Без сън? Няма проблем. Ето някои ключови неща, които трябва да запомните следващия път, когато не получите нужната си шуте.
Всички сме били там. Без значение каква е причината, независимо дали сте купон до зората или яростно довършвате документите още на следващия ден, всички нинджи ни оставят да се чувстваме малко изнервени и слаби. По-често, отколкото не, трябва да изпълните най-доброто на следващата сутрин. Докато бързото коригиране на кофеина може да ви помогне да останете в плаване, кафето не прави нищо, за да ви помогне търси добре отпочинали. Достатъчно лошо е, когато се чувствате уморени и изтощени, но е по-лошо, когато доказателствата са изписани по цялото ви лице.
Според проучване, проведено от Британския медицински журнал, когато хората не заспиват, хората се смятат за по-малко привлекателни и по-малко здрави. Това е така, защото по време на престоя ни кожата изпълнява някои жизненоважни функции, за да изглеждате най-добре. Те включват отделяне на токсини чрез потните жлези, поправяне и регенериране на клетките, които произвеждат колаген (това е, което поддържа кожата стегната и еластична), освобождаване на мелатонин (антиоксидант, който се бори с фините линии и възрастовите петна) и намаляване на количествата кортизол ( хормон на стреса, който причинява промяна в цвета и стрии).
Но за някои от нас ранната нощ не е толкова лесна. Какво правите, когато графикът ви е малко натъпкан или когато сънят не идва толкова лесно, колкото би трябвало?
Отпуснете се; ще ви покрием. Съставихме подробно ръководство за вас, за да сте сигурни, че винаги изглеждате най-добре, дори и да не сте имали толкова много почивка.
Бъди подготвен. Практикувайте превантивна грижа.
1. Изпийте чаша или две
Винаги поддържайте хидратирана, като пиете билкови чайове, вода и сокове. Когато се чувствате изсъхнали постоянно, в крайна сметка това ще се покаже на кожата ви и постепенно може да доведе до сухота, загуба на еластичност и увеличаване на бръчките. Избягвайте да консумирате много алкохолни и кофеинови напитки непрекъснато. Алкохолът е депресант и уврежда цикъла ви на сън, докато кофеинът удължава 2-тери фаза на цикъла ви на сън или времето, през което мозъкът ви реорганизира и обработва деня. Когато пиете кофеин късно през деня, той ще ви поддържа и ще ви попречи да заспите, когато действително му е времето за лягане.
Освен това те имат тенденция да дехидратират вас и кожата ви. Твърде много от двете прави кръвоносните съдове да се разширяват и причиняват зачервяване на кожата и подпухналост на сутринта след това, според CNN / InStyle.
2. Ти си това, което ядеш
Освен да пиете много правилни течности, не забравяйте да се заредите с пресни зеленчуци и плодове. Когато се храните здравословно, оставате здрави. Свежестта е ключова. Затова избягвайте предварително приготвените замразени храни, когато можете, тъй като те са пълни с консерванти и соли. Пържените храни също не са идеални. Те не само са вредни за вас в дългосрочен план, но и те са трудни за храносмилане.
Яденето веднъж и изобилно за деня води до това, че тялото ви насочва цялата си енергия към усвояване на храната, която сте яли. Затова дръжте ястията малки и леки, но чести. Това не само ще ви помогне да се чувствате нащрек, но и ще ви помогне да не се почувствате мудни.
Усещане за пекин преди лягане? Защо да не давате на тези храни час или повече преди да ударите чувала.
3. Почистете и овлажнете
Преди да си легнете, не забравяйте да почистите целия грим, мръсотия и мръсотия от лицето си. Използвайте продукти, които включват хиалуронова киселина или масло от шеа, за да заключите хидратацията на кожата си. Важно е да оставите кожата си да почива и да диша правилно.
4. Откажете пушенето
Не само пушенето е лошо за цялостния вид на кожата ви (това се отразява на нивото на хиалуронова киселина в тялото ви за един), но всъщност никотинът може да ви държи буден и в определени дози инхибира началото на съня изцяло.
5. Избягвайте изкуствените светлини, когато сте близо до лягане
Според д-р Накамори Суганума от Университета Осака, Япония, „„ Използването на Интернет засяга самооценката на недостатъчен сън повече от гледане на телевизия… не само при по-младите потребители на Интернет, но и при потребителите на интернет на възраст или на възраст. “Той и неговият екип проведоха проучване, което установи, че почти половината от участниците им съобщават за липсата на сън, която има пряка връзка с използването на електронни носители (всичко с екран с подсветка, например компютър или телевизор) преди лягане.
