Мислите, че сте твърде стресирани? Потърсете тези 12 признака на стрес и разберете как да се справите със стреса бързо и лесно, за да можете най-накрая да се отпуснете.
Въпреки че всички ние имаме някакво ниво на стрес в живота си, той лесно може да наклони везните и да стане твърде много, без дори ние да го осъзнаваме. Или можете да осъзнаете, че е там, но не искате да признаете, че е до момента, в който ви боли. Така или иначе, това е лоша новина за вас, ако не направите нещо, за да се отървете от него.
Как да разберете дали вашите нива на стрес са твърде високи и е възможно да повлияят на качеството ви на живот и вашето здраве? Проверете за следните 12 признака на стрес и какво можете да направите за него:
# 1 Ти си уморен през цялото време
Необходимо е много енергия, за да се справите с кризата след криза, така че вероятно ще я видите в енергийните си нива. Ако ви е трудно да слезете от дивана или едва успявате да го направите през дните си, без да жадувате дрямка или не искате да правите нищо друго, освен да отидете на работа и да се приберете вкъщи, е вероятно да имате прекалено голям стрес в живота си.
# 2 Вие социално се изолирате
Не е рядкост в периоди на стрес, за да изключите всички останали и да ограничите времето си с хора, с които наистина сте се наслаждавали да се мотаете наоколо. Може да откриете, че вече не ходите на социални събития или ако намерите достатъчно енергия, за да се покажете, вие сте последният пристигнал и първият, който оставя едва разговарящ с никого там.
# 3 Не гледате напред към нищо
Всеки ден изглежда като последен и знаете, че ще бъде изпълнен с BS и няма да е нещо забавно? С други думи, събуждате ли се всяка сутрин с крясък за предстоящия ден, предчувствайки как хората ще ви писнат? Ако го направите, нивата на стрес може да са по-високи, отколкото си мислите.
# 4 Имате отрицателно отношение - през цялото време.
Всеки преминава през периоди, в които е трудно да намерите доброто в живота, но ако това е ежедневие за вас, тогава може да искате да прецените стреса, под който сте подложени, тъй като може да повлияе на вашата добра природа.
# 5 Не се наслаждавайте повече на някогашните си любими занимания
Когато дейностите, които ви накараха да се усмихнете, ви карат да искате да се обадите на болни и да останете вкъщи, това може да е знак, че стресът, под който се намирате, ви причинява вреда.
# 6 Плачеш по-лесно
Някои хора са емоционални по своята същност, но ако това все още не е нормално, все още капете сълзи веднъж седмично или повече, нивата на стрес може да ви повлияят повече, отколкото осъзнавате. (Освен ако не е просто „онова време на месеца“, тогава сълзите може да са по-хормонални, отколкото стрес.)
# 7 Ще изкривиш повече
Стресът има начин да ограничи вашето търпение, като ви накара да извикате в моменти, когато обикновено бихте изговорили нещата или бихте могли да бъдете по-обективни. Така че, ако чувате: „Мамо! Защо през цялото време ми крещиш? ”От малките си, възможно е да сте прекалено напрегнати и изтласкани до краен предел.
# 8 Вашето кръвно налягане и сърдечната честота са повишени
Ако редовно наблюдавате кръвното налягане и пулса си и изглежда, че единият или и двете са в постоянен наклон, стресът може да е виновникът. Дори да нямате маншет, който да ви казва вашите номера, вероятно ще го почувствате с пулсиращо сърце или сърцебиене.
# 9 Имате много главоболия
Когато сте подложени на голям стрес, не е рядко главоболие или мигрена, които се появяват по-често, продължават по-дълго и продължават да са по-силни. Част от причината може да е, защото носите стреса във врата и раменете, карайки главата да боли по-често от нормалното.
# 10 Болестта ти
В допълнение към по-честите главоболия, напрежението във всичките ви други мускули може да накара тялото да ви боли и. Може дори да ви се стори, че сте попаднали в автомобилна катастрофа или като грип.
# 11 Имате стомашно-чревни проблеми
Имате ли редовни пристъпи на диария или често е разстроен стомах? Колко често се справяте с болки в стомаха или чувствате гадене? Ако е много, може да е виновен стресът.
