Въпреки многобройните обещания, резолюции и споразумения, които сте направили със себе си, вашите фитнес резолюции са загинали във водата. Цялото бръмчащо вълнение, ентусиазъм и решителност, които бяха там само преди няколко седмици, вече няма. На нейно място почива чиста апатия и нежелание да слезе от дивана. Какво се обърка? И има ли шанс пак да вземете пара и да постигнете целите си?
Пропукването, съскането и попът на хиперактивните фойерверки излъчва въздуха. Небето огрява с жив спектър от невероятни цветове и шарки. Докато се наслаждавате на сцената, над вас се настанява усещане за пълна решителност и цел. Това е, вие решавате. Това е годината, в която ще се придържате към фитнес целите си. Ще загубите излишното си тегло и буквално ще отработите дупето си, за да получите тялото, което винаги сте искали. Дадохте обещание, не резолюция, че този път няма да се откажете Внимавайте, Victoria's Secret - вие сте на път към върха!
Пренасочване напред към месец по-късно и вдъхновението, мотивацията и стремежът, с който се кълнете в шоколад и въглехидрати, напълно изчезнаха. Вие сте в торбести стари пуловери (единствените панталони, които все още се вписват), дъвчете по леко застояли картофени чипове и гледате умопомрачителни риалити телевизии. Вашият всеобхватен манталитет е „мех“.
А? Какво стана? Как страстта и шофирането ти изчезнаха? И има ли начин да го преоткриете? За да ви помогнем да намерите отговора, ето десетте най-добри извинения, които хората си казват, когато се отказват от фитнес резолюциите си (и техните толкова прости решения).
Извинение №1: „Нямам време да тренирам.“
Добре, това е нещото. Наистина искахте да тренирате всеки ден. Наистина, ти го направи. Дори си мислил за това всяка вечер, преди да си легнеш да спиш: „Утре ще ставам рано и ще ходя на бягане.“ Но след това случайно сте загърбили алармата си твърде много пъти и трябваше да се втурнете през душ и бърза закуска в движение, за да може да работи навреме. След това имахте обядна среща с приятелка и ОГРОМЕН ден на работа, така че по времето, когато се прибрахте, направихте вечеря и щракнахте във Facebook… Е, просто нямаше време. Може би утре?
Решение: Намирането на време може да се почувства трудно, когато денят ви изглежда сякаш е пълен с конфитюр. Ето защо е важно да отделите време и всъщност да насрочите фитнес сесиите в дневника си. Намерете място, като намалите времето за телевизия, разсейването на социалните медии и използвайте пропилените часове за сърфиране в Интернет.
Извинение №2: „Мразя гимнастическите зали.“
Фитнеси. Уф. Дори само думата може да доведе до сухо изтръпване. Претъпкани, миризливи и натоварени с тестостерон, те просто не са място, в което искате да прекарате свободното си време. Защо да се мотаете във фитнес зала, когато можете да пазарувате? Или вижте онзи нов ресторант, който се отвори? Освен това, не са ли фитнес залите да ви мотивират да тренирате? Единственото нещо, което чувстваш, когато ходиш на фитнес, е отвращение.
Решение: Честен разговор. Фитнес са не за всеки. Но познайте какво? Фитнес самите не са единственото място, където можете да поправите фитнеса си. Можете да вземете кучето си на джогинг, да си купите DVD с упражнения, да правите йога на открито, да бягате в парка, да си купите скачащо въже или да се присъедините към сутрешната обувка в лагерната сесия ... Възможностите са безкрайни. Спрете да се криете зад фитнес-фобията си и да изпитате страхотното навън (или страхотното на закрито, ако искате да тренирате у дома).
Извинение №3: „Нямам пари за личен треньор или за тренировка.“
Господи, кой знаеше, че това да си готова може да струва толкова пари? Наистина бихте искали да се придържате към вашите фитнес резолюции, но не е ваша вина, не можете. Просто не можеш да си го позволиш. Проверихте скъпо членство във фитнеса и още по-скъпи лични треньори. И двете са извън вашия ценови диапазон. Тогава са и дрехите ... всъщност не се очаква да се справите със старите си мършави гащички, нали? Но лулумонът не е евтин!
Решение: Има много начини да се работи без малко и без разходи. Например, в момента имате всичко необходимо за вас, за да направите някои силови тренировки. Push-ups, седящи, белодробни и клекове са 100% такса безплатно. Можете да вземете някои дъмбели за сравнително евтини в местния магазин за фитнес и за кардио, защо да не вземете стария си ръждясал мотор за въртене или пробег из местните паркове? О, и дрехите ти? Те са сладки. Не се опитвате усилено е новият готин.
Извинение №4: „Не знам откъде да започна.“
В деня след като направихте вашата фитнес резолюция, бяхте преднина във фитнес залата. Влязохте вътре, пуснахте нещата си в шкафчето и излезете в голямата, лоша, пълна с плячка фитнес. И тогава ти спря. Хм ... какво искаше да правиш отново? Просто имаше толкова много хора. Толкова много потни, розово лице, вече упражняващи хора. И машини. Добри господи, упражненията за тренировки се простират от съблекалните до края на земята. Еха.Ти беше малко неподготвен за това. Може би ще направите някои изследвания и ще се върнете ... по-късно?
