Храненето правилно и грижата за себе си може да бъде трудно, но по време на бременност се нуждаете от най-добрите здравословни храни, за да се хранят и двамата. Ето как трябва да изглежда диетата ви за бременност.
Понякога е нервна обвивка, за да знаете кои най-здравословни храни трябва да ядете по време на бременност с толкова много противоречиви факти и данни наоколо. Направих няколко обширни проучвания по тази тема и общото количество факти и данни, които трябва да разгледаме, е доста изумително.
Затова съставих най-добрата и най-нова информация, която съм сигурна, че ще ви даде положителни насоки за работа. Има много въпроси, които трябва да се вземат предвид, например кои храни имат твърде много живак, холестерол, протеини или мазнини.
Консумирате ли прекалено много захар, сол или други химикали от храната, която ядете? Има въпроси и за витамините и проучвания, които показват, че определени храни могат да увеличат развитието на бебето.
Следователно, не е лесно и може да отнеме завинаги да премине през цялото четене. Както винаги, обаче, е важно да се консултирате с медицински експерт, преди да направите драстични промени в диетата си.
Топ здравословни храни за вас и бебето по време на бременност
Вие и вашето бебе имате различни нужди на моменти и това трябва да се вземе предвид. Повечето плодове и зеленчуци са безопасни за вас и вашето бебе, така че не забравяйте да получавате много от тях ежедневно.
Трябва да се погрижите за различни цветове, за да сте сигурни, че получавате асортимент от витамини и минерали. Сладки картофи, портокали, ябълки, краставици, грозде, карфиол, горски плодове и авокадо са някои от тези, пълни с чиста доброта, която може да искате да опитате и да ядете ежедневно.
Ако изпитвате необичайно желание за нехранителни вещества, може да имате дефицит или тялото ви може да ви каже, че има нещо, от което се нуждаете и не се абсорбира. Трябва да се консултирате с вашия лекар за съвет. Може да е желязо, калций или друг минерал или витамин, причиняващи тези желания, които могат да бъдат допълнени.
Бременност и витамини
Приемът на витаминни добавки по време на бременност е добро нещо. Много от нас не винаги получават нужното количество от всичко, което е необходимо, докато са бременни. Въпреки това витаминните и минерални добавки могат да ви помогнат да се оправи.
Говорете с личния си лекар и гарантирайте, че получавате балансирано количество от необходимото. Обсъдете ежедневните си хранения и навици, така че вашият лекар да ви даде правилните витамини и минерали. Понякога витаминните добавки могат да причинят разстроен корем. Ако случаят е такъв, просто помолете личния си лекар да опита друга марка.
Зърнени храни и ядки
Зърната и ядките са полезни за вас и вашето бебе по време на бременност. Трябва да ядете разнообразни зърна от ечемик, овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнеста, царевица и дори пуканки.
Да, точно така: пуканките също са здравословни и можете да го изобилвате по време на бременност. Като цяло подправките, добавени към пуканките, го правят по-малко здравословен. Зърната съдържат протеин, селен, желязо, витамин Е и много други хранителни вещества, от които се нуждаят тялото и бебето ви.
Много ядки са суперхрани и съдържат високо съдържание на минерали и витамини, така че малко изминава дълъг път. Трябва ежедневно да приемате малко орехи, фъстъци, бразилски ядки и други. Те са с високо съдържание на омега-3, селен, витамин Е, протеини и антиоксиданти, от които се нуждаете вие и бебето. Една шепа на ден ви дава всичко, от което се нуждаете от тези храни.
Фасул и зелени
Фасулът е добър източник на хранителни вещества и се предлага в голям масив с различни размери, цветове и вкусове. Фасулът съдържа повече протеини и фибри от всеки друг зеленчук. Опитайте нахут, леща, черен боб, соя, пинто, бял, бъбречен или зелен фасул.
Те могат да бъдат приготвени по много начини, което прави всяко хранене уникално. Опитайте ги с гъби, бекон и сос от сирене или добавете боб към салатите си или каквото и да е друго приготвено ястие, за да постигнете тяхната полезност всеки ден.
Зелените зеленчуци, особено тези тъмни листни, са задължителни по време на бременност. Те включват швейцарски чард, спанак, маруля, броколи и къдраво зеле, тъй като те са пълни с витамини К, А и С. Тези и други зелени листни зеленчуци също доставят добри количества минерали, от които се нуждаете и бебето по време на бременността.
Има и много други храни, които също трябва да поддържате в предлагането, като кисело мляко, сардини, яйца, сьомга и постно месо, които са чудесни източници на енергия и хранителни вещества. Всяко хранене, което ядете, оказва влияние върху вашето бебе по време на бременност и трябва да се храните здравословно и за двама ви. Споделете мислите си за тези най-здравословни храни за вас и бебето по време на бременност и ни кажете кои предпочитате да ядете, като оставите коментар по-долу.
