Тонизирайте дупето си и пригответе червен килим с тези лесни упражнения, препоръчани от фитнес треньори на знаменитости!
Винаги търкам в мрежата видео за нови упражнения, но любимите фитнес треньори са ми любими.
Ако бяха достатъчно добри за Меган Фокс, Дж Ло, Лейди Гага, Риана, Джесика Алба, Ева Лонгория, Джесика Бийл и други горещи хора, които да работят по телата им, те би трябвало да са достатъчно добри за останалите от нас, нали?
Това, което обичам в тези упражнения, планове за тренировки и диета, е фактът, че те ви карат да постигнете целта си бързо.
Celebs нямат много време, но след това отново, кой какво прави? Фактът, че те трябва да променят телата си за различни роли само за няколко месеца, кара техните фитнес треньори да изработят план, който да получава бързи резултати. Представете си, че трябва да се натрупате, за да направите Tomb Raider или нещо само за няколко месеца, а след това да се наложи да отслабнете или да станете по-меки за роля без филм.
Те ви дават възможност да получите бързи резултати само след около месец, ако работите усилено. Вземете това холивудско тяло с тези лесни упражнения.
1. Харли Пастернак
Може би най-известният фитнес гуру на знаменитости, Харли работи с Лейди Гага, Джесика Симпсън, Хилари Дъф, Кание Уест, Кати Пери и Меган Фокс.
Треньорът има много упражнения, които можете да изпробвате, но също така препоръчва да правите много кардио. Ходене, бягаща пътека, бягане, каране на колело, изкачване на стълби, вие го назовавате. Вижте неговото упражнение за дупе, което извайва и краката ви.
Застанете пред стол, така че гърбът ви да е обърнат към него. Оставете място между два и три фута между вас и стола. Свийте леко десния крак и поставете крака си на седалката зад вас. Като се държите назад изправени, огънете лявото коляно на 90 градуса, така че дясното коляно да започне да върви към пода.
Докато дясното коляно е на сантиметри към пода, уверете се, че лявото коляно не минава на пръстите на краката ви. Върнете се в изходна позиция и направете десет повторения. Превключете страни и повторете. Направете 3 комплекта от страна. Гледайте видеоклипа за още съвети как да получите тяло като Меган Фокс.
2. Гунар Питърсън
Ако има авторитет в областта на обувките, трябва да е треньорът на Дженифър Лопес Гунар Петерсон. Той ни показва как да получим тази плячка, над която въздишат мъже по цял свят. Вижте лесното упражнение на Peterson, което можете да правите у дома, без реквизит.
Застанете с крака успоредни, ръцете отстрани. Направете голяма крачка назад с левия крак.
Завъртете така, че горната част на тялото е обърната изцяло вляво и завъртете двата крака, така че левият крак да е обърнат напред, а десният крак да е обърнат навън (петата на левия крак е перпендикулярна надясно).
Спуснете ръце към пода над левия крак, като внимавате лявото коляно да е в унисон с левия глезен. Завъртете обратно към центъра и повторете на противоположния крак. Направете 12 до 15 повторения, след което превключете страни. Гунар ни показва и другите си упражнения в това видео.
3. Donovan Green
Грийн е треньор за списание „Teen fitness“ и той се появява в Опра, шоуто „Д-р Оз“, „Highway to Health“ и други. Мъжете и жените навсякъде обичат неговото безсмислено отношение към упражненията.
Застанете с краката си малко по-широки от бедрата. Вземете дъмбел във всяка ръка, огънете лактите, така че ръцете ви да са почти до лицето ви. Правете основни клякания, докато държите тежестите, и дръжте гърба си изправен и корема си прибран.
Важно е да поддържате правилното положение на тялото, докато правите упражнението, защото ако не го направите, цяла друга група мускули ще дърпа цялата тежест и дупето ви няма да почувства никакъв ефект. Гледайте видеото за тренировка на „Butt Blaster“ на Donovan по-долу за повече съвети и упражнения.
4. Джаки Уорнър
Уорнър има свое собствено телевизионно шоу, посветено на фитнеса, в което тя ни показва как да тренираме стил на знаменитости и да получаваме горещи тела за нула време. В шоуто си „Work out” тя ни показва балетно движение, което повдига и тонизира гърба, но също така и бедрата и прасците ви - клекът на plie.
Това изисква въртене на бедрата навън, така че ще трябва да зададете разстоянието между краката си според гъвкавостта на тялото си. Краката ви могат да се държат заедно или отделно, доколкото те ще отидат, като ви позволяват да правите упражнението. Затова започнете с краката заедно.
Завъртете крака си навън, така че пръстите на краката да сочат към страните. Дръжте гърба си изправен и корема си вътре. Бавно приклекнете, доколкото можете да стигнете, и след това се върнете нагоре, гърбът ви все още е прав.
Не позволявайте бедрата и дупето да се връщат назад и назад, тъй като това ще намали ефекта. Докато слизате, бедрата вършат цялата работа, но когато се върнете нагоре, гърба на краката и дупето ви теглят теглото ви.
Когато се изправите назад, стиснете глутеите заедно. Ако правите упражнението с разтворени крака, уверете се, че коленете ви винаги са насочени директно над пръстите на краката, за да не добавите натиск към коленете.
Можете също така да направите 20 от тях заедно с краката си и 20 с краката си на разстояние. Гледайте видеоклипа, за да видите тренировката на цялото тяло на Джаки.
