Няма нужда да приемате лекарства! Ето как да увеличите естествено прогестерона и да поддържате здравословен хормонален баланс, като ядете правилните храни.
Прогестеронът е женски полов хормон, произвеждан от яйчниците и надбъбречните жлези. Той е изключително важен за здравето на жените и играе решаваща роля в женската репродуктивна система, включително менструалния цикъл и плодовитостта, както и за развитието на плода и поддържането на бременността.
Дисбалансите на нивата на прогестерон могат да причинят безплодие, повишен риск от спонтанен аборт, засилени симптоми на ПМС, депресия, дисфункция на щитовидната жлеза, фиброкистозна гърда, наддаване на тегло и нередовен менструален цикъл.
За щастие има много естествени начини да увеличите нивата на прогестерон и да поддържате подходящ хормонален баланс в тялото си.
Прочетете по-долу, за да научите как може да се направи.
1. Избягвайте храни и билки, които повишават нивата на естроген
Балансът на естрогена и прогестерона в тялото на жената е от изключително значение за нейното здраве. Излишъкът от естроген и ниските нива на прогестерон могат да допринесат за много психологически и физически състояния, включително безплодие.
Ако сте били диагностицирани с доминиране на естроген и дефицит на прогестерон, трябва да избягвате всички храни, които могат да повишат нивата на естроген.
2. Увеличете приема на витамин В6 и витамин С
1. Вашето тяло се нуждае от адекватни количества витамин В6, за да поддържа оптимални нива на прогестерон. Липсата на този важен витамин може да намали производството на прогестерон.
Витамин В е необходим и за черния дроб, за да разгради естрогена. Ако не го разгради, нивата на естроген се увеличават, създавайки хормонален дисбаланс. Това означава, че нивата на естроген стават по-високи от нивата на прогестерон.
Добри количества витамин В6 могат да бъдат намерени в орехи, пълнозърнести храни, постно червено месо, птици, морски дарове, банани, спанак, боб, картофи и обогатени зърнени храни.
2. Вземете и витамин С! Проучване показа, че 750 мг витамин С, приеман всеки ден в продължение на шест месеца, може значително да увеличи производството на прогестерон.
3. Консумирайте храни, съдържащи цинк
Цинкът е от съществено значение за хормоналното здраве и е изключително важен за производството на адекватни нива на прогестерон.
Цинкът е минералът, който подтиква хипофизата да отделя фоликулостимулиращи хормони, които от своя страна насърчават овулацията и стимулират яйчниците да произвеждат естроген и прогестерон.
Добрите източници на цинк са телешки черен дроб, постно червено месо, миди, раци, тъмен шоколад, пшеничен зародиш, нахут и семена от тиква, диня и тиква.
4. Яжте храни, богати на магнезий
Магнезият е друго ключово хранително вещество за повишаване нивата на прогестерон, тъй като той играе важна роля за поддържане на здравословен хормонален баланс в организма.
Можете или да приемате хранителни добавки, или да ядете повече храни, които са добри източници на магнезий, като черен боб, спанак, суров трифан, палтус, пълнозърнести зърнени храни, семена от тиква и тиква, бамя и ядки.
5. Контролирайте нивата на стрес
Стресът може значително да намали нивата на прогестерон в организма. По време на хроничен стрес, надбъбречните жлези не са в състояние да произвеждат достатъчно хормон „борба или бягство“, наречен кортизол, от който постоянно се нуждаят. В този случай тялото ни преобразува прогестерона в кортизол.
6. Билки, които трябва да се избягват, и билки да се вземат
Избягвайте всички билки, които могат да повишат нивата на естроген - с доминирането на естрогена нивата на прогестерон са по-ниски. Тези билки включват син кохош, черен кохош, донг куай, хмел, лавандула, женско биле, лист от маточина, родиола корен от роза, цвят на червена детелина, зърна палмето и масло от чаено дърво.
Билка, която е добра за балансиране на нивата на хормоните в тялото, е chasteberry, известна още като витекс. Той може да стимулира производството на прогестерон и да намали нивата на естроген, както и количества пролактин, който е друг хормон, който може да доведе до нисък прогестерон в организма.
7. Използвайте натурални прогестеронови кремове
Естествените прогестеронови кремове изглеждат много полезни за създаването на правилен баланс на естроген и прогестерон, тъй като естественият прогестерон има същата молекулна структура като тази, произведена от човешкото тяло.
Мексикански крем от ям
Мексиканският ям, известен още като див ям, е корен, който съдържа вещество, наречено диосгенин, което може да се превърне чрез обикновен лабораторен процес в прогестерон. Кремът е обогатен и с витамин Е, който му придава изключително подхранващи и регенеративни свойства. Когато се използва правилно, може значително да помогне за балансиране на хормоналните нива в организма.
Обобщено като цяло, има много естествени методи за повишаване нивата на прогестерон и поддържане на здравословен хормонален баланс в тялото ви. Ако имате други полезни предложения, моля, споделете ги с нас и други читатели в секцията за коментари по-долу.
