Йога нидра ("йога почивка" или "йога сън") е техника за релаксация, която стана много популярна през последните няколко години. Използва се като начин за намаляване на стреса, може да помогне при безсъние, тревожност, мигрена и др.
Има различни етапи в изпълнението на йога нидра, но ще ви представим прости техники, които можете да практикувате безопасно в личния живот на вашия дом и чиято основна цел е да ви помогне да се отпуснете и да се освободите от стреса. Това отнема само 15-20 минути на ден и можете да практикувате, когато е удобно.
Преди да започнете да правите йога нидра у дома, проветрете стаята.
Температурата трябва да бъде около 20 ° C (68,2 ° F). Сложете малко удобна рохкава кърпа и пригответе одеяло в случай, че ви е студено. Препоръчва се, но не е задължително да миете зъбите си и да изплакнете лицето и носа си преди да тренирате, както и да практикувате на празен или полу-пълен корем (за да не се дразните).
Сега сте готови да правите йога нидра у дома.
- Легнете на гърба си, с леко ускорени крака и ръце, а дланите са обърнати към тавана (практикуващите йога го наричат „трупна поза“). Изпънете крайниците. Затворете очи, отпуснете челюстта, брадичката и езика. Това е много важно, защото положението на езика показва, ако сте наистина отпуснати. Върхът на езика трябва леко да докосва горната палета на зъбите.
- Поемете няколко дълбоки вдишвания. Не се опитвайте да се отпуснете, просто се концентрирайте върху дишането си. Забележете как дъхът ви е малко студен при вдишване и топъл при издишване. Ще използваме дишането, за да загреем и отпуснем тялото си.
- Сега обърнете внимание на десния крак. Представете си, че имате друг нос и дишате през крака си. Ще забележите топло, изтръпващо усещане, сякаш докоснато от перо. Не се обезкуражавайте, ако не почувствате нищо за първите няколко пъти. Усещането идва с времето, когато се научите как да задържате вниманието.
- Преместете вниманието си и дишайте през върха на десния си пръст, върха на втория пръст, средния пръст, четвъртия и малкия пръст.
- Бавно преместете вниманието си към глезена и продължете към дясното коляно и бедрото. Продължете да дишате от бедрата до основата на гръбнака.
- Дишайте през гръбначния стълб от перинеума към задната страна на шията. Опитайте се да се концентрирате върху всеки прешлен.
- Когато стигнете до врата си, насочете дъха си към дясното рамо и след това постепенно го преместете надолу към пръстите. Концентрирайте се върху върха на десния палец, след това върха на показалеца, върха на средния пръст, върха на пръстена и върха на малкия пръст. Загрейте дланта си и се върнете на врата си.
- Вдишайте и издишайте през врата за няколко секунди и след това продължете към лявото рамо и ръката. Направете същото, което сте направили с дясната си ръка.
- Отново дишайте през гръбначния стълб от шията надолу към перинеума. Помага, ако си представите тънък поток вода, който минава през гърба ви.
- Преместете вниманието си към лявото бедро и надолу към лявото бедро, лявото коляно, глезена, върховете на пръстите на краката и цялото стъпало и след това бавно се върнете към гърлото (както направихте с десния крак).
- Сега дишайте през гърлото. След това насочете вниманието към върха на брадичката, устата, върха на езика, корена на езика, върха на носа, ноздрите, скулите. След това се фокусирайте върху очните си топки, веждите и разстоянието между веждите (така нареченото „трето око“). Останете там няколко секунди и след това насочете вниманието към върха на главата си.
- Поемете няколко дълбоки вдишвания и бавно отворете очите си. Разклатете ръцете си и изпънете ръцете и краката. Първата ви йога нидра практика приключи.
Не се изненадвайте или разочаровайте, ако заспите, докато правите йога нидра.
Нормално е и се случва на всички начинаещи. Всъщност трябва да сте доволни, защото това показва, че сте успели да се отпуснете напълно. По-късно, когато станете по-опитни да правите йога нидра у дома, можете да започнете да дишате чрез чакри и да използвате техники за визуализация, за да получите още по-добри резултати.
Снимка на корицата: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
