Вашите тренировки влачат ли? Уплашиш ли ги? Има начини да подправите тренировката си и всъщност ще очаквате отново да стигнете до фитнес залата!
Всеки, който спортува редовно и води здравословен начин на живот, ще премине през това. Много е лесно да ви хванат да избирате едни и същи упражнения и същите кардио машини и да се придържате към тях. По-голямата част от това произтича от „страха от неизвестното“ или от изпробването на машини или зони от фитнес залата, с които просто не ви е приятно.
Ако решите да сте смели и да излезете от зоната си на комфорт, наградите могат да бъдат изключителни. Не само ще имате повече резултати от тренировките си, но всъщност можете да се забавлявате като го правите! Ето 7 начина да направите тренировките си по-забавни и интересни.
# 1: Интервалните тренировки са интензивни, но забавни
Интервалната тренировка е забавен и интензивен начин да промените тренировката си. Можете дори да започнете тази тренировка, без да стъпвате далеч от зоната си на комфорт.
Изберете машина или движение, с което ви е удобно, и направете 2 до 3 серии по 10-15 повторения. След това преминете към това, което ще бъде вашият "кардио интервал". Обикновено това трябва да е около 1 до 3 минути интервал, в зависимост от това какво изберете. Постепенното увеличаване на интензивността на интервала може да бъде направено, ако искате да отидете трудно! Пример за тази тренировка е:
- Lat спускане - 2 серии от 15 повторения
- Бягаща пътека - 2 мин. Бягане при скорост 5,5
- Преса за гръдния кош - 2 серии по 15 повторения
- Бягаща пътечка - 2 мин. Бягане при 6.0
- Преса за клек - 2 серии по 15 повторения
- Въже за скок - 1 мин
- Преса за крака - 2 серии по 15 повторения
- Въже за скок - 1 мин. 30 сек.
- Дъмбел бицепс къдря - 2 серии по 15 повторения
- Бягаща пътека - 2 мин. Бягане при 6.2 скорост
# 2: Супер комплекти
Това е добър начин не само да направите тренировките си по-интересни, но и да изгорите повече мазнини и да изградите мускули!
Супер сетната тренировка е основно избиране на две упражнения и правенето им отзад назад. Частта, която ще го направи по-интересно, е да решите какви части на тялото да зададете супер.
Има три основни типа тренировки за супер набор. Можете супер да зададете едни и същи части на тялото. Например, гръдна преса, супер набор с лицево нагоре или lat спускане, супер комплект със седнал ред. Можете също така супер да настроите антагонистични или противоположни мускулни групи. Пример за това може да бъде преса в гърдите, супер набор с lat спускане.
И накрая, друга страхотна тренировка за супер набор е известна като периферно сърдечно действие или PHA тренировка. Това е супер набор тренировка, използвайки горна и долна част на тялото. Тази тренировка всъщност ще ви е от полза за най-сърдечно-съдовите мъдри, защото се разрушава в почивка, тъй като не сте износени на една област от тялото.
Пример за това би било lat спускане, супер комплект с клекове. Примерни тренировки са по-долу.
Супер комплект (същата мускулна група)
- Преса / лицеви гърди -2 комплекта от 15
- Lat спускане / седнал ред-2 комплекта от 15
- Преса за рамо с дъмбели-2 комплекта от 15
- Натиснете / пристъпете към крака, за да балансирате-2 комплекта от 15
- Фитбол хрупка 2 серии по 15 / дъска 2 комплекта по 30 секунди
Супер комплект (срещу мускулна група)
- Преса за гръден кош / лат. 2 комплекта от 15
- Дъмбел предна машина за повдигане / задна delt- 2 комплекта от 15
- Hack клек / къдрене на крака-2 комплекта от 15
- Bicep curl / tricep ext.-2 комплекта от 15
- Фитболна хрупка / долна част на гърба ext.-2 комплекта от 15
Супер комплект (PHA)
- Преса / клякане-2 комплекта от 15
- Седнал ред / крак къдря-2 комплекта от 15
- Преса за рамо / преса за крака-2 комплекта от 15
- Bicep къдряне / стъпка до балансиране-2 комплекта от 15
- Tricep pushdown / тазобедрен похитител - 2 комплекта от 15
# 3: Болен от броенето? Опитайте с времеви комплекти
Всички се разболяват от броенето. Това е чудесен начин да направите тренировките си по-интересни и да дадете на тялото си шок, който ще ви помогне да видите нови резултати с тренировките си!
Вземете някоя от тренировките по-горе и просто прекарайте времето си, вместо да броите. Започнете с 30 секунди сета и работете по пътя си до минута. Това ще изгори мускулите ви като луди и ще изгради вашата издръжливост! Опитайте, няма да останете разочаровани.
# 4: Музиката те вкарва в зоната
източникМоже би не ви притеснява действителната тренировка, а това, което правите между вашите комплекти. Влизането в „зоната“ е истинско нещо, що се отнася до разработването. Може да се окажете седнали на машина, хората да гледат. Може би се взирате в часовника, измисляйки колко дълго работите.
Каквото и да е, звучи все едно не си в зоната. Музиката е най-добрият начин да се преодолее това. Нещо с оптимистично темпо или дори електрическа китара е добър начин да се постигне. Това ще ви постави в зоната и ще направи тренировките ви много по-забавни.
Повечето смартфони имат приложения като Pandora или можете да купувате музика направо от itunes или Google playstore.
# 5: Вземете час
източникАко работите в здравен клуб, повечето от тях имат някакъв класов график. Това е чудесен начин просто да накарате някой друг да ви натисне, вместо себе си.
Можете да научите нови упражнения безопасно с фитнес професионалист и дори можете да си направите нови приятели! Снимайте за клас по йога или пилатес, за да компенсирате някои от тренировките си за вдигане на тежести и кардио.
# 6: Излезте навън
източникАко погледнете бягащата пътека, понякога може да накарате да напуснете фитнес залата…Така че, го направи! Вместо да влизате вътре, възползвайте се от красивото есенно време, което се оказва най-доброто време на годината да бягате на открито.
Свежият въздух и природните гледки са чудесна промяна от сцената на фитнес. Ще се почувствате ободрени и не толкова изцедени, когато дойде време да се върнете във фитнеса.
# 7: Включете партньора си
източникДвойката, която тренира заедно, остава заедно. Вижте дали вашият партньор иска да вземе това бягане навън или да се присъедини към салона с вас. по-лесно е да останете мотивирани, ако имате някой да ви натисне или ако се натискате един друг.
Можете също да останете вътре и ... да правите секс! Да, правилно е, сексът е страхотна сърдечно-съдова тренировка и освобождава ендорфини точно като упражнения. Затова използвайте партньора си по какъвто и да е начин!
Разработката може да остане в застой за всеки, но винаги използвайте нов подход и опитайте нови неща. Определено можете да направите тренировката си по-забавна, отколкото си мислите!
