Йога е лично преживяване и понякога ще трябва да направите корекции в йога позите, за да отговарят на вашето тяло. Ето няколко идеи.
Настройката на йога позите да отговаря на тялото ви е същата като изневярата?
Въобще не! Работата при йога е, че всеки ще има различен опит в своята практика, защото всички тела работят по различен начин и са способни да правят различни неща. Някои хора, например, имат по-малка гъвкавост в подбедриците си, което прави някои йога пози като кучето, обърнато надолу, трудно да се „усъвършенстват“. Но йога не е за „усъвършенстване“ на позата във визуален смисъл. Той е предназначен да се занимава с това, което се чувства добре тии слушане на собственото си тяло. Винаги трябва да практикувате йога със собствено темпо, защото това е вашето лично пътуване.
Трябва също да имате предвид, че не става въпрос само за това да изглеждате същото като всички останали в определена поза; вие също трябва да сте сигурни, че работите в дясната част на тялото си. Можете да направите малки корекции, за да поставите по-малко ненужно напрежение върху други части на тялото си, което ви пречи да получите истинските ползи от позите.
Ето няколко предложения за корекции, които можете да направите в някои популярни пози за йога, но винаги трябва да правите това, което ви се струва подходящо, и да получите експертни съвети от личния си йога инструктор.
Не се страхувайте да огънете коленете си
В пози като кучето, обърнато надолу, акцентът трябва да е върху заземяване, а след това да удължавате и изправяте гърба си, като натискате седящите си кости високо към небето, преди да се съсредоточите върху опъването на задните си кости, като изправите краката си. Ако се съсредоточите първо върху изправяне на краката си, тогава е по-вероятно да огънете гърба си, което побеждава точката на поза. Затова не се страхувайте да държите краката си леко огънати, когато станете по-добри в тази йога поза.
Други пози, които може да искате да помислите за допускане на леко или дори първоначално Дълбок огъване в коленете, са тези, които изискват да почувствате сгъването в тазобедрената става, докато се навеждате с прав гръб. Никога не компрометирайте основната причина за позите за естетическа стойност - йогата не е суета, а става въпрос за поток и намиране на правилното подравняване на тялото. Разберете от вашите инструктори какво са предназначени да постигнат позите и изречете, ако не смятате, че го постигате.
Използвайте блокове, за да помогнете за подравняването и поддръжката
Някои от нас не са толкова гъвкави като други и може да се наложи да използваме блокове, за да подпомогнем поддръжката на части от телата си в определени пози. Не е нужно обаче да чувствате, че сте неадекватни; за това са блоковете.
Така например, когато седите с кръстосани крака в положение на лотос, ако установите, че коленете ви са издигнати по-високо от бедрата, може да се наложи да седнете по-високо, за да може коленете ви да опират по-ниско, което от своя страна ще помогне на бедрата да се отворят повече, освобождавайки напрежението, така че да можете да се съсредоточите върху освобождаващия ефект на дълбокото си дишане и медитация. Блоковете могат да се използват, докато почувствате, че вашата гъвкавост се подобрява.
Използвайте постелката си за подплънки
Често хората откриват, че определени пози оказват прекалено голям натиск върху коленете или лактите, особено ако постелката ви не е много добре подплатена и мускулите на сърцевината и краката ви не са достатъчно добре развити, за да подпомогнат цялото ви тяло. Можете да сгънете ръба на постелката си, за да осигурите допълнителна възглавничка за коленете си, което ще ви помогне да преместите фокуса и енергията си обратно към дишането и равновесието си, като отнемете разсейването на дискомфорта.
Корекции за баланс
В дървесната поза някои хора усещат, че ще се преобърнат, когато вдигнат крака си твърде високо, и често на хората им е трудно да поддържат положението на крака, тъй като може да се изплъзне надолу до мястото, където е коляното, което е лошо. За да избегнете прилагане на нежелан натиск от вътрешната страна на коляното, можете да отпуснете крака си много по-ниско от вътрешната страна на пищяла и все пак да се възползвате от тази поза за отваряне и балансиране на бедрата.
Освобождавайки гърба си в пози за почивка
Ако трябва да освободите гърба си, понякога лежането плоско не помага, но ако лежите на гърба си, но вдигнете колене нагоре, ще можете да почувствате как гръбнака се изправя на постелката. Друг начин за подравняване на гръбначния стълб в поза за почивка е да поставите постелката си в цилиндър и след това да я поставите под вас по дължината на гръбначния стълб, за да помогнете на гръбнака да се подравни. Това не е удобно за всички, така че просто правете това, което ви се струва подходящо.
Споделете корекциите, които сте научили във вашите часове по йога
Открихте ли някакви корекции на йога поза, които намирате за особено полезни във вашата йога практика? Опишете ги в секцията за коментари по-долу, заедно с това, което правят за вас лично. Никога не знаете кой друг може да има подобен проблем и кой може да се възползва от вашето откритие.
