Здравословни, подхранващи, животворни витамини. Така че ... получавате ли достатъчно? И как да разберете дали ви липсва? Нека разберем.
Всички искаме да имаме прилепнали, здрави и здрави тела. Но вашият начин на живот саботира ли шансовете ви за постигане на тези цели?
Един от елементите, на който трябва да се обърнете внимание при този риск е дали консумирате или не достатъчно здравословни храни (храна, пълна с подхранващи витамини и минерали). И доброто място за начало са витамините.
За какво говориш, Уилис?
Когато говорим за витамини, има две основни класификации, към които се отнасяме: водоразтворими и мастноразтворими.
И двата вида витамини помагат на тялото ви да изпълнява и изпълнява различни биологични функции като подпомагане образуването на червени кръвни клетки, подпомагане на растежа и развитието и поддържане на имунната ви система силна.
И докато мастноразтворимите витамини могат да се съхраняват в жлъчните киселини, водоразтворимите витамини се абсорбират от тялото ви бързо и се елиминират чрез урината.
Като начало ще разгледаме водоразтворимите витамини, тъй като това са видът, който трябва редовно да попълвате.
# 1: Водоразтворими витамини
Има два основни водоразтворими витамина, с които трябва да се занимавате: В-комплекс и С.
Витамините от В-комплекс съдържат тиамин (витамин В1), рибофлавин (В2), витамин В6, витамин В12, ниацин, биотин, фолат и пантотенова киселина. Тези витамини се грижат за вашата кожа, зрение, червени кръвни клетки и нервна система.
Разбира се, те правят купчини повече, но техните отговорности биха попълнили цяла статия в себе си! За да получите витамини от B комплекс, ще трябва да ядете неща като пълнозърнести храни и продукти с повишено зърно.
На следващо място е витамин С - най-известният витамин там.
Това малко момче е чудесно за подпомагане на лечебния процес, поддържане на имунната ви система да работи добре, подпомага развитието на костите и зъбите, поддържа стените на кръвоносните ви съдове силни, повишава усвояването на желязо и държи клетките на тялото ви заедно.
Някои експерти също предполагат, че витамин С е мощен антиоксидант и като такъв може да намали заплахата от някои видове рак и сърдечни заболявания. Труден малък работник, нали? Витамин С може да се намери в цитрусови плодове като портокали, киви и грейпфрути сред другите храни.
Сега е важно да се има предвид, че водоразтворимите витамини трябва да се допълват ежедневно. Ако това ви звучи твърде често, помислете колко често ходите в банята всеки ден.
Предполагам, че е поне три пъти.
Така три пъти на ден тялото ви премахва водоразтворимите витамини от вашата система. Сега има смисъл защо те трябва да се попълват ежедневно?
# 2: Мастноразтворими витамини
източникСега за нашите малки тлъстини: Витамин А, D, Е и К.
Витамин А е отговорен за поддържането на белите дробове, гърлото, носа, очите, кожата и устата. Освен това се грижи за развитието и размножаването на костите и зъбите.
Можете да намерите витамин А в черния дроб, нискомаслените млечни продукти, тъмнозелените зеленчуци, тиквите, кайсиите, рибата и морковите. С зеленчуците витамин А се превръща от бета каротин.
Витамин D е витаминът на слънцето. Той се грижи и за вашите зъби и кости, а също така повишава калция в тънките ви черва.
Ако се борите с теглото си, погледнете нивата на витамин D, както и той участва в регулирането на метаболизма. Освен, че получавате малко слънце, можете да повишите нивата на витамин D, като пиете мляко и млечни продукти, подсилени с витамин D.
Можете също да намерите витамин D в рибено масло и мазна риба.
И макар че целият дебат за слънцезащита / без слънцезащитен дебат вероятно ще продължи векове повече, добър съвет е да поддържате излагането на слънце за 10 до 15 минути, ако не носите слънцезащитен крем.
По-дълго от това и вероятно трябва да поставите защита от слънце. Експертите предполагат също, че тялото ви получава най-много витамин D по време на обедните часове, въпреки че ранното утро и следобед слънчевото греене не е толкова силно и по-малко вероятно да ви изгори.
