Имате затруднения да закопчавате любимите си дънки поради факта, че стомахът ви е толкова подут? Ето как да спрете подуването на корема.
Опитвали ли сте се да носите най-секси роклята си, само за да разберете, че коремът ви изглежда разпънат и огромен? Има ли издутина на стомаха, която ви спира да носите своите бански от едно цяло?
Ти, приятелю, може да страдаш от подуване на корема. Това е един от най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват жените и проблемът обикновено е нещо, което надхвърля естетиката. Какво причинява подуване на корема? Гастроентеролозите твърдят, че това може да се дължи на няколко фактора, като задържане на течности, запек или излишно количество газ.
Има ли начин да се спре това? За щастие наистина има няколко начина за това, които са представени в списък по-долу.
Прочетете нататък, за да научите повече за това как да запазите подуването на корема.
1. Гадни навици
източникНаясно ли сте с някакви навици, които ви позволяват да поглъщате излишния въздух?
Излишъкът от въздух е една от основните причини за подуване на корема, така че ако имате някакви лоши навици, които ви карат да поглъщате въздух - например пиене през сламки, говорене по време на хранене и дъвка - това може да е най-подходящото време за преразглеждане на тези тенденции.
Това каза, опитайте да пиете без сламки и говорете, след като ядете.
2. Яжте повече "K"
Калият е един от минералите, които ефективно се борят с подуването на корема, като контролират течния баланс на организма. Потърсете богата на калий храна, която е в сезон в момента като банани, манго, канталупи, ядки, домати и спанак.
Тези зеленчуци и плодове съдържат голямо количество калий. Растителните аспержи, които са богати на калий, съдържат и аспарагин, аминокиселина, която катализира ензимите, за да изчисти излишната течност от тялото ви.
3. Това време на месеца
Менструацията също може да причини подуване на корема. Въпреки че това време на месеца е неизбежно, има някои неща, които всъщност можете да направите. Първо, можете да опитате да ядете богата на калций и богата на магнезий храна като сирене, мляко, тъмни листни зелени плодове, ядки, леща и пълнозърнести храни.
Калцият и магнезият са две от хранителните вещества, които облекчават предизвиканите от ПМС симптоми и подуване на корема.
4. Тест за налягане
Чувствате ли се гадни? Опитайте се да оказвате натиск върху стомашно-чревния си тракт, като масажирате корема си, като проследите GI тракта.
Следвайте този съвет: започнете от дясната тазобедрена става и леко се насочете нагоре към ребрата, а след това през корема и близо до дебелото черво, като използвате заоблени движения.
5. Движете се
Подуването на корема също може да бъде причинено от запек, а за да се борите ефективно със запека, ще ви трябва повече от диета и прием на вода. Също така трябва да спазвате добра и надеждна рутина на упражнения.
Можете да правите бърза разходка в продължение на десет до двадесет минути всеки ден, за да улесните храносмилането на стомаха.
Друг бонус от упражненията е, че той ви позволява да губите излишни течности чрез изпотяване, така че да не добавя към вашето водно тегло.
6. Яжте бавно
Дори и да бързате, опитайте се да ядете по-бавно и да дъвчете добре храната си, така че в крайна сметка да усвоите храната по-добре. Диетиците препоръчват да се яде поне тридесет минути на хранене.
Обърнете внимание, че храносмилането не започва в стомаха - то започва с омазняването на храната в устата. Има и изследвания, които показват, че ако се забавите, когато ядете, това ви кара да се чувствате по-пълно по-бързо, което ви кара да ядете по-малко порции при всяко хранене.
7. Алергии
Хранителните алергии или непоносимостта към някаква храна също могат да доведат до газове и евентуално, подуване на корема. Консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни дали сте алергични към определени видове храни, като млечни продукти или ядки, и ги заменете с по-здравословни заместители.
Храна за борба с Подуване:
Разбира се, един от най-големите фактори, когато става дума за подуване на корема, може да се намери във вашата диета.