6. Вземете добавки
Мелатонинът е изключително важен хормон за съня, но като остаряваме, тялото ни естествено произвежда по-малко от него. Не забравяйте да добавите мелатонин или да използвате продукти, които го имат, за да помогнете на кожата ви да увеличи максимално своя цикъл на поправяне по време на престоя си. Първо се консултирайте с вашия лекар за правилната за вас доза.
7. Бъдете подготвени
Вече ви разказахме кои са основните задължителни неща в комплекта ви за грим за пътуване, а няколко от тях ще ви бъдат полезни по време на сутрешните ви последици. Капките за очи са чудесно незабавно облекчение за избавяне от замъглени, зачервени очи. Спрей с минерална вода помага за озаряване на кожата ви. Овлажняващият и околоокият крем ще поддържа вашата слаба и уморена кожа хидратирана и подмладена. Не забравяйте да сложите слънцезащитен крем, за да ви предпази от вредните лъчи на слънцето
Запомнете: винаги не забравяйте да поддържате добре снабден комплект за грим по всяко време. Никога няма да разбереш кога ще ти трябва!
Освежете се отвътре и отвън
1. Работете отвътре
а. Бюст
Да, да се движите наоколо повече, отколкото наистина трябва да изглеждате като последното нещо, което искате да направите, но кратък сноп упражнения е това, което трябва да дадете на тялото си този тласък на адреналина и след това на някои. Малко леко кардио, състоящо се от, да речем, 10-минутно бягане около блока е точно това, което трябва да ви помогне да сте в готовност. Ако сте малко натиснати за времето, тогава някои разтягания, последвани от някои скачащи крикове, трябва да направят трика.
Не забравяйте да не прекалявате. Не искате да изгаряте малкото енергия, която имате.
б. Мислете синьо
Докато бягате, погледнете нагоре и гледайте небето. От всички цветове синьото подтиква фоторецептор в окото, който намалява производството на мелатонин.
° С. Пуснете любимата си песен
За кратко време защо да не изсвирите сегашните си и любими ъпгрейдни мелодии? Според фундаменталната и клиничната фармакология това ще доведе до освобождаване на невротрансмитери, което ще увеличи вашата бдителност, фокус и скоростта, с която обработвате информация.
д. Хидратирайте и кафинирайте
Следвайте кафето си (диуретик или нещо, което ви кара да пикаете повече) с малко вода. Това ще ви помогне да се почувствате по-будни. Комбинацията от недостатъчно почивка и прекалено много кафе обикновено ще ви остави дехидратирана и може да допринесе за усещането ви за умора, така че рехидратирането ще ви помогне да премахнете примесите във вашата система и ще намали подпухналостта на лицето ви.
2. Фалшифицирайте го, докато го направите
а. Натъркайте надолу
Повторно енергизирайте цялото си тяло, като почиствате цялото си тяло, за да активизирате кожата си. Докато приключите с душа, постепенно променяйте настройките за охлаждане, за да спомогнете за стимулиране на кръвния поток. Нанесете цял богат и кремообразен хидратиращ лосион навсякъде, за да хидратирате кожата си.
б. Играйте го горещо и студено
Подарете си мини-лице. Вземете чиста кърпа за лице, натопете я в смес от студено мляко и кубчета лед и след като я извадите, поставете върху лицето си за около 5 минути. Ако кожата ви е малко петна, смучете малко лед, докато чакате.
Без мляко? Просто накиснете и намажете кърпата за лице в гореща вода и оставете за 10 минути. След това обилно напръскайте лицето със студена вода около 15 пъти. Това е един от най-лесните, най-евтините и най-прости начини да получите кожата си светеща.
° С. Намалете подпухналостта
Имате ли торбички под очите? Можете да получите охлаждащи подложки за очи от всеки магазин за дрогерии, но можете да използвате и неща, които имате в килера. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти и кофеин, така че накиснете две торбички в хладна вода и ги поставете върху очите си за 5 минути. Ако очаквате дълга безсънна нощ, накиснете пакетчетата чай в мляко вечерта или замразете тънки филийки краставица. Без краставица? Някои сурови картофи ще се справят също толкова добре.
Винаги имайте скривалище от любимия си крем за очи в хладилника за случаи като тези. Това прави крема по-успокояващ и облекчаващ за подпухналите ви, уморени пиперки. Не забравяйте да потърсите продукти, които имат ревитализиращи ботанически продукти в тях като лайка, шипка или краставица.
Червените ви, сърбящи и мъгливи ли са очите ви? Винаги дръжте няколко капки за очи под ръка за незабавно облекчение.
Не забравяйте останалото лице! Безсънните нощи могат да доведат до дехидратация, така че не забравяйте да изберете идеалния овлажнител, който да фиксира влагата обратно в кожата ви. За хората, които имат мазна кожа, не забравяйте да използвате нещо със салицилова киселина, за да поддържате блясъка в плач. Ако имате суха кожа, използвайте по-тежък тип крем. За хора със смесен тип кожа опитайте нещо на водна основа. Завършете с малко слънцезащитен крем, за да защитите кожата си от вредните лъчи на слънцето.
