искате. Печете на 350 градуса до пълния кифъл. Те са страхотни в движение и пълни с протеин.
4. Сорбет за закуска
източникТова е подобно на банановия сладолед, само че е идеален за хора, които не обичат бананите. Много повече прилича на сорбет. Ще ви трябват няколко замразени горски плодове, манго или замразени праскови и бърз пасатор.
Сложете плодовете в блендера, след което добавете или малко бадемово мляко или портокалов сок. Киселинността на портокала балансира особено добре сладките плодове. Можете да добавите и изцеждане от лимонов сок. Блендирайте на висока скорост и сложете в купа. Това е свеж и здравословен сорбет за закуска.
5. Пудинг от семена от чиа
Пудингът от чиа със семена е наистина спретнат и много вкусен. Ще ви трябват семена от чиа, които са малко скъпи, но те издържат дълго и малко изминава дълъг път. Предната вечер вземете купа или буркан Mason и добавете мляко по ваш избор.
Кокосовото и бадемовото мляко са чудесни за това. Добавете няколко супени лъжици семена от чиа - достатъчно, за да можете да ги видите разпръснати в млякото. За да добавите малко сладост, можете да добавите малко ванилов екстракт и подсладител като мед, кленов сироп или просто малко захар. Можете също така да добавите плод и какао на прах, за да го направите шоколадов чиа пудинг.
Оставете го в хладилника за една нощ, покрито със саранова обвивка. Чиа семената ще се разширят и ще направят сместа подобна на пудинг. Ще е готова да ядете сутрин, когато се събудите. Какво е по-добро от това?
Дано да изпробвате поне една от тези идеи! Имате ли други идеи за здравословна закуска? Ако е така, не се колебайте да коментирате по-долу.
