Както всяка друга зависимост, от тютюнопушенето може да бъде трудно да се отървете. Ето как да откажете ефективно пушенето в 10 стъпки.
За непушачите може да е трудно да разберат защо тези, които пушат, правят това на първо място. В крайна сметка рисковете за здравето, причинени от тютюнопушенето, като сърдечни заболявания, рак на белите дробове, високото кръвно налягане и инсулт, са публично оповестени и на практика няма положителни ефекти.
Така че защо те дори започват на първо място? Има различни начини, поради които пушачите се всмукват от пристрастяването, причинено от цигарите, като натиск от страна на връстници или усещане за релаксация, породено от никотина.
Ако сте пушач и искате да се откажете, поздравления. Ако сте го опитвали преди, тогава може би сте разбрали колко труден може да бъде процесът. За щастие, може да се направи! Прочетете по-долу за съвети как да изритате този лош навик към бордюра.
1. Задайте дата
Изберете ден в календара и си кажете, че в този ден вие ще спрете - и никога няма да се върнете към - пушенето. Когато дойде този ден, подгответе се напълно, като изхвърлите всички цигари, пепелници, запалки и тръбите, които имате.
Отървете се от „застоялата миризма на цигари“ във вашия дом или кола. Обещайте си, че този път наистина трябва да се откажете от тютюнопушенето.
2. Напишете нещата, които харесвате при пушенето
източникНа лист хартия се опитайте да напишете нещата, които харесвате при пушенето. От другата страна на хартията напишете как нещата, които харесвате, влияят на живота на вашите близки, както и на собствения ви живот. Помислете за списъка и вземете под внимание как вашето мнение се променя с течение на времето.
Напишете сумата, която бихте могли да спестите, потенциалните вредни рискове, от които бихте могли да се премахнете, и как качеството на живота на близките ви ще стане по-добро.
3. Ангажирайте се изцяло
За да се откажете от пушенето, трябва да се ангажирате изцяло. Ако вярвате, че ще се провалите, значи ще го направите. Винаги помислете как бихте искали да спрете да пушите и се ангажирайте с това.
Може да е трудно и може да има моменти, в които бихте се развеселили, но винаги обещавайте цялото си същество да се откаже. Можете да кажете на близки до вас хора, да се присъедините към форумите онлайн и най-вече. Разказването на други помага да ви затрудни да се върнете към пушенето.
4. Опитайте се да замените „ползите“ от тютюнопушенето
Може да кажете, никотинът успокоява и ви помага да се отпуснете. Има различни начини да се отпуснете, като например да се разхождате или да правите йога. Или пушенето помага на устата да се чувства зает. Защо да не го замените с дъвка или нещо друго?
Очаквайте предизвикателствата пред отказването и се опитайте да измислите дейности, които можете да използвате, за да можете да се справите с отказването, така че когато дойде моментът, когато трябва да се сблъскате с тях, под ръкава си имате различни опции, които можете да използвате ,
5. Мотивирайте се
Защо се отказваш? Какви са ползите? За чии ползи, така или иначе? Не позволявайте на ума ви да се размине с рационализирането - процесът на създаване на причини, за да можете да избягате от тютюнопушенето. Прекарайте известно време в размисли за мотивациите си.
Запишете ги, публикувайте ги навсякъде, за да можете лесно да ги видите, за да не се задушавате от мислите и подтикванията си.
6. Използвайте системата за награди
източникНаградите определено са едно от най-добрите позитивни подкрепления и когато победиш крайъгълен камък, се награди с нещо, което наистина искаш (макар и да не е, разбира се, цигара).
Помислете за неща, които искате, и когато преминете през ден, без да пушите, наградете се с едно от тези неща. Направете това през първата седмица, първия месец, първите три месеца и т.н.
7. Не се поддавайте на желанието
Мислете, че едно пушене на чужда цигара няма да навреди? Дори не мислете за това. Ако гледате колега или член на семейството, който пуши и чувствате желание, отдръпнете се и отидете на разходка.
Този един пуф в крайна сметка ще доведе до друг, а третият, докато най-накрая разберете, че сте свършили тази цигара. Никога не се поддавайте на желанието да вземете един-единствен пух.
8. Издържайте на изкушението
Ако не можете да се измъкнете от горепосочената ситуация, опитайте следните стъпки: Поемете дълбоко въздух. Пийте вода или хапвайте нещо.
Просто направете всичко, което ще ви отвлече от спешната нужда да започнете да пушите - и ако някога се справите с това преживяване, дайте си награда.
9. Не се отказвайте
Ако откриете, че вземате бутер от цигара, не оставяйте всичките ви усилия да се пропилят. Не забравяйте, че сте човек и грешките се случват и започнете Ден първи отново на следващия ден.
Това може да е първият ви опит да се откажете или това е вашият газилионен опит, но всички правим грешки.
Затова станете на крака и се отдалечете от този човек - или нещо, което ви дава неконтролируемото желание да започнете да пушите отново.
10. Винаги вярвайте в себе си и мислете положителни мисли
Негативността често е началото на трудности и неуспехи. Съобразете ума си да мисли позитивно - можете да се откажете от тютюнопушенето, независимо от броя на опитите. Това може да е трудно за тези, които са естествено песимистични и може да звучи клише и преценено, но ако се доверите и вярвате в себе си, можете да го направите.
Всеки, който е пушил и спирал, е преживял вашето преживяване и има десетки хиляди от тях, които са се съпротивлявали на желанието и са излезли без тютюнев дим. Така че, ако някога се чувствате надолу или ако се изплъзнете и се върнете към старата си рутина, винаги можете да станете и да опитате отново.
Всеки, който е бил във вашия опит, е правил това, един или друг път. Провалът идва, когато вече не искате да се откажете от пушенето, защото вярвате, че никога не можете да го направите.
Ако се откажете от тютюнопушенето, ще откриете, че отказването носи своя дял от ползите във времето - независимо дали е на двадесет минути или двадесет години. Ще изглеждате и ще се чувствате по-млади.
Рискът от придобиване на рак и емфизем е драматично намален наполовина. И така, какво чакате? Приемете себе си и се пригответе за по-добри бели дробове и по-добър живот!