Ето няколко съвета, за да помогнете в борбата с подуването на корема, като промените ежедневния си хранителен режим.
Без въглехидрати следобед
Мисълта за тази вкусна паста за вечеря може да ви мотивира през следобедното мелене, но имайте предвид, че храната, богата на нишесте, като тестени изделия и хляб, може да причини задържане на вода. Починете си да ядете тази купа с макаронени изделия или тази кошница хляб точно преди лягане, освен ако не искате да видите Mt. Кърви, когато се събудиш.
Ако смятате, че не можете да го направите през деня без никакви въглехидрати, опитайте следното: преминете към пълнозърнести храни и кафяв ориз и хапвайте допълнително протеин, като резени пуйка, за да заредите енергията си. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати, като зърнени храни, гевреци, макаронени изделия и гевреци.
Ограничете сладостта
Мехурчетата, намерени в сода, са сигурен начин за насърчаване на подуване на корема. Вместо да посягате към мехурчетата сода, за да утолите жаждата си, защо не опитате вода вместо това? Водата е много полезна за тялото, тъй като подпомага храносмилането и дори ви дава по-добре изглеждаща кожа.
Ако сте запален почитател на чай, кафе, сок или всякакви напитки с твърде много изкуствени подсладители - тогава това може да е вашето време да спрете.
Захарните напитки причиняват газове и диария при някои хора, така че ако наистина искате малко захар, поставете истинското нещо в напитките си.
Намалете солта
Водата обича сол и ако постоянно добавяте големи количества сол към храната си, тялото ви ще запази всички течности, които пиете. Ако винаги поглъщате големи количества сол, за момент ще задържите цялата тази вода, причинявайки ви допълнително водно тегло и подпухнал корем.
Продуктите с твърде много сол включват боклуци и предварително обработени ястия за вечеря.Разбира се, в днешно време може да е трудно да се приготвят домашни ястия с натоварения начин на живот. Ако трябва да закупите предварително опаковани ястия, погледнете хранителната таблица и изберете тези с най-ниско съдържание на натрий.
Ако готвите, опитайте да намалите подправките. Мразиш хапната храна? Опитайте подправки без сол - или заредете с други видове подправки. Черен пипер, например, изобщо не съдържа следа от натрий!
Изпитайте предимствата на пробиотика
Пробиотиците могат да бъдат най-добрият ви приятел, когато искате да избегнете подуване на корема. По този начин, трябва незабавно да се възползвате от ползите, дадени от добрите бактерии, като например лакто бацили щам, открит в пробиотичните напитки и киселото мляко.
Това е идеално за жени, които изпитват подуване на корема, коремна болка, запек и диария. Потърсете йогурти и хранителни добавки, които имат пробиотичен щам B. infantis - проучвания показват, че жените, които изпитват синдром на раздразненото черво и приели споменатия пробиотичен щам, изпитали облекчение в рамките на един месец.
Избягвайте газираните зеленчуци
Казват ни, че всички зеленчуци са полезни за нашите системи, но тогава те пренебрегват да ни кажат за зеленчуци, предизвикващи газове.
Определени зеленчуци като бобови растения, броколи, брюкселски орехи, зеле, лук и цитрусови плодове произвеждат повече газ в стомашно-чревния тракт, което прави стомаха ви да изглежда като издухан балон. Опитайте се да замените тези зеленчуци с тиква, зелен фасул и гъби.
Тези съвети са сигурни начини за намаляване на подуването на корема, помагайки ви да изглеждате по-добре в любимата си рокля или панталони. Имайте предвид обаче, че тези съвети са за прогонване на корема.
Те не се отърват напълно от излишната мазнина на корема и върховете за мъфини. По този начин, ако се борите с подутина и допълнителни сантиметри на талията, все пак ще трябва да промените диетата си и да направите упражненията част от обичайната си рутина.
