Кой има време да ходи на фитнес? Почти никой. От светлата страна има много страхотни тренировки, които да правите вкъщи, за да ви помогнем да влезете във форма и да повишите тона.
Имаме толкова натоварен живот, че малко от нас имат време да отидем на фитнес или на разходка или бягане? Ето едно лесно решение: упражнения, докато гледате любимите си телевизионни предавания. По този начин вие спазвате обичайната си рутина, но и се вписвате във времето за лятото.
Страхотната тренировка включва X брой повторения (брой пъти, когато правите упражнението отзад назад) и редица набори (броя пъти, в които правите повторения).
Всяка тренировка изисква да направите каквото можете, но и да направите повече от това, което ви прави удобно. Важно е да се потите и да почувствате изгаряне, лека болка и стягане - това е, когато знаете, че го правите правилно.
Това, което някога се е считало за тежка тренировка, ще стане лесно; че когато е време да увеличите броя на наборите и повторенията, които правите.
Всеки иска да изглежда по-добре; най-трудната част започва и се придържа към нея. Това е предимството да тренирам у дома. Това е по-лесно, защото не е нужно да се чувствате самосъзнателно в салона - също е лесно да се впишете в съществуващия си график.
С тези идеи за тренировка ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре за нула време.
сърцевина
Кой не иска силно, стройно и гладко ядро, което прави тесните ризи да изглеждат невероятно! Това може да се постигне лесно.
1. Плакиране
Плакирането е чудесно упражнение за укрепване и стягане на сърцевината ви. Правилната форма за косене е следната:
Влезте в положение на лицеви опори, след което огънете лактите, така че предмишниците ви да са на пода, като ви подкрепят (това е мястото, където сте вложили теглото си). Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените.
Задръжте това толкова дълго, колкото можете. Уверете се, че сучете корема си, докато правите това, тъй като това наистина ще укрепи сърцето и ръцете ви.
2. Седнете
Друга тренировка за вашето ядро е традиционното сядане. Има много варианти на седепи, но за страхотна тренировка с основни функции, ще искате да правите седепи с обрат, за да работите на косите си.
Най-добрият начин да направите тази тренировка е да седнете на килим или мек под, с наведени крака и пред вас и ръце зад главата си. Уверете се, че сучете в стомаха си, докато правите пристъпите.
Докато седнете, завъртете наляво, след което се придвижете обратно надолу. При следващото си издигане завъртете надясно. Дръжте редуващи се страни.
крака
Страхотни тренировки за крака, които осигуряват мускулен тон на краката, могат да се случат само от ходене, бягане и правене на йога. Въпреки това, наистина интензивни тренировки с крака, които ще ви гарантират, че ще почувствате интензивното изгаряне бързо и в комфорта на вашия дом са велосипедни ритници и колебания.
3. Ритници за велосипеди
Ритниците с велосипед помагат да се тонизира сърцевината ви, но най-вече работят краката ви поради постоянното движение на бедрата. Най-добрият начин да ги направите е да легнете по гръб върху мека повърхност, да наклоните таза си леко нагоре и да огънете краката си във въздуха, точно както когато карате колело.
Педалът наистина бърз, но и със стабилно темпо, което можете да поддържате.
4. Burpees
За ориентирайте, уверете се, че преувеличавате и усещате всяко действие, което правите, и продължавайте да го правите. Подходящо бюпие започва с вас, заставайки с разстояние раменете на краката си.
След това слизате в дълбок клек, бързо поставяте ръцете си на пода - ширина на раменете на разстояние - пред себе си и ритате краката си назад. Останете в дъска и след това направете правилно тласък.
На следващо място, скочете краката си, за да срещнете ръцете си и огънете краката си, за да скочите нагоре при експлозивен скок. Това е едно ориентиране.
Glutes
Кой не иска хубаво дупе! Изглежда, че това е голяма тенденция напоследък и скоро няма да замине. Ето няколко страхотни упражнения, които трябва да направите, за да изглеждате страхотно във всичко, което носите!
5. Клякания
Кляканията са чудесно упражнение за тонизиране и оформяне на дупето ви. За да направите правилен клек, започнете с ширината на раменете на краката, поставете ръцете си пред себе си и огънете коленете си - просто се уверете, че не прегъвате коленете си, така че да стигнат до глезена ви.
Правилният клек ви кара да усетите изгарянето в бедрата. Целта е да отидете колкото се може по-ниско и да останете там известно време, след което да повторите.
6. Лунги
Друго страхотно упражнение за тонизиране на дупето ви са удари. Когато правите лунги, не забравяйте да държите горната част на тялото изправена с брадичката нагоре и раменете назад.
След това пристъпете напред с единия крак (редувайки се с всеки шезлонг) и го огънете на 90 градуса, докато натискате върху него с другия крак назад и под лек ъгъл. Ще усетите изгарянето и в двата крака.
Всички тези тренировки и и други са добри за тонизиране и влизане в по-добра форма. Разбира се, добре е да пиете и да се храните и здравословно, за да останете във форма.
Тези упражнения обаче определено ще ви изведат на правилния път - всичко това от уюта на собствения ви дом.
Има много видео уроци онлайн, които демонстрират други упражнения, както и как да правите тези упражнения. Не забравяйте, че в началото ще бъде трудно, но можете да направите това и ще стане по-лесно - просто не забравяйте да се предизвикате!
Ако имате други страхотни тренировки, които да правите у дома, не се колебайте да ги споделите по-долу.
