Смокините са популярни за хора, които искат да отслабнат и да се хранят здравословно. Тези напитки служат като чудесна закуска или закуска за тези, които искат чаша, пълна с прясна плодова (или зеленчукова) доброта.
Те обикновено се консумират като алтернативи на яденето на пълноценни хранения. Хората ги пият с цел детоксикация и отслабване, а мнозина са скочили на лентата. Те обикновено се правят от плодове и зеленчуци соево мляко, плодове, кисело мляко, обезмаслено мляко или дори зелени листни зеленчуци. Те обикновено са с по-ниско съдържание на калории от много хранения, така че са отлични за вас, ако искате да отслабнете, докато приемате всички основни хранителни вещества и минерали. Smoothies са идеални за хора в движение - тези напитки са много преносими, можете да го вземете навсякъде и да не пропускате нито едно хранене.
Макар че днес смутитата са преобладаващи, не всички са равни. Някои може да са с високо съдържание на захар, а някои може да имат повече мазнини, отколкото наистина мислите. Те могат да имат нездравословни основи като натоварени със захар плодови сокове, ароматизирана захарна вода, редовно или пълномаслено мляко, сладолед и шербета, шоколадови и плодови сиропи, захар и други подсладители и бита сметана. Дори и с плодове, не можете да очаквате, че напитката ви е напълно здравословна, когато добавите някоя от споменатите по-горе съставки. Предизвикателството при включването на смутита в диетата ви е: да знаете качеството на вашите бонбони или дали те наистина са здравословни и не са маскирани.
Добрата новина е, че има начини да се уверите, че получавате здравословна напитка. Ето няколко съвета, които да следвате:
# 1 Направете свой собствен пюре!
Лесно е да бъдете подредени и да купувате готови коктейли от сокчета или от хладилници в супермаркета. Купуването на вашата напитка, предварително приготвена, не ви гарантира свежестта и качеството на съставките. Как бихте разбрали дали вашият ягодов смути е направен от пресни ягоди или изкуствен ягодов сироп?
Ако сте направили свой собствен пюре, вие ще бъдете този, който ще избере плодовете и зеленчуците, гарантирайки качеството на продукцията, която влиза във вашия пюре. Ако сте по-конкретни за използването на биологични продукти, тогава тази стъпка трябва да стои добре с вас.
Освен това, вие също ще можете да вземете основата и да оставите ненужните нездравословни неща, като допълнителни подсладители, крем мляко и допълнителни съставки.
# 2 Сложете цяло, балансирано хранене в една напитка
Изберете съставки, които имат правилните витамини и хранителни вещества, протеини и фибри и ги смесете заедно! Може да не е толкова пикантно, колкото да ядете истинските неща, но поне сте сигурни, че диетата ви е цялостна и пълноценна.
# 3 Поддържайте лекия си пюре
Твърде много ненужни съставки могат да направят вашия смути твърде сложен и да го заредите с калории. Опитайте да се придържате към четири съставки и основни вещества като немаслено мляко, кисело мляко, соево мляко или зелен чай и малко калций.
# 4 Стойте далеч от захарта
Много хора са свикнали сладкишите им да имат вкус на сладки, а вие също може. Това може да ви накара да използвате твърде много захар или други заместители на захарта. Ако имате сладък зъб, използвайте по-здравословни подсладители като органичен мед или стевия. Придържайте се към плодове и зеленчуци с ниски гликемични индекси, за да поддържате баланс в нивата на кръвната си захар.
# 5 Изберете здрави
Спомнете си основите. Основите за здравословно пюре включват пресен плодов или зеленчуков сок, сурово или бадемово мляко, бутилирана вода, чай и ферментирали напитки. Здравословните съставки, които може да включите включват пресни или замразени плодове и зеленчуци, протеинови прахове, семена от чиа, суперхрани (моринга, спирулина, годжи, мака и т.н.), билки или подправки, добавки и подсладители като мед и стевия.
# 6 Забавлявайте се
Както можете да видите, можете да смесите и съчетаете доста количество съставки и да направите широка гама от коктейли за цялата година. Последното нещо, което искате е да се уморите от вашите рецепти. Затова продължете напред, вижте рецептите онлайн и се забавлявайте!