# 12 Копнееш или поглъщаш прекомерни количества алкохол или наркотици
Ако установите, че ви е трудно да стоите далеч от алкохола и / или наркотиците или че ги консумирате в повече количества, отколкото досега, трябва да проверите нивата на стрес, тъй като те могат да създават тези стресови облекчения ,
И така, как се справи? Ако имате много от проблемите, които са ви представени, тогава е време да приведете стрес в съответствие, преди да ви засегне по-негативно, отколкото вече има. Ако не го направите, може да се настроите за сърдечен удар, инсулт или дори преждевременна смърт. За щастие има няколко бързи и лесни варианта, които ще ви помогнат в това.
дишам
Първото нещо, което трябва да направите, е да дишате. Не, не говоря само за влизане и излизане на въздух от дихателните ви пътища. Говоря за фокусирано дишане, така че да поемате кислород дълбоко в белите си дробове и да успокоите тялото и ума си едновременно.
За да го направите, намерете спокойно място, където да седнете, затворете очи и вдишайте до брой четири, задръжте го за броене на четири, след което издишайте до брой четири. Ако това помогне, сложете дясната си ръка върху корема и почувствайте как се издига и пада с всяко вдишване. Прочетете и нашата статия за дишане на йога.
Правете това за 10 вдишвания веднъж или два пъти на ден и трябва да започнете да се чувствате по-добре почти веднага.Ще забележите чувство на спокойствие за вас и умът ви ще бъде по-ясен.
Планирайте ваканция
Може би малко време за престой ще ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-малко стресирани и какъв по-добър начин да го получите, отколкото да си вземете ваканция? Освен това е хубаво да се забавляваме с нещо забавно, като ви помагаме да ставате от леглото с вълнение и очакване, вместо да се грижите всеки ден.
Отведете седмица разстояние до някое тропическо място и оставете неприятностите си у дома. Ако това не е възможно, поне изкарайте 3-дневен уикенд на доста местно (и евтино) място. Промяната на пейзажа може да е всичко, от което се нуждаете, за да дадете на ума си така необходимата почивка.
Направете промени в начина на живот
Ако живеете начин на живот, който има тенденция да ви причинява прекомерно количество стрес, тогава може би трябва да помислите дали си заслужава. Това изисква да опишете нещата, които правите, и да видите кои области ви предизвикват най-силно.
Твърде много драма с вашия съпруг / партньор? Прекъсването на връзката може да е по-добре, отколкото да се озовете в болница или морга. Твърде много стрес по време на работа? Намирането на работа, която плаща по-малко, ще бъде добре, ако харчите по-малко за медицински сметки поради високото си кръвно налягане и честите болки в гърдите.
Погрижете се за себе си физически
Когато сте във форма физически, вие сте по-психически във форма. Имате по-висока толерантност към стресовете на живота и не се чувствате летаргични и уморени, когато нещата не вървят по вашия начин.
Яжте здравословни храни, ограничете приема на кофеин и пийте много вода. Отменете цигарите, алкохола и наркотиците и изберете да получите естествено високо количество от ендорфините, които вместо това освобождават.
Вижте Вашия лекар
Ако опитате всички тези неща и все още се чувствате така, сякаш стресът ви държи здраво, може би е време да видите вашия лекар. Може да ви е необходим антидепресант или анти-тревожно лекарство, поне докато не преминете по-грубата част и не започнете да омекотявате малко.
Можете също така да изберете да видите терапевт или съветник за помощ при намаляване на стреса. Понякога самото разговаряне с някой, който е външен човек, е достатъчно, за да ви помогне да успокоите страховете и притесненията си. Най-малкото те ще ви кажат дали вашите чувства са валидирани или ако поставяте прекалено голям акцент върху неща, които вероятно няма да се случат или неща, които нямат значение в по-голямата схема на живот.
Отделете време, за да де-стрес на тялото си, преди това да ви принуди да де-стрес, като ви удари на вашия съд. Помнете, че сте кралица! Сега е време да се отнасяте като към себе си.
