Диетите могат да бъдат по-трудни за задържане, отколкото раздразнен бик родео, свеж извън портата. Няма значение колко добри са вашите намерения и колко силна е вашата воля сила, когато започнете, когато реалността започва в това, че напускате зоната си на комфорт и трябва да променяте поведението и мисловните си процеси, мотивацията ви може да ви остави по-бързи от всякога.
Няма грешка фактът, че ако искате резултати през целия живот, трябва да направите промени през целия живот. Така че, думата „диета“, използвана в контекста на тази статия, отразява само вашето хранене стил, а не периодът, в който правите промени, само за да се върнете в крайна сметка към стария си начин на живот (и старата си тежест), след като изтезанието на ограничението приключи.
Като се има предвид, какво можете да направите, за да продължите да се мотивирате да ядете здравословна диета не само утре, следващата седмица или следващия месец, но и до края на живота си? Ето десет съвета, които ще ви помогнат да се биете и да спечелите този процес:
Съвет №1: Яжте често
Една от причините, поради които може да се храните толкова здравословно, е, че може да не се храните достатъчно често. Ако изминете дълго време между храненията, кръвната ви захар започва да се гмурка и преди да знаете това, ще изядете всичко, което е на ваше разположение.
Промяната на хранителния ви режим и храните, които обикновено консумирате, е достатъчно твърда. Но когато хвърляте неконтролируем глад отгоре, това прави целия процес на отслабване почти невъзможен.
Ако искате да поддържате глад, уверете се, че ядете нещо на всеки три до четири часа. В идеалния случай искате да хапнете храна или лека закуска, която включва както протеин, така и въглехидрат. Например, можете да изберете да хапнете ябълка и сирене или шепа бадеми, хвърлени върху чаша пъпеши пъпеши.
Съвет №2: Бъдете наясно с приема на захар
Точно както не се храните достатъчно, може да хвърлите кръвната си захар в опашката, така и консумацията на захар. Ако ядете обикновена захар (като бонбони, торти и сода) без друго с нея, кръвната ви захар вероятно ще скочи. Ето защо е толкова добре да ядете тези видове хранителни продукти.
Обаче, това, което върви нагоре, трябва да слезе и кръвната ви захар ще падне твърд, Ето защо често се чувствате летаргични след този първоначален максимум. И, в опит да се почувствате отново добре, тялото ви иска повече захар, което е причината да получите желанието.
За да избегнете желанието, когато ядете нещо сладко, уверете се, че го сдвоявате с храна, която ще поддържа стабилната ви кръвна захар (като протеин). По този начин няма да постигнете увеселителния ефект върху кръвната си захар и все ще можете да се наслаждавате на почерпка от време на време.
Също така имайте предвид, че много „диетични“ храни имат високо съдържание на изкуствени подсладители, което има същия ефект върху кръвната ви захар. Така че всички тези диетични соди, лакомства и закуски, които купувате, всъщност могат да ви затруднят да отслабнете.
Съвет №3: Вземете малко мазнини в диетата си
Често, когато хората се стремят да отслабнат, те се стремят да намалят мазнините от диетата си. Цялата мазнина. Това обаче не само прави диетите по-трудни за спазване, но е напълно ненужна.
Ти правя имате нужда от малко мазнини в диетата си. Не само прави вкуса на храната по-добър и ви държи по-дълги по-дълги, но в ограничени порции всъщност е полезен за вашето тяло. Ключът е да знаете кой вид да ядете.
В идеалния случай искате да стоите далеч от трансмазнините и наситените мазнини. Това са мазнините, които могат да ви причинят най-голяма вреда. Мононенаситените мазнини и полиненаситените мазнини са най-здравословните възможности.
Някои храни, които имат здравословни мазнини в сърцето, са зехтин, авокадо и маслини. Отново не искате да полудявате с тях, но здравословната порция всъщност ще ви помогне.
Съвет №4: Настройте средата си за успех
По-трудно ще успеете да отслабнете, ако сте постоянно в среда, която тества вашата воля и решителност. Например, ако имате бюти бонбони на бюрото си, каква е вероятността да можете да седнете там и да не потапяте ръка от време на време?
Вкъщи поставете купа с плодове, за да достигнете до това като закуска, за разлика от чипса и бисквитите. Поставете всяка боклучна храна, която останалата част от семейството яде в отделен шкаф, за да не е нужно винаги да я гледате. Дръжте зеленчуците нарязани в хладилника, така че да бъдат лесни за хващане.
На работа свалете бонбонената чиния от бюрото си или заменете бонбоните с дъвка без захар. Когато имате потници, носете нещо здравословно, което можете да ядете без вина и да държите здравословни закуски в бюрото си, за да не се изкушите да отидете на автомата.
