Искате да отслабнете бързо, лесно и трайно? Тогава може би планът за диета на Дюкан е един от най-добрите и ефективни начини да влезете във форма по здравословен начин. Прочетете по-долу, за да разберете как работи и дали е добре за вас или не.
Тази статия предоставя основна информация за диетата на Дюкански план и в случай, че имате някакви специфични медицински състояния, се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, преди да го започнете.
Какъв е планът за диета на Дюкан?
Диетата на Дюкан е диета за отслабване, създадена преди 10 години от известния френски диетолог и лекар Пиер Дюкан.
Първоначално книгата за диетата Dukan се продава само във Франция, но от 2010 г. тя се предлага и във Великобритания, а наскоро, през 2011 г., тя е официално издадена и в САЩ.
Планът за диета Dukan обещава да ви помогне бързо да постигнете желаното тегло и да поддържате резултатите в дългосрочен план. Нека да разгледаме на какво точно се основава.
- Планът за диета на Дюкан се фокусира върху консумирането на храни, от които еволюира човешкият вид, което означава протеини, зеленчуци и плодове и той се основава на списък от 100 разрешени храни. 72 са храни от животински протеин, докато останалите 28 са зеленчуци.
- Следователно планът за диета на Дюкан е напълно концентриран върху консумацията на високопротеинови храни, като същевременно забранява консумацията на въглехидрати през началния етап. Въглехидратите бавно се въвеждат през следващите фази.
- Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и протеини е фокусирана върху принципа, че като консумираме протеини, ние ядем по-малко, защото те ни карат да се чувстваме по-пълноценни, както и върху факта, че тялото ни изгаря повече калории за дагестпротеините, отколкото много други храни.
- Планът за диета на Дюкан не включва преброяване на калории. Тя ви позволява да ядете колкото искате от списъка с разрешени храни, който е строго посочен за всяка фаза на диета.
- В заключение д-р Дюкан вярва, че не можем да живеем при режим, който се състои от измерени порции, претеглени количества храна и ограничен прием на калории. Целта му беше да създаде ефективен план за отслабване, който няма да лиши диетите от удоволствието да ядат храна.
Как работи планът за диета Дюкан?
Планът за диета на Дюкан се състои от 4 последователни фази:
атака
Планът за диета на Дюкан започва с кратка фаза на стартиране, която обикновено продължава 5 дни, но може да бъде или по-къса, или по-дълга, в зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете. Очаква се обаче между 7 и 10 паунда да бъдат загубени по време на етапа на атака.
През цялата тази фаза, диетите могат да ядат само протеини в неограничени количества и с подправки, които не съдържат мазнини и въглехидрати. Една и половина супена лъжица овесени трици се разрешава всеки ден и поне 1½ литра вода трябва да се пие ежедневно. Разрешени са безкалорични напитки, като кафе, чай и диетична сода.
Протеиновите храни в Дюканския план за диета включват:
- Постно месо - риба (сурова, варена, печена или печена), птици без кожа (с изключение на гъската и патицата), постно сушено месо (говеждо, телешко и заешко)
- Млечни продукти без мазнини и до 2 яйца на ден
Диетите могат да изпитват лош дъх по време на този етап, но това може да се намали чрез консумация на по-големи количества вода.
Cruise
Това е фазата, в която се придвижвате към целевото си тегло и оставате в него, докато достигнете идеалната си форма. Очаква се диетите да загубят около 2 килограма връстници на този етап.
- По време на тази фаза трябва да редувате 1 до 5 дни чисти протеини с 1 до 5 дни зеленчуци и протеини.
- 28-те зеленчука, които се въвеждат на този етап, могат да се консумират в желани количества и те включват:
Артишок, аспержи, цвекло, броколи, зеле (бяло, червено, савой, карфиол, къдраво зеле, брюкселско зеле), моркови, целина, цикория, краставици, патладжан, копър, френски боб / струйни зърна / манджи tout, праз, гъби, лук , палмово сърце, чушки, тиква, репичка, ревен, листа от салата (всички видове), соя, спанак, швед, швейцарско сирене, домати, ряпа, тиквички.
Морковите и цвеклото са разрешени в ограничени количества, поради високото им количество захар, докато нишестените зеленчуци, като картофи, царевица, леща, грах и боб, не са разрешени. - Приемът на овесени трици се увеличава до 2 супени лъжици на ден. Количествата вода остават същите.
консолидация
Тази фаза е първата част от етапа на поддръжка и започва, след като постигнете желаното тегло. В този период въглехидратите постепенно се въвеждат във вашата диета.
Храната ви все още ще се основава на протеини и зеленчуци, но сега ви е позволено също 1 плод (по-добре, ако воднисти плодове като диня, кантелопа, ябълки и т.н.) и 2 филийки пълнозърнест хляб на ден.
Тази фаза включва също 1 „празнична храна” на седмица, когато можете да ядете всякаква храна по ваш избор, включени тестени изделия и ориз. След като преминете по-дълъг период от време във фазата на консолидация, тези хранения могат да бъдат увеличени до 2 пъти седмично.
стабилизация
Това е последната фаза на поддръжка, в която се фокусирате върху постоянното поддържане на идеалното си тегло. Той ви насърчава постепенно да увеличавате порциите си въглехидрати, включително малки количества сирене и нишестени плодове и зеленчуци. Тази фаза изисква един ден в седмицата чист протеин, за да помогне за поддържане на теглото.
Въпреки това, през останалите 6 дни никога не трябва да преувеличавате с количества въглехидрати и трябва да продължите да използвате основните правила на фазата на консолидация като своя диетична насока.
Препоръки за упражнения за диета на Дюкан
Редовните ежедневни упражнения се считат за важна част от плана на диетата на Дюкан.
Диетите са инструктирани да ходят бързо по 20 минути всеки ден по време на фазата на атака и да я увеличават до 25 минути в етапа на консолидация.
Фазата на круиз изисква 30 минути ежедневно ходене, докато във фазата на стабилизация можете да се върнете към 20 минути. Ако сте пропуснали да правите упражнения за ходене за по-дълъг период от време, трябва да направите 60 минути дълги разходки за 4 дни.
Хората, които спазват тази диета, също се насърчават да предприемат няколко прости промени в начина на живот, като например да предприемат стъпките вместо асансьора и да ходят, вместо да карат автобуса или колата, ако е възможно.
Този план за диета препоръчва да се правят и редица упражнения за изграждане на мускули, които са описани в книгата за диетата на Дюкан.
