Търсите бързи, евтини и лесни за приготвяне ястия, които също са здравословни и вкусни? Не търси повече. Приготвихме вкусни и забавни рецепти, на които ще се насладите.
Ако сте мързеливи и не обичате да готвите като мен, вдигнете ръка. Сега спрете и сложете ръката си надолу; не искаш да изглеждаш глупаво Обзалагам се, че и вие обичате да ядете различни, здравословни ястия всеки ден като мен, затова отделих време да търся лесни, здравословни и вкусни ястия за хора, които са заети, мързеливи или имат нужда да спестят пари.
Най-хубавото е, че тези шест хранения могат да се приготвят за един ден. Избирам да направя всички обеди и после вечерите в неделя. Не забравяйте да направите списък на съставките и да отидете в супермаркета, преди да започнете приготвянето на храна.
Времето за приготвяне е около 1 час и 30 минути, а порциите обслужват един човек. Не забравяйте да имате седем контейнера за обедите. Има само три хранения, така че ги повтаряйте както желаете.
Пиле, авокадо и обвивка от нахут
Съставки:
- 1 пилешка гърда (без кости и без кожа)
- 2 обвивки или тортили
- 1 Може нахут (изплакнат и изцеден)
- 1 Авокадо
- 2 чаши асорти зеленчуци
- ½ Чаша Opadipity от Гръцко кисело мляко от ранчото на Litehouse Dip
- Сол и черен пипер
Съставки за мариноване на пилето:
- 3 TS Litehouse незабавно пресен джинджифил
- 1 лимон
- 3 TS Extra Virgin зехтин
- Сол и черен пипер
Начин на употреба:
- Използвайте лимон, джинджифил, зехтин с екстра върджин, сол и черен пипер, за да мариновате пилешките гърди. Сложете го в торбичка Ziploc и го оставете в хладилника. Можете да използвате и други съставки за мариноване на гърдата.
- Можете да загреете обвивката или тортилата или да я използвате, както идва. Същото важи и за зеленчуците и нахута. Предпочитам да ги ям сурови, но зависи как ги харесвате и дали трябва да се готвят (обикновено за 2-3 минути).
- Гответе маринованите пилешки гърди на скара или в грил тиган на печката, докато достигнат 165 градуса вътрешна температура. След това го оставете да си почине.
- Изплакнете и отцедете нахута и поставете в купа с авокадото. Намачкайте нахута и авокадото заедно с вилица. Добавете пилешките гърди (нарязани на кубчета) към сместа с поръсена сол и черен пипер. Добавете Гръцкото кисело мляко с ранчо и разбъркайте заедно. Разделете сместа и разпределете на две тортили или опаковки и навийте на руло.
- Поставете двата опаковки в отделни контейнери с 2 чаши от любимите си пресни зеленчуци. Сервирайте с 2 TS от Opadipity от гръцки йогурт на Litehouse Dipch Dip.
Пиле от лимон-джинджифил над кафяв ориз и сос зелени
Съставки
- 2 пилешки гърди (без кости и без кожа)
- 1 чаша кафяв ориз
- 8 чаши Зелени
- 2½ чаши вода
- 2 TS Extra Virgin зехтин
- 2 TS Litehouse незабавно пресен червен лук
инструкции
- Мариновайте пилешките гърди, както сте направили в предишната рецепта, поставете ги в торбичка Ziploc и ги поставете в хладилника.
- Загрейте зехтина в тенджера на среден огън. Добавете 8 чаши зеленина (използвам комбинация от спанак, бок чой и зелен манго).
- Добавете незабавно пресен червен лук на Litehouse. Покрийте за 2-3 минути, докато зелените леко се сварят. Соте за още 2-3 минути. Добавете 2½ чаши вода и донесете до кипене. Добавете 1 чаша кафяв ориз и разбъркайте. Намалете котлона и оставете да къкри, покрити за 30-35 минути или докато водата се абсорбира. Махнете от котлона и оставете да престои пет минути. Пушете с вилица.
