Желанието да се изгарят мазнините в корема е универсално, което надхвърля сезоните, но е особено присъстващо през лятото. Ето няколко съвета, които да ви помогнат в битката ви през този сезон.
Независимо къде се намирате в света, по кое време на годината е или дори пола ви, необходимостта от превръщането на отпусната корема в нещо, с което можете да се гордеете, изглежда е в списъка на всеки фанатик за тренировки.
Може би изпитвате нужда да вкарате плячката си в скандално жълтите, полка точки бикини по времето, когато лятото се върти наоколо. Като човек може да искате да подрежете нещата си без ръкави и да покажете цялата упорита работа, която сте вложили в извайването на вашия перфектен корем.
Каквато и да е причината, може да сте твърде наясно с скандалната „8-минутна тренировка за аббант“, състояща се от осем минути на бавни, основни упражнения за разбиване, като оставяте да се чувствате сравнително изтощени след последните движения.
Въпреки че това може да ви се струва страхотен режим на тренировка, за да придвижите лятното си тяло в екипировка, осем минути може да не са ви достатъчни, за да ви стигнат там, където искате да сте.
Може да се нуждаете от малко допълнителна помощ, за да се почувствате уверени в този отдел. В края на краищата, последното нещо, което искате е да вложите толкова много време и усилия в извайването на вашия абс, само за да откриете, че вашият абс все още е скрит под досадни ролки на подушка на корема.
Вместо това, защо не включите няколко допълнителни опции за упражнения, за да изпомпвате кръвта си и мускулите си, като ви давате увереност да парадирате с вашия корем, независимо от това, което желаете.
1. Отидете на бърза разходка
Тази конкретна опция за упражнения може да се направи преди да опитате 8-минутната тренировка с абс, за да загреете мускулите и главата си в играта.
Въпреки това, страхотното нещо при бърза разходка е, че не е нужно да го правите сами! Помислете за компанията на вашето куче, за да поддържате нещата интересни и кой знае, може дори да се натъкнете на някой интересен по пътя.
2. Закупуване на велосипед
Определено вариант за упражнения за тези, които искат да прекарат известно време на открито, търсейки комбинирана тренировка за крака и абс.
Винаги не забравяйте да носите защитна екипировка, за да предпазите главата и ставите си в вероятния случай да паднете от велосипеда си. Не се страхувайте да се впуснете в гората, да се измъкнете от суматохата на оживения град. Кой знае, дори може да се превърне в новото ви най-добро хоби.
3. Вземете до дълбокия край
Плуването не само ви дава възможност да работите върху естествения си тен, но е страхотна тренировка с ниско въздействие - особено ако вече имате проблеми със ставите.
Този тип упражнения могат да се възползват от хора от всички възрасти, като ви дават възможност да се разхладите след упорита осемминутна тренировка за аб. Не забравяйте да носите капачката си за плуване, ако изберете обществен басейн, за да избегнете ненужно замърсяване.
4. Опитайте продължителен джогинг
Закупете качествени маратонки с подходяща поддръжка на арки и си резервирайте час-два, за да съберете ума си на открития път.
Това е не само чудесно за изчистване на главата и освобождаване на натрупан стрес, но дава на вашия абс вида на тренировката, която заслужават. Не забравяйте да се успокоите, ако сте нови в джогинга, за да предотвратите ненужни наранявания, принуждавайки ви да вземете злощастна задна седалка, докато тялото ви отнема време да се лекува.
5. Правете упражнения с топка хрупки
Чудесно за развиване на вашите умения за балансиране, не се набивайте прекалено много, ако се окажете, че попадате по-често, отколкото да не се опитвате да останете на топката. Нормално е в началните етапи, ако вашите мускули са малко по-слаби от очакваното. Така че, продължете и опитайте топката с упражнения.
Легнете по гръб срещу надуваемата топка, с ръце зад главата си, хрускане напред и повдигане на торса до мястото, където сте почти в изправено положение. Повторете този процес три пъти, като правите 12-16 повторения. Ако се чувствате дръзки, можете дори да удвоите повторенията, които да добавите към тренировката. Не забравяйте да дишате!
6. Внедрете CrossFit
Въпреки че това е изтощителен, военен тип упражнения, CrossFit тонизира цялостната ви физическа физика - не само вашия абс.
В крайна сметка, ако ще тренирате, може и да излезете. Освен това, ще има време някъде между вашите CrossFit тренировки, където ще правите поне осем минути интензивни тренировки за ab - ако не и повече - като всяка минута си заслужава!
7. Не забравяйте кардио кикбокс
Ако не сте големи в битката, не се притеснявайте. Кардио кикбоксът не е предназначен да ви вкара в бойния ринг, готов за бойна нощ.
Този специфичен стил на кикбокс включва много кардио с няколко умения за самозащита. Той е идеален за всяка жена, която иска да тонизира няколко мускула и да се научи как да рита някого в пищяла, ако е необходимо. Освен това, ако можете да се поберат и в една тренировка, защо не?
8. Отидете на поход
Някакъв чист въздух може да ви помогне, докато включите приключенски поход, докато сте на него. Не само ще се съсредоточите върху прасците, горната част на краката и плячката, но и вашият абс ще го усети на следващата сутрин.
Това е чудесен начин да се възползвате от това, което природата може да предложи, като същевременно предоставяте на цялото си тяло отлична тренировка. Не забравяйте да опаковате вода и кажете на близките си къде отивате в случай, че се загубите.
Когато става въпрос за постигането на вашия мечтен абс, всеотдайността и упоритата работа са от ключово значение - заедно с това да имате достатъчно количество забавление, за да продължите напред.
За съжаление само само 8-минутната тренировка за ab няма да е достатъчно, за да хвърли упоритата мазнина около корема. Разбира се, ще се възползвате от това в дългосрочен план. Всъщност може дори да бъдете разкъсани под този малък слой мазнини, без дори да го знаете. Обаче само правенето на хрупки няма да ви отърве от упоритите мазнини.
Единственият начин да свалите килограмите за добро е като добавите малко кардио в осем минути тренировка. В момента, в който сте се съблекли от упоритата възглавница, като изпълнявате гореспоменатите предложения, ще се тонизирате и дефинирате мускулите на корема благодарение на осемминутните панталони и повдигания, добавени към любимата ви тренировка.
Ключът към всеки успех на тренировката е да продължите - дори когато хрускането стане болезнено или когато имате два повторения, за да отидете на тренировката си с топка.
Може да се почувствате като да се откажете, ако не видите веднага резултатите, и в този случай трябва да ви предупредя, че ако решите да се заемете със строга рутина на тренировка или дейност като CrossFit, това ще изглежда като че ли набирате тегло вместо тонизиране. Това е нормален процес, през който ще преминат мускулите ви, причинен от възпаление.
Ако обаче продължите, обикновено преминавайки тримесечната маркировка, ще видите как тялото ви се променя - отделяйки излишния оток около мускулите. До този момент ще се появи вашия абс, отразяващ упорития труд, който сте вложили.
Не забравяйте, че изглеждате толкова здрави, колкото се чувствате. Като се чувствате здрави, вие сте в състояние да приложите обикновена 8-минутна тренировка за абс, заедно с необходимото кардио, за да повишите доверието на тялото си и в крайна сметка да покажете убиеца си „8-минутен абс!“