Решение: Не поставяйте фитнес в прекалено твърдия кош просто защото се чувствате малко претоварени, когато започнете да излизате. Направете няколко проучвания онлайн и намерете проста програма, която отговаря на вашите нужди. Попитайте подходящо семейство и приятели за съвет или провеждане на информационна сесия във вашата фитнес зала, за да получите график. Започнете бавно и работете по пътя си нагоре.
Извинение №5: „Не ми се иска да тренирам.“
Реалността е, че да се работи трудно. И последния път, когато го опитахте, добре, почувствахте се болен. Или упражнява, или нещо такова. Не знаете - просто не беше приятно чувство. Може би сте алергични към фитнес? Чухте, че има заболяване там, където хората могат законно да се страхуват от фитнес. Всъщност вие сте сигурни, че това имате.
Решение: О Боже. Нямате фитнесфобия; имате мързеливи. Да, да се работи е трудно. Преодолей го. Всички останали със стегнато дупе и твърд корем на abs има. Ако искате нещо необикновено, ще трябва да направите нещо допълнително, като да слезете дупето си и да тренирате.
Извинение № 6: „Просто не съм толкова мотивиран, както другите хора.“
Приятелката ти Синди работи непрекъснато. По време на срещите на екипа тя се намесва между телефонни разговори и крачки. Другата ти приятелка, Минди, е абсолютно същата. Всъщност те ходят заедно на джогинг, посещават курсове по спин и са в положение на куче надолу по-често, отколкото стоят. Те са онова, което бихте нарекли мотивирани Но ти? Е, мотивационният ген трябва да ви е прескочил.
Решение: Няма такова нещо като мотивация! Мотивацията е мит. Мотивацията е просто отблъскване на малкия апатичен глас в главата ви, който ви подтиква да го направите утре. Мотивацията е постоянство и упорит труд, и двамата сте способни в изобилие.
Извинение № 7: „Обичам прекалено много нездравословна храна.“
Казват, че 90% от успешните усилия за отслабване произхождат от кухнята. И добре, вашата кухня ви харесва. Много. Има парчета Рийз, Туинки, сирене, понички и тарталети. И всички те имат толкова добър вкус. Как може нещо толкова вкусно да бъде толкова лошо? Е, ако не се отказвате от нежелана храна, няма смисъл да се работи. Така ли е?
Решение: Знаете ли, че са нужни само две седмици здравословна диета без боклуци, за да може вкусовите ви рецептори да забравят вкуса на нежелана храна? Две седмици. Можете да оцелеете две седмици без нежелана храна. И не се отказвайте от фитнес само защото се борите с диетата си Редовните тренировки ще ви насърчат да се отървете от лошата диета - в края на краищата, наистина ли искате да пропилеете изтощителния 45-минутен клас на въртене в бар Snickers?
Извинение № 8: „Не видях никакви резултати!“
Това нещо с фитнес трябва да е напълно фалшиво. Две седмици тренирахте направо и не загубихте и килограм. Дупето ви остана със същия размер и шестте ви опаковки останаха скрити под мека мазнина. Pfft. Фитнесът е просто начин за продажба на членство във фитнес залата.
Решение: Не губете вяра! Отнема две седмици, за да забележите промени във фитнес способността си, и шест седмици, за да видите всички физически и видими промени. Не забравяйте, че ви отне повече от две седмици, за да достигнете текущото си тегло, така че няма да бъде трансформация за една нощ.
Извинение № 9: „Скучих“
Не можете да бъдете обвинявани за пропуснатия интерес и ангажираността си във вашите фитнес решения. В крайна сметка бяхте в местния парк по час всеки ден в продължение на две седмици. Но всичко, което тичах наоколо и наоколо, те караше да се чувстваш малко като хамстер.
Решение: Разбъркайте го малко. Фитнесът не трябва да е скучен и скучен. Намерете начин да правите неща, които харесвате. Например опитайте бокс, каяк, плажен волейбол, сърф и плуване. Фитнесът не е само вдигане на тежести и бягане в кръг, така че позволете си да се забавлявате с тренировките си.
Извинение № 10: „Не постигнах целите си, затова се отказах.“
Добре, така че наистина се надявахте, че в рамките на месец ще успеете да изминете десет мили без почивка. Но след три седмици все още едва успяхте да изминете две мили, камо ли за десет. Чувствахте се разочарован и победен, така че, добре, че се отказахте.
Решение: Понякога може да е трудно да разбереш към какво да се стремиш, особено когато не си тренирал известно време. Ето защо е добре да поддържате целите си целенасочени, измерими и реалистични. Докато поставянето на цел да измине десет мили в рамките на един месец е целенасочено и реалистично, това също е малко, ем, надежда. Най-добре е да започнете от малки и да работите по пътя си нагоре. Разработете фитнес стъпала, които ще проправят пътя към вашата крайна цел.
Е, ето. Цялото ви мръсно, извинено от извинение антифитнес пране е излъчено. Как се чувстваш? По-лек? По-мотивирани? Вдъхновен? Трябва да бъдете, защото това нещо с фитнес - вие имате всичко под контрол. Сега стартирайте малко дупе за фитнес разделителна способност и направете 2013 година годината, която се придържате към целите си!