д. Поддържайте грима си основен, прост и чист
Кожата ви е износена от предната вечер, така че най-добре е да я оставите да диша и да се възстановява максимално, като носите никакъв или минимален грим. Ако трябва да носите такива, избягвайте тежка основа и вместо това изберете тониран овлажнител, за да спомогнете дори за изравняване на тона на кожата ви. Когато прилагате консилер, нанесете само минимални количества - точка върху външния, средния и вътрешния ъгъл на областта под очите. Не поставяйте твърде много и не забравяйте да смесите, за да сте сигурни, че не е твърде очевидно. За да го смесите, използвайте пръстена на пръста си и метете консилера с движение навън, докато той не е дори върху цялата желана област. След това леко потупвайте.
Ако чувствате, че все още можете да използвате нещо, за да разгледате погледа си нагоре, използвайте малко количество прах за хайлайтър. Внимавайте да не сложите прекалено много, или може да се окажете, че изглеждате като объркан миеща мечка.
д. Отвори си очите
Имате проблеми с поддържането на клепачите отворени? Използвайте миглите за мигли, за да им придадете незабавно по-буден и отворен вид. Нанесете две слоеве от талисман, за да им придадете допълнителен аромат на омфа и нахален.
Ако искате да добавите малко цвят към тях, избягвайте цветове, които ще ви направят да изглеждате по-издръжливи. Всичко тъмно или мрачно трябва да бъде запазено за друг път (това се отнася и за вашето червило du jour). Меките котли или карамели изглеждат страхотно на всеки цвят на очите, докато зелените и лилавите нюанси просто правят очите ви да изглеждат по-червени. С помощта на гола или бяла подложка нанесете тънка линия на долните си капаци и очертайте вътрешните ъгли, за да ги отворите наистина.
е. Полирам
Ако сте твърде изморени, за да нанасяте грим изобщо, но не искате да изглеждате и като ходещи мъртви, добавете малко живот към ябълките на бузите, като нанесете малко бронзатор, а след това и руж с прасковено тонизиране. Това също ще изсветли вашия тон на кожата. Бронзарят дава допълнителен слой на определение на подпухналата ви уморена усмивка. Поставянето на малко бронзатор под челюстната линия също ще помогне.
Яркото, матово червило е най-добрият ви приятел по време на проблеми. Той отнема фокуса от уморените ви пиперки. Ярко червено или всеки интензивен нюанс на корали трябва да свърши работа.
гр. Лош ден на косата блус?
Бягате късно и няма време да измиете мазните си ключалки? Използвайте малко сух шампоан, за да помогнете за задържане на маслото. След това взривете корените си с бързо изсушаване. Или дори по-просто, изберете ситно, чисто и просто кифличка или хвощ.
ч. Рокля, за да впечатли
Когато ви липсва енергия, това, което носите, ви помага да настроите настроението си. Носете нещо светло, за да оживите духа си. Не всички цветове обаче са ваши приятели. Сините, зелените, щипките и лилавите трябва да се носят още един ден. Мислете за ярки нюанси като неонови нюанси и всичко червено, жълто или оранжево.
Ключът, за да изглеждате възможно най-добре без почивка, е да се уверите, че вашето облекло е спретнато и подредено. Ако изглеждате разрошени или разхвърлени, не само че изглежда непривлекателно, но също така е мъртъв подарък, който не сте получили много shuteye. Изберете нещо класическо, структурирано и просто. Всичко, което е пригодено или добре оборудвано, ще ви помогне да създадете илюзията, че имате всичко под контрол.
Ако всичко друго не успее ...
Все още се чувствате уморени и бавни и вашата работа ли се влияе от това? Не се притеснявайте Според списанието Current Directions in Psychological Science, това е така, защото по време на сън мозъкът ви не само конкретизира спомени от деня, но и е зает да ги пренарежда и организира. Ето защо можете да мислите по-добре и да имате различни гледни точки към нещата след почивката за лека нощ.
Ако имате проблеми с поддържането на остатъка от деня и наистина жадувате малко затворено око, за да съживите сетивата си, комбинацията кофеин-дрямка е много ефективна. Просто изпийте кафе, което е последвано с малко вода, след което дрямкайте. Според Джим Хорн, директор на изследователския център за сън в университета в Лафборо, това прави перфектната комбинация, тъй като кофеинът отнема около 20 минути. Така че, когато комбинирате това с дрямка, се събуждате, чувствайки се по-будни и освежени. Просто се уверете, че не спите по-дълго от това, докато след това преминавате в територия на дълбок сън, а събуждането от това състояние ще ви остави в по-лошо положение, отколкото сте били преди.
