Последователността на йога за поздравяване на слънцето е страхотна йога последователност, която да практикувате през цялата година (дори когато слънцето не е навън!) Разберете защо и как да го направите ...
Какво е слънчево поздравяване?
В йога слънчевото поздравяване е поредица от прости пози, традиционно практикувани първо нещо сутрин, за да поздравите деня. Тази последователност може да се практикува като подготовка за по-нататъшни йога последователности или може да се използва като цялостна практика сама по себе си чрез удължаване на времето, прекарано във всяка поза, или повторение няколко пъти.
Защо да практикувате слънчевото поздравяване?
Когато интегрирате слънчевото поздравяване в ежедневната си йога практика, вие кондиционирате тялото си да се подготви за основната си йога рутина или асана, или да прегърнете началото на деня или дейност, в която предстои да се включите. Практикувайки тази рутина над и отново, всеки ден последователността на движенията става позната на тялото и ума ви, което означава, че естествено ще можете да се възползвате от слънчевото поздравяване винаги, когато трябва да се почувствате подготвени за нещо. Без прекалено много усилия или концентрация ще можете да преминавате през слънчевото поздравяване и да се почувствате „готови“.
Как слънчевото поздравяване подготвя тялото и ума ви?
Когато практикувате последователността на слънчевия поздрав, всеки дъх, който поемете, се синхронизира с всяко движение на тялото ви, което помага на ума и тялото ви да се свържат, защото ставате по-наясно с връзката между двете. Дишането и плавно протичащите движения на последователността също ви облагодетелстват по следните начини ...
- Умът ви се избистря, когато фокусирате енергията си навътре, за да се концентрирате върху това как се чувства тялото ви, докато навлизате и излизате от всяка поза навреме с дъха си.
- С всяка поза тялото ви се отваря, крайниците ви се изпъват и ставите ви се разхлабват, което ще ви накара да се почувствате енергизирани и освежени.
- Ще направите пространство вътре в тялото си, за да работят органите ви по-ефективно, като цялото разтягане и разширяване на въздуха влиза и излиза от тялото.
- Гръбнакът ви ще преминава през различни различни извивки, докато се движите навътре и извън всяка поза флуидно, което е добре за гъвкавостта на гърба ви и за облекчаване на напрежението в раменете.
- Постоянният поток на движение ще насърчи кръвообращението през тялото ви, оставяйки ви да се чувствате ободрени.
- Ще дишате здравословни количества кислород, което ще активира мозъка ви и ще ви подготви за следващата ви дейност. Ще се чувствате нащрек и подмладени.
Как да направим слънчевия поздрав
Съществуват различни варианти на слънчевия поздрав, но това не е коя конкретна последователност решите да следвате, а е важна синхронизацията на дишането и движението на тялото ви. Ако го правите правилно, тогава трябва да усещате, че именно дъхът ви кара тялото и да излиза от всяка поза.
Едно просто ръководство за избягване на объркване относно това кога трябва да вдишвате или излизате е винаги да вдишвате движещи се нагоре пози и да издишвате с движения надолу.
Ето основно описание на поздрава за слънце, за да практикувате у дома ...
- Започнете да стоите в горната част на постелката с разстояние на ширината на бедрата на краката и коленете си отключени, така че краката ви да се чувстват твърди, но гъвкави. Разнесете пръстите на крака и почувствайте четирите ъгъла на краката ви се напъват в постелката, така че да сте напълно заземени. Правете малки вдишвания и издишвания, докато не се почувствате готови да започнете, и така че раменете ви да са надолу и гърдите ви да са удобно повдигнати.
- Сега, на първото си вдишване, вдишайте въздуха през носа и вдигнете ръцете си над главата, така че да изпънете торса си нагоре, а ръцете ви да се срещнат над главата ви в молитвено положение. Поздравяваш слънцето. Опитайте се да не сте напрегнати и да не стискате раменете си. Вместо това ги дръжте надолу.
- Сега се наведете, навейте се от ханша, докато издишвате целия въздух през носа. Уверете се, че коленете ви са огънати, когато стигнете до пода с ръцете си, особено ако имате стегнати подбедрици, тъй като това ще предпази гърба ви. Ако не можете да докоснете пода с ръце, вместо това докоснете глезените си. Съсредоточете се върху поддържането на мускулите в краката ви напълно ангажирани.
- Вдишайте и погледнете нагоре, така че да сте в полуизправен преден завой и след това поставете ръцете си здраво върху постелката, така че четирите ъгъла на дланите ви да се притиснат, издишайте и пристъпете краката си назад в поза на дъската. Отделете малко време, за да подравните тялото си, така че китките да са разстояние на ширината на раменете, а краката да са разстояние между ширината на бедрата. Поемете на пълен дъх и удължете гръбнака си, докато се подготвяте да държите позите на дъската.
- Опитайте се да донесете топлината в центъра на тялото си, като издишате в тази предизвикателна поза, бутате петите си в земята и държите краката си прави. Не заключвайте лактите си; използвайте мускулите в горната част на ръцете.
- Сега вдишайте, докато спускате коленете си към земята и издълбавате гърдите си в постелката, вкарайте я в куче, обърнато нагоре. Уверете се, че раменете ви са издърпани назад, за да изложите ключиците си и че краката ви са ангажирани, но все пак отпуснати.
- Сега издишайте да седнете обратно в позата на детето, ако желаете, и веднага преминете към куче, обърнато надолу, като повдигнете бедрата си назад и нагоре към небето, изправете гръбнака си. Коленете ви може да са огънати, но краката ви все още трябва да са заплетени, а петите да се избутват надолу, така че да можете да усетите разтягането на задните си кости.Останете в тази поза за пет вдишвания, като се съсредоточите върху вдишването в поза и повдигнете бедрата по-високо и ги издърпайте назад.
- Накрая пристъпете или преместете краката си нагоре между ръцете и се предайте на кошарата.
- Сега вдишайте и протегнете ръцете си широко встрани и с плосък гръб бавно се върнете в изправено положение, като отделите няколко мига, за да регулирате дъха си.
Опишете за какво използвате поздравяването на слънцето
Практикуваш ли слънчевия поздрав всяка сутрин? Колко пъти на ден го правите? Как ви помага да се съсредоточите или да се почувствате „готови за действие“. Опишете всякакви промени или допълнения към последователността, която искате да добавите към ежедневната си йога рутина.