- Гответе маринованите пилешки гърди на скара или в грил тиган на печката, докато достигнат 165 градуса вътрешна температура. Оставете ги да си почиват.
- Разделете кафявия ориз в два отделни съда. Най-отгоре с по една пилешка гърда.
Сладки картофени и киноа банички
Съставки:
- 2 средни сладки картофи
- 2 чаши киноа (варени)
- ½ Чаша Пшенични хлебчета
- 1 Яйце
- 6-8 чаши Зелени
- ½ чаша OPA от дресинг от гръцки кисели кисели млечни продукти от Литехаус
- Сол и черен пипер
Начин на употреба:
- Пригответе киноа според указанията на пакета.
- Пробийте сладките картофи с вилица няколко пъти и ги микровълновайте през интервали от 3 минути, докато леко омекнат и се сварят. Можете също така да ги приготвите на 400 градуса F във фурната за 45 минути.
- Извадете кожата от сварените сладки картофи, след което омесете сладките картофи в купа. Смесете в 2 чаши варена киноа, галета, яйце, сол и черен пипер. Оформете 6 банички и гответе за 20 минути върху лист за печене в предварително загрята на 425 градуса фурна, като преобръщате наполовина.
- Поставете около половин чаши от любимите си зелени в три отделни съда. Най-отгоре с два сладки картофа и банички от киноа и отгоре с 2 TS от дресинга от гръцки кисели млечни продукти Opa by Litehouse.
Бързи пици
С арабски или сандвич хляб, нарязан с голяма резачка за бисквитки, можете да създадете мини пици, към които ще добавите малко доматен сос, сирене моцарела и малко риган и, ако искате, парчета нискомаслена шунка.
Ако не сте приготвили доматен сос, можете да изберете консервирани цели домати, с които можете да направите бързо пюре или зрели домати, нарязани на тънки филийки. Това са основните съставки, които използвате за направата на пица, но можете да я персонализирате. Ще ви отнеме 2 часа за приготвяне и 30 минути за готвене.
Омлети и тортили
Тортилите и омлетите са ресурс, който се използва в много части на света. И кой не ги обича? Трябва само да го направим пълноценна вечеря, но не е нужно да работим усилено за това.
За да си осигурите балансирано хранене, включете в зеленчука различни зеленчуци, като: лук, гъби, сотирани тиквички, пресни аспержи, чушки и дори повече или по-малко сушена доматена яхния, която ще даде сочна консистенция. Сервирайте с резен препечен пшеничен хляб и чаша консумация.
Consommés (супи) и леки кремове
Consommés и леки зеленчукови кремове са добър избор, който можете да приготвите през уикенда и да замразите на порции през останалата част от седмицата. Установено е, че приемът на горещо ястие като супа произвежда ситост и усещане за благосъстояние. Това е и добър начин да контролирате теглото си.
Консумите от говеждо или пилешко месо трябва да се обезмаслят и след това да се допълнят, като се добавят късчета лук, чесън, сладък пипер и дори яйце, когато се сервират, както и малко пресен лют червен пипер, килантро или магданоз, за да добавите аромат.
В случая с кремове, тиквичките или тиквените кремове имат по-малко въглехидрати и нула мазнина; можете също да добавите към този списък кремовете с гъби, домати или хайоти. И ако искате да добавите млечен продукт, изберете обезмаслено мляко или кисело мляко, но в случай на последното, не го оставяйте да ври. По този начин няма да загубите свойствата на полезната му бактериална флора.
Така че, защо не можем просто да имаме личен готвач безплатно? Можем, ако се срещаме с готвач или с някой, който обича да готви. Дотогава трябва да си приготвяме собствена храна. Но не забравяйте, че трябва да сме независими жени. Не се колебайте да споделите своите бързи, лесни и здравословни рецепти по-долу.
