Вземете плах за няколко седмици с проста диета и съвети за упражнения от самата дива.
Разкошната певица отзад е в светлината на прожекторите още от онзи страхотен тласък на плячката във видеото „Crazy in love“. Разберете какво можете да направите, за да направите тялото си секси и подходящо, за да подлудите момчетата.
Тайната на формата й е в постна, но в същото време извита. Бионсе никога не изглежда отпусната, но също така никога не изглежда, че скоро ще участва в състезание по културизъм, така че трикът е да намерите този режим на упражнения и диета, за да поддържате тялото си да изглежда женствено, но все пак в добро състояние. Освен това ще намерите някои съвети, които ще работят за момичета, които не са естествено криви и трябва да натрупат някаква тежест, за да получат коктейл на плячка и това заветно съотношение между талия и ханш.
Направете план за здравословна диета
Бионсе сподели, че е загубила 50 килограма, след като има дъщеря Блу Айви. По-голямата част от нея отивала от кърменето, но за известно време тя се придържала към строга здравословна диета. Вижте нейните съвети и признания за диета в интервю тук.
Тук ви даваме примери за нейните диети от 2009 г. и 2012 г.
Диета на Бионсе №2
- Закуска - Яйце бял омлет
- Обяд - Зелена салата с авокадо и боб
- Вечеря - Бяла риба и зеленчуци на пара
- Снек - пресни зеленчуци с нискокалциева дип или пресни плодове
Диета № 1 на Бионсе
- Закуска - Яйце бял омлет
- Обяд - протеинов шейк или прясно нарязано пуешко с каперси
- Снек - Edamame или краставици с оцет, кайен пипер и лимон, горски плодове или ябълка
Яжте въглехидрати (от време на време)
Да, добре сте го прочели - Бионсе каза в интервю за минало турне, че не прескача въглехидратите. Тя преминава през "фази", където ще се храни супер здравословно в продължение на една седмица, а след това ще се отдаде на южната кухня и сладкиши на следващата седмица. Любимите ѝ са тестени изделия, пекански сладолед и шоколад.
Почерпи се
Изневерявайте диетата си веднъж седмично, за да избегнете негодувание. Бионсе каза пред „Самостоятелно списание“, че се поднася веднъж седмично с вечеря като пица или пържено пиле и чаша вино. Изберете любимата си храна за „ден на изневерите“, така че ще я очаквате с нетърпение през цялата седмица и наистина ще й се насладите. Кльощавите момичета могат да изневеряват по-често!
Чистя
Певицата говори за това, че прави диета за очистване, която й помогна да свали 20 килограма за ролята си в „Dreamgirls“. Сега мненията за чисти диети са разделени - някои казват, че те работят като чар, други казват, че изобщо не работят. Аз напълно бих дал почистване, тъй като всички мнения са съгласни по въпроса, че това със сигурност не може да навреди на тялото или метаболизма ви. Бионсе говори за това, как се прочиства лимонадата, известна още като диета с кленов сироп. Смисълът на почистването е приемането само на определени съставки под формата на течност, което помага на тялото ви да отделя токсични материали, които се натрупват във времето.
В книгата „Майсторът чисти“ Стенли Бъроуз казва, че трябва да спазвате режима от няколко седмици, но е добре да го направите само за няколко дни, ако не сте сигурни, че можете да го направите. Направете смес от пресен сок от лайм или лимон, кленов сироп, кайен пипер и вода. Трябва да пиете това 6-12 пъти на ден и да не консумирате храна, докато почиствате. Той също така съветва да пиете слабително билков чай. Бионсе правеше това цели две седмици, въпреки че признава, че от време на време е имала пресни зеленчуци, за да поддържа енергията си. Резултатът беше загуба на тегло от 20 килограма, усещайки се по-лека, свежа и по-здрава. Освен за прочистване, тази течна диета също трябва да стимулира здравия растеж на тъканите. Някой от вас опита ли го? Работи ли и има ли вкус толкова зле, колкото звучи?
Направете Пльос
Бионсе заяви, че един от най-нелепите слухове, които е чела за себе си, е този, който казва, че работи два пъти на ден. „Аз съм нова мама, нямам време за това“, казва певицата.
Нейният треньор Марко Борхес казва, че поддържа график от пет тренировки седмично.
„Ние правим много плиометрични упражнения“, казва Борхес.
Плиос са упражнения, които работят максимално мускулите за възможно най-кратко време. Един от любимите на Бионсе е правенето на скачания на пейката, които изграждат мускулна тъкан в краката и зад тях наистина бързо. Преди да излезете в парка и да започнете да скачате на пейки, консултирайте се с вашия треньор или с фитнес специалист, тъй като плиометричните упражнения трябва да бъдат внимателно подбрани за всеки индивид за максимален ефект.
Правете кардио
Бионсе прави Stairmaster, елиптичния треньор и пуска сериозно време на бягащата пътека. Разработете график за упражнения във фитнес залата, който ще ви позволи да разделите времето си между тези три, за да натрупате издръжливост и да се приспособите бързо. Ако предпочитате занимания на открито, бягането, джогинга и колоезденето също дават страхотни резултати.
танц
Всички знаем, че Бионсе може да танцува като никой друг и тя ни показа своите умения във всичко - от пляскане на плячка до танци на корема. Певицата казва, че танците са любимият й начин на тренировка, така че ударете клуба и го разклатете на дансинга, за да тонизирате краката и задните си части и заработете пот. Тя също направи кампания срещу затлъстяването на деца в екип с първата дама Мишел Обама. В кампанията „Да се движим“ тя направи танцова рутина, която служи като тренировка за цялото тяло. Вижте видеото тук.
Любимите упражнения на Бионсе
Треньорът на Бионсе сподели упражнение, за което никога не съм чувал - паякът на Спайдърмен! Звучи забавно; започвате в нормално положение за лицеви опори, но след това огънете едното колене отстрани, така че кракът ви да докосва другото коляно. И тогава започвате да правите лицеви опори, редувайки краката, докато вървите. Това поставя повече тежест само на един от краката, така че дупето и гърбът ви трябва да работят допълнително, за да не паднат. Бонусът е супертонирани оръжия!
Дъската е това, което дава на звездата нейния невероятен абс. Легнете с лицето надолу на пода и след това се държите нагоре на пръстите и предмишниците. Просто задържате позицията за около десет секунди, след това се спускате на пода и започнете отначало. Бионсе прави сто от тези сесии! За да го направите по-трудно, повдигнете единия крак от пода.
Вижте видео урока тук.
Снимка на корицата: www.tumblr.com
