Дебютирани топ 5 мита за отслабване

Дебютирани топ 5 мита за отслабване

Имате проблеми с отслабването? Днес развенчаваме няколко мита за отслабване и откриваме каква е истинската сделка.

В хода на вашето приключение за отслабване е лесно да „съветите за отслабване“ на Google и да намерите много информация за най-добрата диета, упражнения и дори промяна на начина на живот, за да намалите това число на кантара.

Освен това е лесно да се натъкнете на няколко мита за отслабване, които дори могат да бъдат пречка за отслабване.

Ето топ 5 мита за отслабване, развенчани!


Мит №1: Няма повече ядене след шест часа

източникизточник

Често чуваме за „преди шест диета“ или „след шест диета“, което препоръчва на диетите да не ядат след шест вечерта. Според мита, консумацията на храна (особено богатите на въглехидрати) след шест часа след обяд е основната причина за увеличаване на теглото.

Няколко експерти са готови да коригират този мит. Според авторката на Nutrition at Your Fingertips, Елиса Зейд, няма абсолютно никакви доказателства, че ако ядете след определено време на деня, ще наддадете на тегло. Тя добавя, че също не е вярно, че яденето през определен час от деня ви помага да отслабнете всички тези килограми.

Мит, развенчан: Ако имате желание да преяждате през нощта, това може да е индикация, че не сте се хранили правилно през деня.


Ако сте склонни да пропуснете закуската и да хапнете само малко количество по време на обяд, вероятно е да искате да прекалявате по време на вечерята и това е истинската причина за напълняване. Отново именно преяждането, а не времето на вечерята е причината за наддаване на тегло.

Най-добрият начин да се справите е да ядете правилни количества храна през деня и да се опитвате да ядете по едно и също време всеки ден.

Мит №2: Абсолютно не ядете нищо богато на въглехидрати!

източникизточник

Ако правите диета, няма начин да ядете всичко, което е минно поле от въглехидрати. Избягвайте макароните, хляба и ориза, или със сигурност ще балонте, оставяйки всичко, което упражнявате, да губите.


Мит, развенчан: Въглехидратите са един от енергийните източници на тялото, но има различни видове въглехидрати. Тези, които бихте искали да избегнете са преработени въглехидрати, като бял хляб, бели зърна и захари.

Това са рафинирани въглехидрати, които съдържат много малко хранителни вещества. Вместо тези лоши въглехидрати, опитайте да ги замените със здравословни въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни и боб.

Ако сдвоявате диета с упражнения, добрите въглехидрати никога не трябва да бъдат извън списъка ви, тъй като те ви осигуряват гориво за упражнения. Въглехидратите са много полезни, осигуряват на тялото ви енергия, докато изгаряте телесните мазнини, от които се отчайвате да се отървете.

Мит №3: Пропускането на храна ще ви помогне да отслабнете по-бързо

източникизточник

Повечето хора прескачат хранене или приемат само едно хранене на ден, за да отслабнат по-бързо. Вярата е, че за да отслабне, човек трябва да се храни само достатъчно, за да посрещне или да премине под своите калорични нужди за деня.

Мит, развенчан: Пропускането на хранене е една от най-високите причини за увеличаване на теглото. Въпреки че някои хора вярват, че не яденето на ястия всъщност им помага да станат по-леки, това прави пълното обратното.

Пропускането на хранене ви води да се насладите на следващото хранене и сте склонни да ядете повече, отколкото всъщност трябва. По същия начин прескачането на храненията редовно кара тялото ви да вярва, че преминавате в режим на глад, така че той забавя метаболизма ви и вместо това задържа мазнините в тялото ви.

Не забравяйте да изядете пълна закуска сутрин, за да не ви преяждате на обяд и вечеря.

Мит №4: Яденето само на здравословни храни ще ви помогне да отслабнете

източникизточник

Всички порции нездравословна храна и заведения за бързо хранене са взели данък върху тялото ви и сега изглеждате подобно на човека от Michelin Man. Така се оказвате, че се кълнете в нежелана храна и започвате да ядете по-зелени и по-здравословни храни.

Но вместо да отслабнете, все още печелите. Какво става лошо?

Мит, развенчан: Въпреки че е идеално да се храните правилно и да включите всяка група храни в ежедневните си хранения, това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате.

Правилното сервиране все още е важно. Например, може да ядете зелени салати през целия ден, но ако удавите салатата в дресинга, тогава все пак може да свършите с повече калории, отколкото всъщност искате.

Така че въпреки че е чудесно, че се храните правилно, може да си струва да разгледате контрола на порциите, който трябва да планирате ежедневно, за да отслабнете. Идеалните порции са: ¼ постно протеин, ½ произвеждат и ¼ пълнозърнести храни.

Мит №5: Упражнението е единственият начин да загубите цялото си нежелано тегло.

източникизточник

Тъй като искате да отслабнете, сега се оказвате, че упражнявате два часа всеки ден. Но как упражнението може да бъде мит за отслабване?

Мит, развенчан: Добре, че упражненията изобщо не са лоши - имате нужда от това за тялото си. Прекаленото упражнение обаче може да доведе до хаос във вашата диета. Тичането по бягащата пътека може да е една от най-добрите калорични горелки, но експертите казват, че трябва да направите повече от това, за да отслабнете.

Според говорителката на Американската диетична асоциация Карън Ансел загубата на тегло е просто въпрос на консумирани калории спрямо изгорените калории. Ако тренирате, но все пак ядете повече, отколкото трябва, тогава може да не видите правилните ефекти.

Ако наддавате на тегло поради липса на сдържаност, когато става дума за хранене, упражненията могат дори да ви накарат да ядете още повече - тъй като стимулира апетита, което ви кара да се чувствате гладни по-бързо от обикновено.

За да отслабнете, докато спортувате и диете, винаги следвайте контрола на порциите и се опитвайте да ядете като храни като зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати, за да предпазите от глада, причинени от упражнения.

За да допълвате диетата и да тренирате комбо, хапнете един банан или нещо друго, богато на калий, след тренировката. Не забравяйте, че дисциплината все още е ключова - никакво количество упражнения не може да обърне ефектите на много лоша диета.

Изброени по-горе са някои митове за отслабване, които може да следвате. Има много повече митове навън, но това са най-популярните. Сега, когато знаете истинската сделка, можете да изберете какво да следвате и какво да игнорирате, за да подобрите шансовете си да отслабнете.

Снимка на корицата: blogsmonitor.com

ТОП 5 - страховити начина за викане на духове! ???????????? (Март 2024)


Тагове: фитнес факти

Свързани Статии