Завършихте тренировката си и се чувствате отлично, силно и тонизирано, но гладно? Е, това е отлично, защото за около 1 час след тренировка има прозорец на възможности, когато мускулите ви абсолютно жадуват хранителни вещества. И това е идеалното време да стимулирате възстановяването на мускулите, растежа и силата и да попълните енергийните си запаси.
Погледнете следния списък с хранителни стоки след тренировка и започнете да консумирате тези храни след тренировките си - ще се изненадате колко добре и здравословно ще ви накарат да се чувствате.
Списък на здравословни хранителни стоки
Храна след тренировка трябва да съдържа протеини и въглехидрати, както и електролити за заместване на минералите, изгубени чрез изпотяване.
Протеините позволяват на мускулите ви да се възстановяват, да растат и да се укрепват, докато въглехидратите действат като основен източник на енергия за активните мускули.
Следните храни са най-добрите за ядене след трудни тренировки, тъй като те могат значително да ви помогнат да възвърнете енергията си и да нахраните мускулите си.
1. Пиле
Пилето е богат източник на протеини и съдържа също витамини от В-комплекс, които са необходими за метаболизма на протеина.
Плюс това, пилешкото месо се приготвя лесно и забавно и е с ниско съдържание на калории! Ако се опитвате да отслабнете, изберете пилешки гърди.
2. Яйца
Яйцата са отлична храна след тренировка. Протеинът, открит в яйцата, лесно се абсорбира от тялото ви и лесно се усвоява от човешката мускулна тъкан. Твърдо сварено яйце съдържа около 6 грама протеин и само 80 калории и представлява отлична и бърза протеинова закуска.
3. Риба тон и сьомга
Рибата тон и сьомга също са богати на протеини и са пълни със здравословни омега-3 мастни киселини.
4. Мляко и кисело мляко
Млякото и киселото мляко са добри източници на висококачествени протеини, а също така са богати на калций, който играе важна роля в свиването на мускулите.
5. Спанак
Замисляли ли сте се защо Попай яде толкова спанак? Е, спанакът е прекрасна храна след тренировка, която съдържа много желязо, много важен минерал за изграждането на мускулите. Подобрява мускулната сила и производителност, като същевременно увеличава енергията и жизнеността.
Но това не е всичко! Спанакът съдържа и други съединения, за които е доказано, че ускоряват растежа на мускулите!
6. Овесени ядки
Овесената каша съдържа големи количества сложни въглехидрати и освен това е пълна с витамини, минерали и фибри. Той е чудесен източник на енергия за вашите мускули!
7. Плодове и зеленчуци
Сладките картофи, боб, моркови, пащърнак, кореноплодни зеленчуци, ябълки, горски плодове, сини сливи и круши също са отлични източници на сложни въглехидрати.
8. Кокосова вода и банани
Много е важно да замените течностите и минералите, загубени при упорито упражнение, за да подхранвате отново енергията си. Кокосовата вода е отлична напитка, която съдържа всички основни електролити, които тялото ни губи, докато се потим. Пийте го колкото искате!
Бананите също са чудесни плодове, които трябва да се консумират след упорити тренировки, тъй като са богати на калий, много важен минерал за тялото, който губим чрез изпотяване. Така че продължете напред и жабурете банан всеки път, когато приключите с упражненията! Чудесно е!
Надяваме се, че този списък за здравословни хранителни стоки след тренировка ще ви помогне да се почувствате още по-силни. Ако имате някакви други храни, които можете да предложите, моля, пишете в секцията за коментари по-долу и споделете съветите си с нас.
