Използвайте тези четири лесни упражнения, за да получите тонизирани и силни ръце бързо, за които всички ще ревнуват.
Независимо дали се люлеете на бикини, малка черна рокля или стара тениска, ръцете ви са на показ. И макар че те вече са в добра форма, може да искате да ги надстроите до страхотна форма. За щастие не е необходимо много; всъщност кратко ежедневие може да превърне ръцете ви от средно до невероятно.
Искате ли да знаете как да тонизирате ръцете си? По-долу са четири хода, за да изпробвате дали създавате съвсем нов режим на упражнения или ги добавяте към рутината, която вече следвате.
# 1 чук къдрици
Дори ако просто се научите как да тонизирате ръцете си, вероятно знаете да започнете с бицепсите си. Ще ви трябват само чифт дъмбели за този прост ход, в който ще застанете с ширина на раменете на бедрата.
Дръжте дъмбелите като свещници - дланите са обърнати навътре, тежестите са изправени нагоре - и огънете лактите си до 90 градуса. Повдигнете тежестите до раменете си, без да движите лактите си, след което ги върнете на 90 градуса. Това е един представител
Има няколко начина да направите всяко упражнение в този списък малко по-трудно за вас:
1. Добавете още тегло: Ако 5 фунта вече е полъх за вас, надградете дъмбелите си до 8 паунда, за да ви достави повече предизвикателство и отново да тонизирате тези мускули на ръката.
2. Направете още повторения: Вместо да правите 3 серии по 8 повторения, направете 3 серии по 12 повторения. Повече повторения - дори и с по-леко тегло - ще дадат на ръцете ви повече дефиниция спрямо по-малко повторения с по-голямо тегло, което ще ви накара да натрупате мускулна маса.
3. Правете го по-бавно: За всяко упражнение, което искате да направите по-предизвикателно, отделете време да преминете през действието по-бавно, като същевременно поставяте акцент върху наистина усещането, че мускулът работи. Забавянето на вашия представител ще извади инерцията от него и ще го направи много по-трудно да се повдигате, клякате или каквото и да е упражнение. Правенето му по-бавно ще ангажира мускулите ви за по-дълго и следователно ще ви даде повече тренировка.
# 2 Трицепс ритници
източникСледвайте курса за срив на ръцете как да тон - Трицепс. Тази област причинява на жените много мъка. Трудно е да се тонизирате и да сте известни с това, че сте малко причудливи, особено когато вълните. Не разклащайте повече с няколко серии откачвания на трицепс.
Дръжте дъмбелите в двете си ръце с длани, обърнати навътре и леко се наведете напред, като огъвате коленете си. Свийте лактите си така, че върховете на ръцете да са успоредни на дъното на пода. Натиснете тежестта назад, така че ръцете ви да са възможно най-прави. Можете да държите дланите си такива, каквито са, или да се въртите, докато натиснете, така че дланите ви да са обърнати нагоре, след като са прави. Върнете ръцете си в първоначално огънато положение, за да завършите едно повторение.
# 3 оръжейни кръгове
Този ход може би е най-лесният от всички, тъй като не изисква никакви дъмбели. Всичко, което трябва да направите, е да стоите с разстояние на ширината на бедрата на краката и да изпънете ръцете си право към страни, така че да изглеждате като гигантски Т. Без да стискате раменете до ушите си, което ще бъде естествената реакция на тялото ви към това движете се, защото това улеснява, направете 20 ръце напред с кръг. След това обърнете кръга за още 20 повторения. Това ще изгори навсякъде, но особено в раменете ви, което означава, че върховете на ръцете ви ще изглеждат супер тонизирани следващия път, когато подхлъзнете каишки за спагети.
# 4 Push-Ups
Не можете да кажете на някого как да тонизира ръцете си, без да споменавате лицеви опори. Това захранване ще тества всичките ви мускулни ръце на ръцете: Работи на бицепсите, трицепсите, делтоидите и дори гърдите. Плъзгачите са особено удобни, ако искате да работите с ръце през сезона на бикините, тъй като затягате проблемната зона между ръцете и гърдите, която понякога може да се надуе над лентата на горната част на вашия бански.
Задължително е да използвате подходяща форма, когато правите лицеви опори. Винаги се уверете, че ръцете ви са малко по-широки от раменете, но че ръцете са директно под тях. Независимо дали сте на крака или колене, дръжте гърба си изправен, докато бутате нагоре и надолу.
Не позволявайте на края на лятото да изгубите фокус върху ръцете си. Започнете да правите тези упражнения днес, за да започнете да извличате ползите от тонизираните оръжия. Никога не е рано да започнете да се подготвяте за следващия сезон на бикини!
