Болката в гърба е много неудобно и болезнено състояние, което засяга много хора по целия свят. За щастие има много начини да го победим у дома и без да приемате никакви лекарства.
Ако ви е писнало да се борите с болката в гърба и да търсите някои ефективни методи за елиминирането му, вие сте на правилното място. Ето 7 съвета, за да се отървете от болката в гърба и да възстановите естествената и здрава стойка.
1. Практикувайте добра стойка за предотвратяване на наранявания или напрежение в гърба
- Практикувайте добра стойка - изключително важно е да поддържаме гръбнака си здрав.
Добрата стойка поставя по-малко напрежение върху мускулите и връзките, поддържа тялото в баланс и помага да се избегнат болки в гърба. - Когато стоите, дръжте главата си изправена, раменете леко извити назад, коремът ви издърпан, а гърдите леко напред. Носете по-голямата част от теглото си на топките на краката, а не на пръстите на краката или петите. Оставете ръцете ви да висят естествено.
- Не носете прекалено голяма тежест Раницата и куфарчето ви не трябва да тежат повече от 10% от теглото ви, а ръчната ви чанта не трябва да е повече от 3 килограма. Винаги редувайте рамене, каквото и да носите!
- Бъдете внимателни, когато повдигате предмети, особено тежките, и бъдете внимателни, когато се навеждате, за да вземете нещата. Наведете се в коленете, а не в линията на талията и използвайте мускулите на краката, за да го направите. Поставете се в клекнало положение и дръжте гърба си прав, докато вдигате всеки предмет. Никога не огъвайте гърба си!
- Ако трябва да стоите за по-дълги периоди от време, поставете един крак наведнъж на ниско столче, за да намалите болката в гърба и го правете винаги, когато почувствате, че има прекалено голям натиск върху гръбнака.
2. Седнете правилно и използвайте добър стол
- Ако седите през повечето време, не се спускайте на стола или на бюрото си - това е една от основните причини за болки в гърба!
- Винаги поддържайте правилно седнало положение. Когато сте седнали, се препоръчва да държите гърба изправен, а раменете леко назад. Краката ви трябва да са плоски на пода, а коленете на нивото на бедрата или точно под тях. Избягвайте да кръстосвате краката си.
- Много е важно да използвате подходящ стол. За да се отървете от болката в гърба, трябва да имате ергономичен стол с адекватна опора на долната, средната и горната част на гърба.
- Правейки почивки и ставане и ходене за няколко минути веднъж, също ще донесе голяма полза на гърба ви.
3. Спяща поза и матрак
Докато спите, избягвайте да лежите по корем и по гръб.
Ако обаче спите на корема, поставете възглавница под таза си, а когато лежите на гърба си, поставете възглавница под коленете. Това ще предотврати архивирането на гърба ви.
Най-доброто положение за сън е от ваша страна, с леко сгънати крака, а гръбначният стълб в естествено извито положение.
За да се отървете от болките в гърба, изберете ергономичен матрак, който отговаря на формата на вашето тяло и дава достатъчно подкрепа на гръбнака. Матракът със средна фирма е идеалният избор.
4. Правете упражнения и разтягане, за да се отървете от болката в гърба
Редовните упражнения и разтягане могат да бъдат от голяма полза за премахване или поне облекчаване на болката в гърба.
- Изберете подходящи упражнения, които ще укрепят мускулите на гърба ви, като ги правят устойчиви на напрежение и нараняване. Коремните упражнения също са много полезни, тъй като силните стомашни мускули могат да подкрепят гърба ви и да помогнат за предотвратяване и преодоляване на болки в гърба.
- Ходенето, плуването и други упражнения с ниско въздействие ще тонизират цялото ви тяло, ще подобрят вашата гъвкавост и ще укрепят мускулите на гърба.
- Редовните упражнения за разтягане също ще увеличат гъвкавостта ви, ще отпуснат мускулите ви и ще предотвратят и заздравят болките в гърба. Опитайте с йога. Той значително подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.
5. Витамин D и калций
За да облекчите болките в гърба, увеличете приема на витамин D и калций.
Дефицитът на витамин D и калций може да доведе до болки в кръста, както и дифузна болка в костите. Следователно трябва да увеличите консумацията на храни, съдържащи тези ценни елементи, или да приемате хранителни добавки, които ги съдържат. И най-вече трябва да получите достатъчно количество слънчева светлина!
Известно е, че витамин D изгражда здрави кости, а също така е ефективен за предотвратяване на остеопороза. Изследванията са доказали, че редовната консумация на витамин D може да намали спазмите в долната част на гърба.
Витамин D увеличава и усвояването на калций, който е основният компонент на костите.
6. Горещи и студени опаковки
Топлите и студени опаковки могат да бъдат много ефективни при лечението на болки в гърба. Те облекчават болките, като стимулират нервите на болезнената област.
Можете да използвате горещи кърпи, подложки за отопление или пакети с лед. Трябва да опитате и топли, и студени методи и да определите кое е най-доброто за вас.
7. Естествени болкоуспокояващи
Лекарствата могат да осигурят временно облекчаване на болката, но те не трябва да се използват за по-дълги периоди от време, тъй като могат да причинят много странични ефекти и да доведат до увреждане на стомашно-чревния тракт.
За щастие природата ни предоставя много естествени обезболяващи, които са много ефективни за облекчаване на болката и намаляване на възпаленията.
Дяволският нокът, Арника, Босвелия, Куркума, Кора от крампи и Черен кохош са само част от многото билки, които могат да бъдат много полезни за естествения начин да се отървете от болката в гърба. Предлагат се под формата на тинктури, мехлеми или под формата на капсули. Ако искате да научите повече, прочетете също 7 най-добри натурални болкоуспокояващи.
Ако внимателно следвате гореспоменатите стратегии и съвети, със сигурност ще успеете да се отървете от досадната си болка в гърба. Ако болката продължава, тогава е абсолютно необходимо да се консултирате с вашия лекар.
Може да намерите и полезно четиво Как да се справите с болката, когато се събудите. Ако обаче имате някакви други съвети за облекчаване на болки в гърба, които да подскажете, моля, споделете ги в коментарите по-долу!
