Щастливата сутрин няма много общо с събуждането от дясната страна на леглото. Всичко е за добра организация. Ето как да се събуждате щастлива всяка сутрин!
Тайната да се събуждаме редовно освежени и готови за деня се крие в нашите ритуали за сън и нашите будни навици, където и двете определят сутрешното ни настроение.
Започването на почивния ден направо, с минимален минимум, изисква добър сън, но това е стара новина. Това, което не е стара новина, обаче е как точно се случва да заспим добре и това включва много повече от това да си физически в леглото в приличен час.
Може да не знаете, че за да получите тези 7 до 9 препоръчани часа, трябва да сте готови за сън, когато си лягате.
Да си готов за сън означава, че вашият мозък и тялото ви са подготвени за почивка и подмладяване. Да сте готови за леглото просто означава, че носите пижамата си, а зъбите ви се мият.
Забравяме да се отнасяме със заспиването по същия начин, по който се събуждаме; което предпочитаме да правим бавно, постепенно. Никой не обича да скача от леглото и да се оправя право. Душаме, варим кафе, четем новините, може дори да правим някаква форма на физическа активност.
По подобен начин заспиването е по-малко разочароващо, когато се облекчаваме в него. Това не е толкова просто, колкото да влезем в спалнята и да сложим глава върху възглавницата, не и за повечето от нас така или иначе.
Следващите съвети обобщават някои практични начини, по които можете да сте готови да спите, когато си лягате и как можете да се събудите щастливи и готови да посрещнете деня.
1. Правете нещата предишната вечер
Често това, което стои между нас и сън за лека нощ, е, ние! Колко често се оказвате на дивана, гледайки третия пореден епизод на любимото си шоу, отлагайки да си легнете заради цялото си рутинно лягане?
Включете PJs, мийте зъбите, измийте лицето си, сложете си крем за очи, крем за лице, сложете дрехите си и подгответе дрехи за следващия ден. Това е дълъг и дразнещ списък, който психически облага с данъци и е физически взискателен, особено в края на деня.
Преместването на голяма част от тези задачи веднага след работа ще ви помогне да се подготвите за леглото по-малко от скучно дело и всъщност може да ви накара да си легнете много по-рано.
Каква е вашата закачалка преди лягане?
Прави ли обеди за следващия ден или избирам утрешния екип? Измиване на лицето преди лягане? Правете тези неща по-рано вечер, преди да се установите да четете или гледате любимото си шоу.
Приготвянето на обяд, докато вечеряте, спестява вашето време, както и почистването и избора на дрехите утре, докато се променяте от днешните. Това елиминира още едно решение, идващо преди лягане, и кой казва, че трябва да изчакате точно преди лягане, за да измиете лицето си? Правете го веднага след работа (това е моят личен фаворит).
Натискането на тези досадни, но необходими дейности към по-ранен слот, освобождава малко психическо пространство, свежда до минимум всяко колебание да се приготвите за леглото и насърчава релаксацията, докато денят ви се развихри.
2. Изключете захранването и се изключете
Това е толкова важно и толкова често се игнорира. Ако искате да се събудите освежени и отпочинали и да имате щастлива сутрин, важно е да изключите личната електроника около час преди лягане.
Неотдавна Ариана Хъфингтън написа книга, наречена The Sleep Revolution, която се вкопава дълбоко в нуждата ни от спокоен сън и начините, по които ние, обичащите iPhone, Netflix binging, Pokemon гони поколение, можем да предприемем стъпки към изпълнение на нашите изисквания за сън. Г-жа Хъфингтън е твърд привърженик на нощния навик да се изключва и прави приоритет дори при натоварения си график.
Екраните, в които се взираме, непрекъснатите емисии за новини, мигновени съобщения и сигнали поддържат умовете на маймуната широко будни, дори ако се чувстваме уморени. Изключването по-рано е един от най-ефективните начини за получаване на качествен z, така че да се събудите възстановен, вместо да натиснете бутона за отлагане.
Предлагам да зададете нощна аларма 45-60 минути, преди да искате да сте в леглото, като напомняне, за да започнете да се изключвате. Други предложения включват премахване на телевизори и компютри от спалните и уведомяване на вашия социален (медиен) кръг да знаете, че ще бъдете МВР след определено време всяка вечер.
Не можем да забравим и едно от най-славните изобретения на 20 век; PVR. Използваи го. Измислена е с причина. Вече не е нужно да стоите до късно, за да видите финала на сезона на Game of Thrones или да разберете кой взе дома Оскар.
3. Бъдете ранна птица
Нека да превключим предавките малко, вярно е, че качественият сън и вечерната ви рутина могат да направят или прекъснат сутринта ви, но си струва да отбележите, че кога започнете деня си има значително влияние върху как започваш деня си.
Много проучвания показват, че тези, които стават по-рано, са по-инициативни, имат по-положителна перспектива за живота и като цяло са по-щастливи.
Ранните щрангове съобщават, че се чувстват по-малко прибързани и по-организирани, след като излязат през вратата и много от 9 до 5 години отбелязват, че да бъдеш в офиса преди някой друг да постави началото на по-продуктивен и удовлетворителен работен ден.
Издигането в малките сутрешни часове предоставя на много хора различна перспектива за живота. Дали ще използвате това време, за да тренирате, да четете, да гледате изгрева или просто да свършите нещата, зависи от вас. Ясното е, че събуждането по-рано ви дава повече време да прегърнете деня си, вместо денят ви да се врине във вас.
Долната линия е, че искаме да сме готови за сън, а не само за легло и искаме да водим сутрините си, вместо да преследваме дните си. Спите здраво, събуждайте се рано и най-важното - събудете се щастливи!
Какви са съветите ви за събуждане от дясната страна на леглото? Оставете коментара си долу!
