Никой не иска да ходи на лекар, но всички обичат да останат здрави. Яденето на тези суперхрани ще ви осигури необходимото, за да държите лекаря далеч.
Всички сме чували, че една ябълка на ден държи лекаря далеч, но има и различни други храни, които хората могат да ядат, за да предпазят от болести, неразположения и само за да се чувстват по-добре и по-здрави като цяло.
Никой не иска да отиде до лекарския кабинет, да седне в чакалнята, да бъде видян 10 минути и да им каже, че не могат да направят нищо, трябва да пият хапчета или просто трябва да се хранят по-здравословно. След това, седмица по-късно се разболявате заради кабинета на лекаря. Никой не иска да ходи там и всички искат да са здрави.
Ето няколко суперхрани, които трябва да ядете всеки ден, за да сте сигурни, че сте здрави и да продължите да държите лекаря далеч.
1. Alfalfa Кълнове
Те предпазват от рак и помагат за понижаване на холестерола благодарение на фитохимикалите, които съдържат, наречени сапонини. Една чаша има по-малко от 10 калории и е без мазнини.
2. Ябълки
Ябълките имат най-богатия източник на пектинови разтворими фибри, които понижават кръвното налягане, намаляват холестерола и намаляват риска от рак на дебелото черво, гърдата и белите дробове. Той може също да намали тежестта на диабета и ще се бори срещу сърдечно-съдовите заболявания.
3. Авокадо
Изяждането на половин средно авокадо ви осигурява 4 грама фибри и 15% прием на фолати. Авокадото е без холестерол и богато на мононенаситени мазнини и калий. Те също са чудесни за ядене за силно и здраво сърце.
4. Цвекло
Въпреки че урината ви се зачервява, цвеклото също е известно, че има много други ефекти върху организма, като например, че е заредена с антиоксиданти; те са известни с това, че предпазват от рак, сърдечни заболявания и възпаления. Цвеклото също е с високо съдържание на фибри и витамин С.
5. Червени боровинки
Освен че помагат за предотвратяване и елиминиране на UTI, те също така подобряват холестерола в кръвта и подпомагат възстановяването на инсулт. Червените боровинки също правят лекарствата за рак по-мощни.
6. Ленено семе
Това не само намалява холестерола в кръвта, но и намалява риска от сърдечен удар. Лененото семе съдържа лигнан, мощен антиоксидант, който предотвратява заболявания и някои видове рак, особено рак на гърдата. Две супени лъжици смляно ленено семе съставляват 20% от дневния препоръчителен прием на фибри.
7. Портокали
Оранжевият размер на тенис с топка за тенис ви осигурява ежедневно необходимото количество витамин С, който е усилвател на имунната система и помага за предотвратяване на рак. Като ядете портокали, вие също получавате много фибри, калий, калций, фолати и витамин B.
8. Папая
В една чаша кубчета папая има повече от 100% от количеството витамин С, което се изисква на ден, а също така има масово количество калий и фолат. Папаята съдържа също витамини А и Е, които са два мощни антиоксиданта, които предпазват от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво.
9. Тикви / скуош
Те са богати на фибри с бета каротин, който се превръща във витамин А в организма. Освен това намалява риска от рак на белия дроб и е с високо съдържание на калий и антиоксиданти, което може да предотврати високо кръвно налягане.
10. Киноа
Това има много хранителни вещества, включително желязо и мед, заедно с всички незаменими аминокиселини, което се счита за пълноценен протеин, така че е идеално за вегетарианците. Тази суперхрана е тенденциозна и поради много добри причини: също така намалява риска от инфаркти и високо кръвно налягане. Допълнителен бонус е, че съдържа и магнезий, който отпуска кръвоносните съдове, което спомага за елиминирането и намаляването на мигрените.
11. Малини
Половин чаша малини съдържа 4 грама фибри, което е с 25% повече от препоръчителното дневно количество, а също така съдържа изобилие от витамин С и манган. Малините също са антиоксиданти, които имат антимикробни свойства.
12. Спанак
Спанакът съдържа изобилие от антиоксиданти, които се борят с различни видове рак, включително рак на яйчниците, гърдата и дебелото черво. В допълнение, тази суперхрана намалява риска от спад в мозъчната функция, който идва естествено с възрастта.
13. Сладки картофи
Един среден сладък картоф има четири пъти дневното препоръчително количество бета каротин. Освен това е с високо съдържание на калий, борещ се с възпаления витамин С и витамин В6, който предотвратява запушените артерии и е с високо съдържание на фибри.
14. Турция
Порция от пуйка от 4 унции е почти 50% от ежедневно препоръчания селен, който е микроелемент, който играе съществена роля в имунната функция и антиоксидантната защита. Освен това има високи количества витамин В6; това е важно за ефективното производство на енергия и регулирането на кръвната захар.
15. Орехи
Една четвърт чаша орехи е 90% от дневното препоръчително количество омега-3 мастни киселини, което поддържа когнитивната функция и подобрява холестерола и кръвното налягане.
16. Крес с вода
Една чаша крес с вода представлява 100% от дневното количество витамин К за жени. Това предотвратява втвърдяването на артериите и костите, а билката е богата на витамин А и антиоксиданти.
17. Кисело мляко
Киселото мляко е с високо съдържание на пробиотици, което е бактерия, която живее в червата и подпомага храносмилането. Приобиотиците също помагат за засилване на имунната система и да се отървете от лошия дъх. Освен това, те също са свързани с принос за по-дълъг период на живот и са с високо съдържание на протеини и калций.
Да, една ябълка на ден наистина не държи лекаря далеч, но след това отново правим различни други храни, които лесно можем да впишем в диетата си всеки ден.Въпреки това, в този ден и възраст, има толкова много други суперхрани, които се откриват и много лекари излизат с важни съобщения за твърде много или твърде малко определени храни.
Важно е да осъзнаете, че е важно да ядете всичко умерено и да ядете други важни храни, които се изискват в ежедневната ви диета. Ако има други суперхрани, които са невероятни в това да държите лекарите далеч, не се колебайте да ги споделите по-долу!
