Кога за последен път си поставихте фитнес цел, която всъщност сте изпълнили? Опитайте тези 7 неща и най-накрая ще получите това мечтано тяло, което заслужавате!
Влизането и поддържането на форма е може би най-търсената цел от жените по света. В крайна сметка вие сте заобиколени от изображения на тънки, тонизирани, великолепни модели, измазани из интернет, отпечатани на страниците на списанията и в любимите си телевизионни предавания, така че не е чудно, че искате тяло като тяхното. Но как ще го вземеш?
Ако първият ви инстинкт е просто да се откажете от целта си всички заедно и да приемете себе си с по-голямо от нормалното тегло или по-голямо от желаното тяло, можете да извадите тази опция от ума си, защото няма да ви позволя да го направите. Вместо това ще споделя с вас седем напълно изпълними начина да превърнете вашите фитнес цели в реалност.
Готови ли сте да стигнете до тях веднъж завинаги? Страхотен. Ето как да направите това:
# 1 “Вижте” вашия успех
Чудите ли се някога как най-добрите олимпийци успяват да спечелят тялото и уменията, необходими за спечелване на златен, сребърен или бронзов медал? Какво ги прави най-добрите в техния избор на спорт, което им позволява да владеят надмощие над всички останали състезатели? Това е процес, наречен визуализация и работи невероятно добре.
Просто намерете приятно и тихо място, където да седнете и да визуализирате, постигайки фитнес целите си. Преминете през обикновено трудни обстоятелства и си помислете, че ще успеете. Например, ако вашата слабост е тортата за рожден ден, представете си, че учтиво казвате „не“, когато ви се предлага парче или си представете как вземете парче и просто изядете половината.
Това по същество тренира мозъка ви за това как да реагирате на този тип ситуации, без физически да се налага да преминавате през движенията. Бъдете възможно най-подробни във вашите визуализации, тъй като колкото по-реални можете да ги направите да изглеждате, толкова повече умът ви ще бъде обучен да знае какво да правите, когато се сблъскате с тези обикновено обезпокоителни сценарии.
# 2 Задайте малки стъпки
Много фитнес цели падат край пътя, защото те изискват пълен ремонт на живота ви. Замислите се да промените всеки аспект на поведението си, така че вие се хвърляте в един вид шок, който ви кара да се върнете към комфорта на начина, по който винаги сте живели. Това поддържа вашите фитнес цели на една ръка разстояние, тъй като сте ухапали повече, отколкото можете да дъвчете.
Вместо да се опитвате да скочите пътя си към здравето и здравето, вместо това предприемете бебешки стъпки. Съсредоточете се върху промяната на едно малко нещо наведнъж и го оставете да стане навик, преди да преминете към нещо друго. Например, стремете се да хапвате по една порция зеленчуци всеки ден тази седмица или да правите пет минутна разходка всяка вечер, за да се захванете с някакво упражнение.
Може да ви се струва, че вървите толкова бавно, че никога няма да видите прогрес, но фитнесът не е състезание. Освен това дръпването и отказването няма да ви стигнат там, така че опитайте бавния и постоянен подход за веднъж и ще бъде по-вероятно да видите истински резултати.
# 3 Вземете конкурентоспособност
Някои хора са естествено конкурентоспособни, така че, ако това сте вие, можете да го използвате в своя полза, когато става въпрос за постигане на прилепналост и изрязване на тялото. Дръжте очите си отворени за всякакви състезания или програми, които ви позволяват да се състезавате срещу други и да отидете за победата. Страхотни възможности за обмисляне са маратони и Ultimate Warrior събития, защото ще се изправите срещу стотици други състезатели, които ще запазят мотивирани сте да тренирате и неизбежно улеснявате постигането на фитнес целите си.
Дори и да не се състезавате в действителност с другите, винаги можете да се състезавате срещу себе си. Стремете се да преодолеете най-доброто си време на миля или да работите за повдигане на по-големи тежести, отколкото някога сте вдигали. Стремете се да бъдете най-добрият досега и оставете вътрешния си конкурент да продължава.
# 4 Хванете приятелка
Понякога е лесно да си говориш, че работиш, или си способен да се убедиш, че едно дълбоко изпържено безразличие няма да те деравира. Ако обаче сте на път с приятел, няма да има вероятност дори да предлагате тези извинения. И ако го направите, със сигурност няма да бъдат приети с такова спазване и разбиране.
Преминаването през фитнес пътешествие с приятел ще ви държи по-отговорни за действията си, ще ви улесни да направите по-добър избор, защото знаете, че ще трябва да се избавите, ако не го направите. Освен това, това ви предпазва да не се отказвате от себе си, защото близък приятел няма да позволи това да се случи. Те ще бъдат вашите мажоретки и ще ви насърчат да постигнете целите си.
# 5 Влезте в процеса
Това е препоръка, която вероятно вече сте чували, че ще ви помогне да постигнете фитнес, но всъщност много малко жени го правят. Въпреки това, много проучвания продължават да установяват, че регистрирането на вашия прогрес увеличава вероятността целите ви да бъдат изпълнени, така че трябва да го считате за необходимо за процеса като здравословно хранене и тренировка.
Не го прави опция; направете го приоритет. Може просто да се изненадате от това, което откривате, когато започнете да записвате нещата. Моделите, които никога не сте виждали преди, внезапно ви се представят, като ви дават по-добра представа за някои от „скритите препятствия“, с които трябва да се справите, когато постигате целите си.
# 6 Празнувайте успехите си - всичко от тях
Накарайте се да изчакате, докато не постигнете крайната си цел, за да отпразнувате постиженията си и не е чудно, че не постигате целите си. Няма нищо, което да ви мотивира по пътя, оставяйки ви манталитет „цялата работа и без игра“, който да ви изгори и да ви накара да се откажете от себе си.
Ако обаче празнувате всичките си успехи по време на пътуването си, ще продължите да имате неща, които да очаквате с нетърпение. Настройте празненства за всяка малка промяна, която можете да направите, като създадете награди, които очаквате с нетърпение, като например да купите тази нова книга, която сте искали да прочетете или да видите този филм с актьора, когото обичате най-много.
Успехите ви ще ви мотивират да искате повече и повече от тях, като по-лесно от всякога ще правите това, което е необходимо, за да стигнете до крайната си дестинация.
# 7 Получете помощ, когато имате нужда
Ако сте опитвали всичко и все още не може да изглежда да постигнете фитнес целите, които сте си поставили, време е да се обадите за резервно копие. Потърсете професионална помощ във всяка област, която ви измъчва най-много, за да можете да прекосите препятствията си и да постигнете фитнес целите си веднъж завинаги.
Това ли е проблемът с тренировката, който ви пречи да се виждате да се приспособявате и подреждате? Обадете се на личен треньор и ги помолете да изработят фитнес програма за вас. Диетата ви се нуждае от основен ремонт? Уговорете среща с диетолог и вижте какви промени трябва да направите, за да получите желаните резултати.
Ако сте емоционален човек, бихте ли се възползвали от някаква консултация или терапия? Поставете се на първо място за веднъж и намерете някой, с когото имате доверие да разговаря. Какво също трябва да отслабнете освен допълнително тегло и цял много емоционален багаж?
Достигането на фитнес цели, които си поставите за себе си не е лесна задача, но е изпълнимо. Опитайте тези седем неща; успехът е точно зад ъгъла!
