Акнето е кожен проблем, който може да бъде причинен от широк спектър от неща. Всъщност има толкова много основни фактори, които могат да предизвикат огнища на акне, че няма една конкретна причина за това. Вашите хормони, генетика, хранителни навици, околна среда и начинът на хранене са само няколко неща, които могат да предизвикат образуването на пъпки по кожата ви.
Въпреки че има някои фактори, които не можете да контролирате пряко - например генетика или околната среда, в която живеете, все още има някои фактори, които можете да контролирате, и това включва храните, които ядете.
Ето някои храни, които могат да помогнат или да навредят на тена ви. Затова продължете напред и вземете списъка си за пазаруване с хранителни стоки и започнете да променяте начина на хранене:
Какво да ядем:
Насърчаването на по-ясната кожа надхвърля избора на хранителни продукти от конкретен списък. Освен това всъщност разбирате нужните ви хранителни вещества и знаете кои храни са богати на тези видове хранителни вещества. Ето някои от най-полезните хранителни вещества за предразположена към акне кожа:
- Витамин А. Това поддържа кожата ви здрава, като увеличава скоростта на оборот на кожните клетки, стимулира производството на колаген и еластин и намалява признаците на стареене. Освен това намалява производството на себум и растежа на P.acnes бактерии (Propionibacterium acnes бактерии), което е основната причина за появата на пъпки по кожата.
- Витамин Ц. Витамин С насърчава заздравяването и намалява кожните възпаления. Освен това е много мощен антиоксидант, така че ускорява лечебния процес и ограничава образуването на белези по кожата.
- Глутаминът. Това е аминокиселина, която балансира нивата на захарта в кръвта. Глутаминът също така стабилизира реакцията на стрес във вашата система.
- Витамин Е. Витамин Е действа добре за възстановяване на кожата и също така намалява шансовете за образуване на белези.
Някои от най-добрите храни, които да включите в диетата си, включват:
- плодове
- Зелени листни зеленчуци
- Домати и червени чушки
- Мазни риби
- авокадо
- Ядки и семена
- Незърнести зърна
Какво да избягваме:
- Мляко и млечни продукти. Млякото и млечните продукти са добри неща - те са чудесни за костите, защото имат калций. Въпреки това много проучвания показват, че те могат да играят роля при огнища на акне, тъй като съдържат хормони, които стимулират вашите маслени жлези и ги карат да работят още повече. Ако сте почитатели на млечните продукти, опитайте се да ограничите приема от "винаги" до "понякога".
- Захарни напитки и закуски и прости въглехидрати. Храни, богати на захар като сокове, газирани напитки, бисквитки и сладкиши, както и нишестени храни като бели зърна, бял хляб, картофи и чипс имат високи гликемични индекси, които причиняват скок в нивата на инсулин и глюкоза. Това може да доведе до повишаване на андрогенните хормони и производството на масло върху кожата, което влошава акнето.
- Алкохол и нежелана храна. Всеки дисбаланс, причинен от твърде много нежелани токсини в тялото ви, всъщност може да изхвърли цялата ви система, което води и до акне. Избягвайте боклуци и токсини, които изискват време, за да изтекат от системата ви - и изберете храни, които са само натурални и здравословни.
Вярно е, че добрата диета може да има значителни ефекти върху кожата ви. Докато сте заети с промяната в хранителните си навици и списъка за пазаруване, не забравяйте и важността на други фактори. Наред с правилната диета, опитайте се да спазвате добра рутина за грижа за кожата, избягвайте лоши навици като пушене или постоянно докосване до кожата си и се уверете, че се избягвате от други стресори, които също могат да предизвикат огнища на акне.
