5 супер храни за прекрасна коса това лято

5 супер храни за прекрасна коса това лято

Косата ви изглежда скучна и скучна? Запомнете: Вие сте това, което ядете! Вземете гореща коса това лято, като добавите тези 5 супер храни във вашата диета.

Всички знаем, че това, което ядем, има голямо влияние върху начина, по който телата ни изглеждат и се чувстват. Изборът на храна обаче, който правим, не влияе само върху кожата и линията на талията; те също играят значителна роля за здравето на косата ни. Така че, ако в диетата ви липсват ключови витамини и минерали, няма да има много скъпи серуми или лечения за коса, които да могат да ви дадат онази елегантна, козметична козметика, за която всички копнеем.

източникизточник

Страхотното хранене е в основата на великолепната коса. Ако искате здрава коса това лято, първата стъпка е да преоцените какво поставяте в устата си. Диетата с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар или ниско съдържание на протеини е сигурен начин за пожар, който да предизвика поражения върху лошата ви коса, причинявайки всичко - от тъпота до преждевременно изтъняване. Добрата новина е, че е по-лесно, отколкото си мислите, да включите в храната си някои супер храни, които ще върнат на вашия блясък ключалките.

Изяжте своя път към зашеметяваща лятна коса с тези шест групи за супер храна за поддържане на гривата ви.


източникизточник

1. Омега-3 мастни киселини

Диета, богата на омега-3, е жизненоважна за оптималното благополучие. Есенциалните мастни киселини като Омега-3 не отговарят само за регулирането на метаболизмите ни и осигуряването на здравето на костите - те също се използват за изграждане на клетъчни мембрани в скалпа. След това тези мембрани създават естествените масла, които спират изсъхването на косата и насърчават здравия растеж на косата. Така че, ако в диетата ви липсват Омега-3 мастни киселини, може да получите загуба на коса, счупване на коса, пърхот и сърбящ скалп. Олеле!

За щастие има купища различни храни, които можете да вмъкнете в храната си, за да увеличите приема на Омега-3. Рибата е отличен източник на есенциални мастни киселини, така че опитайте да включите в диетата си малко вкусна сьомга или по-благоприятни за бюджета сардини поне веднъж седмично. Ако не сте голям рибояд, можете да си набавите омега-3 от пълнозърнести храни, орехи или тиквени семки.

източникизточник

2. Желязо

Косата ни постоянно се нуждае от хранителни вещества за развитието на космените клетки. Телата ни обаче смятат косата за несъществена тъкан. Това означава, че жените с недостиг на желязо или пълна анемия често не разполагат с достатъчно желязо, за да подхранват косата си, след като са се задоволили още жизнените тъкани. Това води до изтъняване на косата и косопад, като бременните жени и веганите са най-застрашени.


Ако изпитвате загуба на коса, свържете се с вашия лекар, за да провери нивата на желязото си и добавете още малко супер храни за здрава коса във вашата диета КАТО! Тъмните, листни зеленчуци като кале и бок чой са с високо съдържание на желязо. Спанакът е друг добър избор, тъй като съдържа фолат и витамин С, като и двата вида помагат за производството на здравословни масла за скалп. Не е огромен фен на зеленчуци? Все още можете да увеличите приема на желязо, като ядете стриди, пилешки дробчета и повечето варени меса.

източникизточник

3. Цинк

Цинкът играе огромна роля за регулиране на нашите познавателни и биологични функции. Това е жизненоважно за плодовитостта, силната имунна система и, разбира се, поддържането на здрава коса, кожа и нокти. Цинкът насърчава и ускорява обновяването на клетките, така че неуспехът да се включи достатъчно цинк в диетата ви може да доведе до загуба на коса, изтъняване, косъм и дори преждевременно посивяване.

Цинкът се предлага като добавка без рецепта, но може да се намери и в редица редовни и супер храни. Пропуснете добавката и вземете ежедневния си пълнеж с цинк чрез лесни и вкусни източници като червено месо, морски дарове, ядки и яйца. За по-лека, в движение опция, изберете любимото си кисело мляко.


Лимони и портокали

4. Витамин С

Витамин С е друга ключова съставка за оптимално здраве на косата, тъй като подпомага производството на колаген и тирозин в организма. Колагенът заобикаля и защитава кичурите ни коса, докато тирозинът помага да се поддържа структурната цялост и клетките на космените фоликули. Витамин С е също антиоксидант, който насърчава по-бързия растеж на косата. Недостигът може да създаде разцепени краища, тъпота и счупване.

Добавянето на повече витамин С в диетата ви няма да подобри само косата ви. Консумацията на около 250 мг на ден също ще увеличи производството на колаген и ще ви помогне да се преборите с бръчките! Печеливша, нали? Изцедете повече витамин С през деня си, като впивате в пресни плодове като боровинки, портокали, грейпфрут, ягоди и киви. За по-пикантна опция опитайте домат, спанак или зелени чушки.

източникизточник

5. Биотин

Крайната съставка в нашия списък за постигане на супер копринена коса това лято е биотин. Биотинът, известен още като витамин В7, подпомага преработката на мазнини, протеини и въглехидрати в организма. Озаглавена „храна за коса“ от експерти от индустрията, Biotin се оказа изключително ефективен за увеличаване на скоростта на растеж на косата, което я прави идеална за дами с изтъняване на косата.

За разлика от желязото, развитието на дефицит на биотин е сравнително рядко. Въпреки това, за да може тя наистина да окаже влияние върху косата ви, е важно да приемате около 5000 mcg витамин B7 на ден. Започнете с добавяне на малко швейцарско сирене във вашата диета. Този листен зеленчук е супер храна за здрава коса и пълен с антиоксиданти, всички отпуснати ключалки отчаяно жадуват. Яйцата и млякото са други прости начини да вкарате повече биотин в храната си, заедно с протеини като ядки и палто.

Между оцветяването, изправянето и случайното ухапване от бърза храна, ние подлагаме косата си през много. За щастие, отменянето на щетите и изяждането на пътя ви към гореща коса това лято обикновено е толкова просто, колкото въвеждането на няколко супер храни за разкошни коси в диетата ви. Добавете още Омега-3, желязо, цинк, витамин С и биотин в живота си и ще имате копринена, здрава, готова за лято коса за нула време!

Искаме да знаем: Колко си мил с косата си?

Снимка на корицата: www.weheartit.com

10 УМНИ и доста СТРАННИ трика за коса (Март 2024)


Тагове: съвети за прическа лятна грижа за косата летни прически летни съвети

Свързани Статии