Повечето витамини и минерали играят някаква роля за здравия растеж на косата, но има 6, които са жизненоважни за поддържането на здрави и пищни ключалки.
Тъпките ви са тъпи и неуморни? Изглежда, че растежът на косата ви е зашеметен, независимо какво правите? Може да ви липсва един или повече витамин, важен за здравия растеж на косата.
Ако сте като мен, най-вероятно мразите пукането на хапчета - особено тези, които са почти с размер на Oreo! Истината е обаче, че като остаряваме, ние трябва да направим повече за тялото си вътрешно, за да поддържаме косата си здрава и жизнена. Част от това са нивата на витамин в нашите тела.
Витамините помагат на тялото да расте и да се развива. Помага ни да оптимизираме вътрешните си функции като имунитет и метаболизъм. Обикновено сме в състояние да посрещнем по-голямата част от нуждите си от витамини чрез балансирана диета, но това не винаги е възможно и тук влизат приема на добавки.
По-долу е представена разбивка на основните витамини, които играят жизненоважна роля за общото здраве на тялото и растежа на косата.
1. Витамин А
Това действа като мощен антиоксидант в организма и е под формата на бета-каротин и други каротеноиди. Необходим е и за здрави очи. Витамин А може да се намери в моркови, маруля, картофи, червен пипер, манго и други плодове и зеленчуци.
2. Витамин D
Този витамин оптимизира усвояването на калций, който е необходим за здрави кости. Излагането на слънце за около 30 минути поне два пъти седмично е достатъчно за организма да синтезира този витамин.
Въпреки това, не всеки е в състояние да се изложи на това много слънце поради тяхното местоположение, професия или наркотик, който се консумира за нещо друго. Добавка, осигуряваща 600 IU витамин D дневно, е достатъчна, за да отговори на изискванията. Можете също да получите витамин D от храни като масло от черен дроб на треска, морски дарове и млечни продукти.
3. Витамин В комплекс
Това е семейство витамини, които включват В-1 (тиамин), В-2 (рибофлавин), В-3 (ниацин), В-5 (пантетонова киселина), В-6 (пиридоксин), В-7 или Н (биотин), В-9 (фолиева киселина) и В-12 (кобаламин).
Тези витамини в тази група действат съвместно помежду си и често съществуват в едни и същи видове храни като пълнозърнести зърнени храни, птици, дневници, зелени зеленчуци, месо, риба и черен дроб. Този витамин е най-важният от всички витамини, както ще видите по-нататък.
4. Витамин С
Този витамин е важен за имунната система и също така действа като антиоксидант, който помага на организма да се бори със свободните радикали. Той е включен в много козметика. Липсата на витамин С излага тялото ви на различни заболявания, като настинки и грип, както и на външни неща като суха коса и кожа. Можете да получите витамин С чрез плодове, особено цитрусови плодове и зеленчуци. Витамин С също засилва усвояването на желязото.
5. Витамин Е
Известно е, че този витамин е мощен антиоксидант. Отнася се до група съединения, които попадат в две групи - токофероли и токотриеноли. Тези съединения се срещат в соево масло, царевично масло, масло и салатни дресинги. Витамин Е се среща естествено и в слънчогледовото масло, маслото от пшеничен зародиш и шафран, както и в някои ядки. Твърди се, че възпрепятства увреждането на свободните радикали и инхибира преждевременните признаци на стареене.
6. Витамин К
Това е още едно семейство витамини, което включва К1, К2 и К3. Витамин К е защо кръвта се коагулира правилно. Освен това допринася за здравето на костите. Може да се намери в листни зелени, соево масло и млечни продукти.
Специфични витамини, които насочват растежа на косата
Всички споменати по-рано витамини са необходими за оптимални телесни функции, което означава по-добър растеж на косата, но има няколко от тях, които конкретно подпомагат растежа на косата. Ако погледнете списъка на съставките на продуктите, създадени за насърчаване на растежа на косата, ще видите един или повече от тези витамини.
- Витамин D: Това е необходимо за колоездене на здрави космени фоликули. Липсата на витамин D ще доведе до загуба на коса. Ако не можете да получите необходимата доза витамин D чрез храна и слънчева светлина, може да се наложи да включите добавката в диетата си. Това, че тялото ви генерира това, от което се нуждае чрез слънчева светлина, остава най-добрият начин да си набавите този витамин.
- Витамин В-3 (Ниацин): Без този витамин косата ви може да стане чуплива и безжизнена. Като включите ниацин в диетата си, очаквайте подхранван скалп и гъвкаво овлажнена коса. Липсата на ниацин в организма се проявява като пелагра.
- Витамин В-7 или Н (Биотин): Това е една от най-популярните добавки за коса на пазара. Може да се получи чрез храна, но тялото ви не може да го задържи, защото е водоразтворим витамин. Биотинът усилва фоликулите, които вече растат и води до растеж. Някои жени се оплакват от пробиви, но това трябва да се реши чрез пиене на много вода.
- Витамин С: Това повишава усвояването на желязо, минерал, жизненоважен за здравия растеж на червените кръвни клетки. Витамин С също произвежда колаген, инструментален протеин, когато става дума за здрав растеж на кожата и косата.
5 начина да поддържате нивата на витамини
- Пийте много вода, особено след хранене, и останете хидратиран през целия ден.
- Яжте балансирана диета с препоръчаните храни.
- Намалете или премахнете напълно пушенето. Ако не пушите, намалете излагането на пасивен дим.
- Въздържайте се от прекомерна консумация на алкохол.
- Елиминирайте консумацията на ненужни лекарства.
Не започвайте да приемате витамини сами.Можете да определите дали имате недостиг на витамин, като вземете обикновен кръвен тест, за да проверите нивата на витамин. Винаги се консултирайте с вашия лекар или диетолог, преди да приемате добавки, които ще имат отношение към вашето здраве.