5. Ана Кабан
Гуруто на пилатес ни показва как да се сдобием с твърдо, жилаво дупе само за седмици, като следваме плана й за упражнения. Тъй като пилатесът е система от упражнения за цялото тяло, която използва серия от машини и други подпори, ще ви е необходима топка за упражнения.
Легнете плоско на гърба, с долни крака и стъпала на топката, пръстите на краката са насочени нагоре, коленете изправени. Облегнете ръцете си на пода далеч от тялото си, за да получите стабилност по време на упражнението.Използвайки корема и дупето, повдигнете бедрата си от пода, така че тялото да образува права линия.
Не повдигайте бедрата си твърде високо, за да избегнете прекалено голям натиск върху долната част на гърба. Раменете ви трябва да останат на пода. Сега използвайте краката си, за да изтеглите топката към вас, докато краката ви докоснат гърба на краката.
Задръжте дъха си, след това завъртете топката с крака, издишайте. Повторете 20-30 пъти и вижте видеото за повече упражнения за тониране на дупето с пилатес.
6. Крейг Балантин
Този треньор за знаменитости също е работил с Меган Фокс. Има ли треньор в града, на което това момиче не ходи? Няколко години назад, Крейг разработи програма, наречена „Booty lift” за клиент, и тези упражнения се превърнаха в фитнес задължителни.
Крейг се кълне в страничната част. Това е лесно упражнение без тежести или други подпори и можете да го направите у дома. Ако искате да го направите трудно, дръжте тежести в ръцете по време на цялото упражнение, но без тях също ще се получи.
Застанете с краката си леко раздалечени. Направете голяма стъпка встрани с десния крак и спуснете тялото си в клекнало положение, изправен назад, левият крак също изправен. Върнете се в изходна позиция, след това излегнете с левия крак на лявата страна.
Направете поне 20 от тях от всяка страна. Лунгите могат да се правят и отпред или отзад, ако искате да тренирате цели крака и различни мускулни групи.
7. Майкъл Джордж
Джордж работи с актриси като Меган Фокс, Рийз Уидърспун, Кейт Хъдсън, Дженифър Гарнър, Джулиан Мур и Мег Райън. Всичко това са сериозно горещи дами от различни възрасти и телесни типове, така че планът на Джордж може да работи за всеки.
Ако искате да отслабнете, планът му за диета и упражнения се състои от 1200-1 600 калории на ден, шест дни кардио и силови тренировки, не пропускане на закуска и ядене на шест малки хранения на ден.
„Трябва да поддържате тялото си подхранвано през целия ден. Не влизайте в режим на диета и гладувайте! Яжте малки ястия, насочете се към добри калории и по-малко преработена храна и не пропускайте силовите тренировки. Това няма да ви натрупа, а вместо това ще накара тялото ви да работи като пещ, изгаряйки цялата мазнина, докато изгражда постна мускулна тъкан “, казва Джордж.
Така че Джордж не препоръчва особено упражнения. Когато работи с Меган Фокс за ролята й във филма „Трансформери“, тя прави часове кардио и караше неподвижен мотор на километри и мили. Уверете се, че това влиза във вашата фитнес рутина, така че да изградите сърдечен ритъм, издръжливост и да работите цялото си тяло, включително плячка.
8. Крис Пауъл
Пауъл е добре известен като фитнес гуру „Extreme makeover: загуба на тегло“. Той работи с холивудски роялти от години и той споделя своите съвети и трикове на своя уебсайт. Той също така има програма, наречена „Цялостна трансформация на тялото“, в която има за цел да покаже на хората как да променят начина си на живот, хранителните и физическите упражнения. Пауъл иска да правим и поддържаме здравословни съчетания, но тук просто ще се примирим с любимото му упражнение за плячка - дълбокия клек.
„За да постигнете максимална стимулация на глутеите, гънката на бедрата ви трябва да е под върха на коляното, когато достигнете дъното на движението“, казва Пауъл.
Застанете с леко наведени колене, краката на ширината на раменете и пръстите на краката, насочени леко навън. Спуснете тялото си, доколкото можете, като натискате бедрата назад и огъвате коленете. Изпънете ръцете си напред като противовес.
Натиснете петите обратно в изправено положение, за да завършите движението. Направете 20-30 повторения.
9. Рейчъл Робинсън
Може би си спомняте Рейчъл от шоуто „Реалният свят“, в което тя ритна задници на мъже и жени. Тази сериозно прилягаща дама ни показва как да получим нахално, горещо дупе с лесно упражнение.
Слезте на пода и легнете с изправен гръб, с ръце встрани. Свийте коленете си така, че краката да са здраво засадени на пода. Като държите раменете си на пода, повдигнете бедрата толкова високо, колкото ще отидат, и стиснете глутеите си заедно, когато достигнете максимална височина.
Долна част на гърба до изходна позиция, след това повторете. Правете поне 30 от тях на ден и ще усетите ефекта след седмица!
10. Стив Зим
Холивудската красавица Джесика Бийл похвали тренировката на Зим публично, като каза, че това е програмата, която й помогна да получи тялото на мечтите си. Зим е един от най-известните холивудски треньори и на неговия уебсайт zimfit.com можете да намерите много съвети и съвети.
За това ще трябва да отидете на фитнес. Легнете с лицето надолу върху машината за тежест на краката и поставете краката си под частта, която повдига тежестите. Задръжте страните за баланс. Сгънете коленете си така, че да привеждате тежестта към дупето и гърба си.
Правете това бавно и след това го спуснете бавно обратно в изходна позиция. Това ще повдигне и тонизира дупето ви, а също така ще реши всички проблеми с задните крака, които може да имате. Работи като чар!
Снимка на корицата: lnin.net
