Готови ли сте да предприемете необходимите стъпки, за да завладеете зависимостта си от захар веднъж завинаги? Ето как да намалите приема на захар в 4 прости стъпки и да живеете по-здравословен и балансиран живот!
Изследванията потвърждават отново и отново колко пристрастяваща е захарта както за човешкото тяло, така и за ума. Той има възможността да ви изпраща в увеселителен парк с желание и промени в настроението, в допълнение към това да улеснява от всякога теглото си, в крайна сметка ви оставя с лошо здраве, тъй като увеличава риска от заболявания като диабет и дори рак.
Въпреки това, отказването от „студена пуйка“ от захар може не само да направи вашите вкусови рецептори готови да направят почти всичко, за да изпитате сладкия и успокояващ вкус, но също така може да ви създаде главоболие и да ви накара да се смутите с хората около вас. И така, как да намалите приема на захар, без да шофирате себе си и всички около вас?
Това не е най-лесният процес в света (точно както да риташ всяка зависимост зависи от своите борби), но има четири доста прости стъпки, които можеш да предприемеш, което ще увеличиш вероятността за успех. След като научите как да намалите приема на захар, ще живеете по-здравословен и балансиран живот.
# 1 Извадете захарта от вашата чаша за пиене
Голям брой популярни напитки имат високо съдържание на захар. Содата е една от тях с тази конкретна напитка, съдържаща приблизително 66 грама от сладките неща на порция. За да ви помогне да визуализирате колко е това, консерва от 12 унции на Coca Cola има еквивалент на приблизително 10 кубчета захар, което е повече от достатъчно, за да задоволите вашата захарна квота за месеца, камо ли за деня.
Наистина, това е един от най-трудните навици за нарушаване, особено ако го правите за някакъв период от време, така че ще искате да го възприемате бавно. Например, ако обикновено пиете три кутии сода на ден, се стремете да консумирате само две на ден през следващата седмица и след това по една на ден седмицата след това, преди да я елиминирате напълно. Отидете по-бавно, ако трябва.
Плодовите сокове и други „здравословни“ напитки като енергийни напитки са също толкова високо захарни, ако не и повече, така че ще искате да избегнете и тези. И изборът на напитки, приготвени с изкуствени захари, не е добре нито за вас, тъй като няколко проучвания са установили, че те повишават теглото печалба повече от загуба. Така че, най-добре е да ги оковавате напълно.
Разбира се, най-добрата напитка за вашето тяло е водата, но това може да ви стане скучно, така че ще искате да направите нещата, за да я разпръснете. Добавете резени краставици или листа от мента, за да създадете освежаваща напитка или сложете малко резени ягоди или кубчета диня, ако вместо това предпочитате плодов вкус. Играйте с него, докато не намерите сместа, която е най-привлекателна за вас.
# 2 Елиминирайте захарта от вашия хладилник и шкафове
След като успешно извадите захарта от напитките си, ще искате да започнете да я премахвате и от вашия хладилник и шкафове. Това означава да изхвърлите десерти, бонбони и всякакви други сладки лакомства, които обичате да се запасявате, защото ако го има, най-вероятно ще го изядете.
Ако не сте типът човек, който да изхвърля „добра храна“, вместо това я раздайте. Не че трябва да поощрявате нездравословния захарен навик на някой друг, но ако той все пак ще го изяде, поне ще го извадите от схващането си.
Дайте го на вашия съсед като подарък, ако все още не сте го отворили. Вземете го на работа и го предайте на вашите колеги или клиенти. Направете това, което трябва да направите, за да го извадите от дома си и далеч от устата си. Най-лесният начин да намалите приема на захар е да стоите далеч от него, не се изкушавайте, като го държите в хладилника си.
# 3 Увеличете приема на сложни, нерафинирани въглехидрати
Докато предишните две стъпки се занимаваха с премахването на нещата от вашата диета, тази трета стъпка е свързана с добавянето. По-конкретно, искате да увеличите приема на сложни или нерафинирани въглехидрати. Какви са тези?
Сложните нерафинирани въглехидрати са въглехидратни източници на храна, които не създават високи нива и ниски нива на кръвната захар, с които са известни други рафинирани, прости въглехидрати. Обикновено са много близки до естественото си състояние (което означава, че са по-малко преработени) и включват храни като пълнозърнеста пшеница, ечемик, овесени ядки и кафяв ориз.
Създавайте храна и закуски, които включват тези видове въглехидрати и ще дадете енергия на тялото си, без да му давате прекалено много захар. Добавете към тях различни подправки и билки, за да забавлявате вкусовите си рецептори, като същевременно доставяте на тялото си критичните витамини и минерали, за да функционират ефективно и ефикасно.
# 4 Гледайте за храни със скрити захари
Четвъртата и последна стъпка към изхвърлянето на вашия захарен навик е да се научите да разпознавате кога има скрити храни във всички храни, които ядете, след като сте изпълнили предишните три стъпки. Това са храни, които съдържат съставки на основата на захар като глюкоза, фруктоза, захароза, агаве нектар, концентрат на плодов сок и няколко други.
На какви видове храни трябва да обърнете най-голямо внимание, особено когато пазарувате хранителни стоки, така че дори не ги въвеждате в дома си? Ето някои от най-разпространените „здравословни храни“, които обикновено съдържат доста високо количество захар:
- Сос за спагети
- Подправки като кетчуп и барбекю сос
- Салатни дресинги
- Кисело мляко (особено ако в него има плодове или е ароматизирано)
- Сушени плодове
- Гранола барове
- Зърнена закуска
- Фъстъчено масло
- Консервирани плодове и зеленчуци
- Супа от консерви
Можете ли да премахнете цялата захар от диетата си? Не е вероятно, тъй като ще трябва да премахнете почти цялата храна, която ви е достъпна днес. Дори и да не направите тази четвърта стъпка и просто да приложите първите три, все пак ще се възползвате здравословно, защото ще намалите значително приема на захар.
Те са ключови за оцеляването на този преход е да обърнете голямо внимание на тялото си и как реагира на захарите. Ако имате връзка с това как се чувствате, след като ги погълнете, най-вероятно ще разберете, че докато те имат склонността да ви дадат първоначално високо, следното ниско (и по-лошо здраве) изобщо не е забавно.
Много по-добре е да ядете диета, която ви поддържа стабилна както физически, така и психически, така че научете как да намалите приема на захар и да увеличите здравето си. Да, наистина е толкова просто. Не лесно, но просто. Просто кажете „не“ на захарта и „да“ на здравето.