Когато мислите за витамин Е, вероятно си спомняте контейнерите с витамин Е крем, които родителите ви държаха под ръка за суха кожа, или някой от вашите здравословни приятели има в шкафа си за красота.
Витамин Е предпазва вашите витамин С, А, есенциалните мастни киселини и червените кръвни клетки. Той е защитникът на света на витамините! За да повишите нивата на витамин Е, помислете за пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни.
По принцип всички неща, които диетологът ви е казвал да ядете. О, и майка ти ...
И не на последно място, витамин К се грижи за костите, зъбите и съсирването на кръвта. Докато тялото произвежда този витамин по естествен път, ако сте ниски, можете да го намерите в зехтин, рапично масло, спанак, зеле и броколи.
Знайте си приема
Въпреки че най-добрият съвет е да ядете голямо разнообразие от здравословни храни от различни групи храни, ако искате да бъдете по-прецизни, ето списък на някои от препоръчителните дневни витамини:
- Витамин А: 700 микрограма за момичета и жени за тийнейджъри. Имайте предвид, че е рядко срещан дефицит на витамин А.
- Витамин D: 600 IU на ден при минимално излагане на слънце.
- Витамин Е: 15 mg на ден.
- Витамин B3: 14 mg на ден за жени.
- Желязо: 18 mg на ден за жени.Уверете се, че не предозирате желязо.
За повече дневни витамини, консултирайте се с вашия лекар или здравен лекар.
Как да разбера дали получавам достатъчно?
Въпреки че можете да се досетите дали вашият прием на витамин е достатъчно висок, като погледнете външни фактори, като слаби нокти, лоша имунна система (т.е. винаги се разболявате) и неясна кожа, най-добрият залог е да посетите своя лекар.
Знам, знам, че в ерата на Google би трябвало да можем сами да разберем тези неща, нали?
В действителност, Googling нашите симптоми и след това да отгатнем какво ни липсва, вероятно няма да работи много добре.
Освен факта, че Google винаги изглежда ви дава най-лошия сценарий по отношение на вашето здраве (Имайте потрепване на очите? Умирате. С уважение, Google), дори и да успеете да определите някои витамини, в които сте с ниско съдържание , бихте могли да пропуснете нещо друго решаващо.
Всичко в нашето тяло работи заедно, това е цялостно нещо. Така че грабването на един елемент и бягането с него няма да ви донесе холистично здраве.
И така, сега, когато изяснихме защо не трябва да проявявате симптомите си в Google, нека да разгледаме как вие мога определете състоянието на вашето здраве. И както казах по-рано, най-добрият ви залог е вашият доверен лекар.
Докато те няма да могат да ви погледнат и да кажат „О, вие сте с дефицит на x, y z“, те ще могат да ви организират да ви направят редица кръвни изследвания, които ще ви кажат какво наистина се случва в тялото си.
Тези тестове са много по-точни от всичко, което можете да изследвате самостоятелно и те улавят неща, за които може би не сте се сещали.
Документът ви също ще може да ви говори с вашите резултати и ако получите разпечатана версия, която да вземете вкъщи, можете да изследвате нещата по-точно и всеобхватно, ако се чувствате като това.
А що се отнася до попълването на ниско съдържание на витамини, има два прости начина да направите това: или чрез вашата диета и неща, които ядете, или чрез добавки. Винаги е много по-добре да си набавяте витамините и минералите директно от източника (природата), но понякога може да е трудно да консумирате всичко, което е необходимо през седмицата (и всеки ден), така че, ако добавката е подходяща за вашия начин на живот, най-добре не го не се чувствам нежелателен да отиде с тази опция.
И накрая, не забравяйте да се доверите на тялото си. Голяма част от времето нашето тяло се опитва да съобщи какво има нужда, просто трябва да слушаме правилно.
Обърнете внимание на сигналите, яжте, когато сте гладни (а не когато ви е скучно / тревожно / уморено) и най-вече, подхранвайте тялото и ума си.
Успех и щастлив лов на витамини!
Снимка на корицата: www.fitnessband.com