Съвет №5: Останете хидратиран
Тъй като сигналите за глад много приличат на сигналите за жажда, ако оставите да се обезводнявате, най-вероятно ще се сдобиете с нещо за ядене, когато това, от което наистина се нуждаете, е вода. Да не говорим, че когато пиете вода през целия ден, като цяло сте по-малко гладни.
И водата помага в борбата с подуването; знаете, че когато панталоните ви не искат да закопчат толкова лесно, пръстените ви се нарязват на пръсти, а пръстите на краката ви приличат на малки колбаси. Ако искате да намалите този ефект, тогава увеличете количеството вода, която пиете.
Може да звучи контрапродуктивно, но тялото ви ще задържи водата, когато не получава достатъчно. Това е метод за оцеляване, който е бил от полза за нашите предци отдавна. И така, единственият начин да го накарате да освободи задържаната си вода е да му дадете достатъчно, за да знаете, че е добре да изпуснете излишното.
Съвет №6: Съсредоточете се върху положителните
Ако прекарвате цялото си време съсредоточено върху всичко, от което се отказвате, отслабвайки спрямо всичко, което печелите, като водите здравословен начин на живот, разбира се, че ще го намразите. Така че, ако искате да се насладите на процеса или поне да сте добре с него, трябва да изпуснете отрицателната стигма, която сте привързали към него. Просто казано, съсредоточете се върху позитивите, а не върху негативите.
Чувствате ли се по-добре от себе си, когато се погледнете в огледалото, когато тежите малко по-малко? Страхотен! По-малко ли сте вятър, когато вървите по стъпала? Чудесно! Имайте предвид тези неща, за да останете развълнувани за всички хубави неща, които се случват сега, когато се грижите за здравето си.
Съвет № 7: Не го правете избор
Ако си дадете избор дали да спазвате диетата си или не, отваряте врата, в която вероятно ще влезете правилно. С други думи, колкото повече точки за вземане на решения срещате за един ден, толкова по-голяма е възможността за вас да вземем не толкова добро решение. Така че, ако можете да поддържате тези моменти минимум, тогава ще имате по-голям шанс да успеете.
Вместо да правите избор между здравословно овесена каша за закуска и остъклена поничка, просто си кажете, че ядете овесената каша. Не позволявайте на поничката дори да е опция. В началото може да е трудно, но колкото по-често гледате нещата по същество и премахвате фактора за избор, толкова по-лесно ще стане.
Съвет № 8: Престанете да сравнявате себе си с другите
Трудно е да се съсредоточиш върху яденето на здравословни храни през цялото време, когато имаш приятел, който може да яде каквото си поиска и да не спечели килограм. Чувства се несправедливо и несправедливо и просто не разбираш защо си получил суровия край на сделката.
Колкото повече сравнявате това, което работи за вас, и това, което работи за други хора, толкова повече отваряте вратата за огорчение и негодувание. И когато оставите такива негативни емоции в този момент, вие сте длъжни да се откажете от целия процес.
Няма значение какво може и какво не може да направи някой друг, когато става дума за отслабване. Важното е само какво Вашият тялото реагира на и какво Вашият тялото трябва да види положителни резултати.
Съвет № 9: Създаване на Vision Board
Един от най-добрите начини да се мотивирате е да поддържате целта си пред себе си по всяко време. Можете да направите това много, като създадете свой собствен съвет за визия.
Визионната дъска е колаж от всички снимки, които представляват какво означава вашата цел за вас. Например, ако отслабването означава да носите бански от 2 части, можете да изберете снимка на жена в бикини за дъската си. Или ако това означава да можете да играете с децата си по-лесно, можете да изберете изображение на майка, която играе навън с децата си.
Изберете изображения и снимки, които ви вдъхновяват и разгледайте дъската често, за предпочитане всяка сутрин и нощ. Използвайте неговата енергия, за да ви мотивира, когато времената станат трудни.
Съвет № 10: Настройте система за награди
Ние, като хора, работим по-добре и по-усилено, когато работим за дадена цел. Отслабването не е изключение от това. Да, окончателната награда очевидно е това, което печелите, когато сте загубили цялото това излишно тегло, но трябва да имате други награди по пътя.
Ако не го направите, е трудно да изчакате до края, за да почувствате някакъв успех, особено ако сте загубили много тегло. Така че, поставяйки малко зададени точки по пътя и награди, когато ги срещнете, ще е по-вероятно да продължите по пътя, за да стигнете там, където искате да бъдете.
Когато постигнете определени основни етапи, като например загубени няколко килограма, дайте си награда. Може би ще изтеглите нова книга или ще получите педикюр. Направете нещо, за да отпразнувате постиженията си, за които сте работили толкова усилено.
Да останеш на диета, която включва много промени, може да бъде трудно. Но, както всичко друго, с времето става по-лесно. Тези малки съвети и трикове трябва да ви помогнат да преминете през най-трудната част и да улесните останалата част от процеса.
Сега, поставете ги да използват и започнете или продължете процеса на отслабване. Можеш да го направиш!
