Промяната ще се случи - независимо от това, което се опитвате да контролирате. Въпреки че не винаги можете да контролирате тези неочаквани промени, винаги можете да контролирате как реагирате и как се справяте.
Промяната е трудна, но необходима, защото без промяна никога не бихме растили и се научили. Колкото и да е необходимо, промяната може да бъде изключително предизвикателна - още повече, когато промяната е неочаквана и / или нежелана. Промяната може да бъде предизвикателство, но с тези съвети и трикове ще можете да се придвижвате из опитваните води на промяна с експертна точност.
Приемете емоциите
Приемането е трудна тема, но за която си струва да се говори. Способността да се издигнем над нещо и да го приемем е във всички нас. Понякога способността да се приеме нещо е възпрепятствана и зависи от ситуацията; друг път, това зависи от вас.
Каквато и да е реакцията ви към промяната, това, което можете да направите, е да приемете как се чувствате относно промяната. Не се опитвайте да говорите себе си от ядосани или тъжни или наранявани или разстроени. Ако направите това, емоциите ще се задържат и ще излязат по-късно.
Справете се с него, когато се случи. Това са нормални реакции и имате право да чувствате начина, по който постъпвате. Приемането на неочаквани промени може да не е възможно веднага; може да отнеме много време да се научите да приемате някои промени, така че междувременно просто приемете реакцията си към ситуацията. Тъжно, ядосано или разстроено - каквато и да е емоция, не се борете с нея.
Заземете се
Заземяването е психологическа техника, използвана, за да се държите закотвени в настоящето. Може да ви се струва контраинтуитивно да се съсредоточите върху настоящето, когато е толкова стресиращо, но това е начин, по който можете да се укрепите да поемете настоящето и неговите предизвикателства.
Има много различни упражнения за заземяване, които могат да помогнат в този тип ситуация. Дихателните упражнения, като едни от най-добрите, са една техника за заземяване, която можете да вземете със себе си навсякъде.
Да можеш да се заземяваш е безценно. Заземяването е инструмент, който можете да вземете със себе си навсякъде и можете да практикувате навсякъде. Мислете за себе си като за лодка, за живот като за океан и заземяване като за котва.
Сетивното заземяване е друга техника, която може да ви помогне и се фокусира върху заземяването чрез сетивата. Например: съсредоточаване върху усещането на пуловер към кожата или тревата под краката.
Когнитивното заземяване се състои в това да се съсредоточите върху това кой сте, къде сте, откъде сте дошли ... може да продължи и напред. По принцип когнитивното заземяване е свързано съсредоточаване върху себе си в настоящето. Приземяването, докато сте под стрес, е добре да направите, тъй като това може да ви помогне да се преориентирате.
Не пренебрегвайте себе си
Когато сте попаднали в потока на живота, не пренебрегвайте себе си. Грижата за себе си може да е последното нещо на ума ви, но го направете така или иначе. Това е нещо, което лесно се пренебрегва. Не можете да се грижите за другите или да се справяте добре със стреса, ако не се грижите за себе си.
По време на трудни времена е лесно да забравим да се грижим за себе си, но това е нещо, което не бива да забравяте. Погрижете се за себе си - дължите си толкова много. Намерете някои ритуали за самообслужване, които отговарят на вас и ги изпълнявайте.
Избягайте за малко
По същия начин, не забравяйте да си поемете дъх толкова често. Имам предвид, че всеки път трябва да пускате всичко, което ви стресира или ви кара да се ядосвате или тъгувате.
За доброто на вашето психично здраве не прекарвайте 24/7 разстроени, наранени, ядосани и стресирани поради тази неочаквана промяна. Отделяйте си малко време за дишане. Дайте почивка на ума си.
Прочетете книга, гледайте любимото си телевизионно предаване или слушайте хубава музика. Излезте от къщата с приятел и си дайте разрешение да пускате всичко, което ви мъчи - дори само за малко. Това не е лесно, но намирането на светли петна в тъмнината е възможно.
Имайте вяра и му отделете време
Имайте вяра във всичко, в което вярвате. Има вяра в това, че знаете, че лошите времена не траят вечно. Времето ще промени нещата, които трябва да бъдат променени, а лошите времена ще отминат. Имайте вяра, че независимо от това, което идва по пътя ви, вие ще можете да се справите със смелост и благодат. Знайте и имайте надежда, че нещата ще се оправят.
Отрицателните, неочаквани промени са по-трудни за приемане в сравнение с положителни или очаквани промени. Това, което трябва да направите, е да усетите, колкото се чувствате, и да му отделите време. Времето лекува всички. Трябва да се движите, да бъдете уволнен от работата си или да бъдете изхвърлени са малки в голямата схема на живота. Колкото и да боли, няма да боли завинаги. Така че, бъдете търпеливи към себе си. Във всяка трудност се крие възможността - ваша работа е да я намерите.
Приемането, че промяната ще се случи, независимо от това, което се опитвате да контролирате, е упражнение за сила на волята и много пъти промяна, като например прекратяване на връзка, работа или внезапен ход, може да донесе със себе си безброй проблеми. Въпреки че не винаги можете да контролирате тези неочаквани промени, единственото нещо, което винаги можете да контролирате е как реагирате и как се справяте.
