Как бързо да губят мазнини в краката винаги е бил най-честият въпрос сред жените. За съжаление, не всички от нас имат „крака на модела“ и понякога може да бъде истински проблем да ги отслабнете и да ги направите да изглеждат по-добре. Естествено жените са склонни да отлагат мазнини около бедрата и глутеус, поради тяхната физическа конформация или поради заседнал начин на живот и лоши хранителни навици.
Направата на краката ви да изглеждат по-тънки и привлекателни не е невъзможна задача, но изисква правилна диета, адекватна физическа активност и много масаж! Тези предпоставки са основни за постигане на добри резултати и страхотно изглеждащи крака.
Ето какво трябва да направите, за да губите бързо мазнини по краката и да носите тези кльощави дънки отново!
Променете диетата си и направете краката си по-красиви
Първата стъпка за бързо отслабване с мазнини в краката със сигурност се състои в промяна на диетата ви. Нека да разгледаме някои храни, които трябва да избягвате, и тези, които трябва да имате абсолютно привилегии.
Водата е най-важната предпоставка за кльощавите крака
Преди да се задълбочим в плюсовете и минусите на яденето на определени храни, трябва да знаете, че мастните отлагания по краката ви често са причинени от задържане на течности. Мастните клетки улавят излишната вода, която след това се съхранява в краката ви, причинявайки подуване и гъба изглеждаща кожа. За да се борите с този феномен и да изхвърлите излишната течност от тялото си, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден и драстично да намалите солта!
Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви се дехидратира и има тенденция да задържа вода, за да запази запасите си. Пиенето на адекватни количества вода вместо това ще позволи на тялото ви да спре да съхранява и ще му помогне да отдели излишната течност.
Ограничете приема на храна с високо съдържание на мазнини и дайте предимство на зеленчуци и плодове
Най-добрият начин за загуба на мазнини е да се намали количеството на храни с високо съдържание на мазнини и да се избегне консумацията на преработени месни продукти, ястия с дълбоко пържене и масло. Вместо това трябва да се увеличат количествата зеленчуци и плодове - те са богати на витамини и минерали и бедни на калории!
Намалете количествата нишестена храна и увеличете протеините
Нишестените храни (макаронени изделия, каша, хляб, картофи) са с високо съдържание на въглехидрати и затова трябва да избягвате да ги ядете вечер и да намалявате количествата им през деня.
Храни, богати на протеини, като яйца, птици и риба, ще ви помогнат да изградите постна мускулатура и да премахнете мазнините.
Отървете се от целулита със студени душове и масаж
За да се отървете от целулита и да активирате отново кръвообращението, струите със студена вода са най-доброто, с което да започнете. Всеки път, когато завършите банята си, трябва да редувате кратки изблици на студена и топла вода в продължение на 3 минути, както и да душите краката си 3 или повече пъти на ден, като нанасяте струи студена вода върху тях, в посока нагоре, от крака до бедрата.
Ако не можете да си позволите серия от лимфни дренажни масажни процедури, направете ги сами! Пригответе антицелулитен крем и го масажирайте два пъти на ден върху краката си с малки кръгови движения нагоре, за да стимулирате циркулацията.
Комбинирайте описаните по-долу масла (по 10 капки) със 100 ml основен крем. Добавете 10 г екстракт от бръшлян, разбъркайте добре и съхранявайте на хладно, тъмно място.
Антицелулитни масла и екстракти
- Екстрактът от бръшлян от бръшлян има противовъзпалителни и стягащи свойства, отличен за борба с целулита и кожата от портокалова кора.
- Етеричното масло от хвойна е диуретик. Той подпомага дренажа и помага за премахване на целулита.
- Етеричното масло от лимон стимулира циркулацията, почиства лимфната система и подобрява лимфния дренаж.
- Етеричното масло от кипарис помага за намаляване на задържането на вода и подобрява циркулацията.
- Розмариновото етерично масло подпомага оттичането и стимулира микроциркулацията.
- Етеричното масло от кедрово дърво има силни липолитични (изгаряне на мазнини) и лимфни (стимулира изтичането на лимфните възли) свойства.
Тонизирайте с джогинг и изградете стройни мускули с упражнения
Основното правило при бързото загуба на мазнини в краката е абсолютно да се избегне неактивността. Дори нискокалоричната диета никога няма да има желани ефекти върху краката ви, ако не ги тонизирате с упражнения.
Най-малкото, което можете да направите, е да ходите с бързи темпове всеки ден, в продължение на 30 минути, и да карате колело редовно. Но ходенето е само основно упражнение, което трябва да се комбинира с други по-кардио и укрепващи мускулите тренировки. За да губите мазнини по краката бързо, най-добре е да тренирате минимум 45 минути всеки ден.
Джогингът е един от най-добрите начини за постигане на приказни и тонизирани крака. Това ще ускори сърдечната ви честота, ще ви накара да изгорите калории и да укрепи всички мускули на краката. Опитайте да бягате поне 30 минути всеки ден или го редувайте с аеробни занимания, като например велоергометър, бягаща пътека и степъри.
Никога не изключвайте редовни упражнения за крака от физическите си дейности. Правенето на подови упражнения за дупе, глутеус и външната и вътрешната част на бедрата ще ги накара да изглеждат много по-добре. Постоянните упражнения, като клекове, белодроб, повдигане на прасеца и странични повдигания на краката, ще укрепят мускулите ви още повече.
Никога не забравяйте да се разтягате след тренировките си! Разтягането ще удължи и отпусне мускулите ви.
