Вашите празници се въртят около храна с високо съдържание на мазнини, лоша за вкус, но толкова добра? Дали обикновената мисъл за всички вкусни домашни ястия и десерти ви качва десет килограма?
Празниците са трудни, ако следите теглото си по редица причини. Очевидното е, че храната е по-обилна. Изглежда, че всяко събиране е насрочено около хранене. Трябва да сте в тази къща за обяд и на това място за вечеря. И не само че е яденето на храна, която е в изобилие, но и закуската.
Не само има повече храна, но обикновено това е храна, която обикновено не получавате. Така че, гледате на това като на "лакомство", което улеснява оправданието да го ядете или да ядете повече от него, защото знаете, че ще мине цяла година, преди да можете да изпиете това конкретно ястие отново.
И накрая, ако сте любител на стреса, какво е по-стресиращо от празниците? Имате финансов стрес, ако имате много подаръци за закупуване или партита, на които да присъствате. Имате семеен стрес, защото трябва да се справите с роднини, които са достатъчно здрави, за да поемат сами, но ги съберете всички и WHAMO! Ако някога е имало време да жадувам за комфортна храна, това е всичко.
Да, празниците могат да бъдат трудни по линията на талията. Но те не трябва да бъдат. Истината е, че вие мога преживейте празниците с колана си на същото ниво, както преди да започнат. Как?
Престанете да казвате себе си, че не можете
Ако многократно си казвате, че не можете да направите добър избор или не можете да минете покрай десертната маса, без да вземете любимата си сладка, значи сте прави. Не можете Ако обаче си кажете, че можете, тогава и вие ще сте прави.
Можете да направите каквото си кажете, че можете да направите. Дайте си малко кредит. Преминахте през някои доста трудни обстоятелства в живота, нали? Така че, защо да не признаете, че сте достатъчно силни, за да минете покрай парче чийзкейк или фуджи? Ти си. Просто трябва да му повярвате и да се ангажирате с него.
Не се оставяйте да огладнеете
Колко пъти не сте яли по цял ден, защото знаете, че отивате на събиране, на което ще има тонове от любимите ви храни? И, какво се случва, когато стигнете дотам? Ядеш всичко на виждане, нали?
Макар че може да ви се струва, че е по-добре просто да изядете една огромна храна, истината е, че вероятно консумирате повече калории, отколкото бихте яли, ако сте яли разумно през целия ден и не сте се появили гарван. И не само че ядете повече, вие правите по-нездравословен избор. Толкова си гладен, че искаш храна и го искаш сега, така че да ядеш всичко, което е пред теб.
Така че, не си позволявайте да огладнявате твърде много, преди да отидете. Това означава две неща. Първо, уверете се, че ядете през деня. Може би искате да ядете по-леко, защото знаете, че през нощта ще консумирате повече калории, отколкото нормално, и това е добре. Но не пропускайте храненето изобщо.
Второ, хапнете нещо питателно точно преди да тръгнете. Изпийте чаша супа на основата на бульон или вземете ябълка и резен сирене. Ако не сте прекалено гладни, когато стигнете до там, ще бъдете по-малко склонни да шалтете сноп от върхове, които реално вероятно така или иначе нямат толкова добър вкус.
Бъдете избирателни
Само защото празниците не означава, че трябва да преяждате всичко, Колко пъти сте започнали на опашка за храна, сложете малко от това и малко от това на чинията си, само за да го натрупате, когато стигнете до нещо, което наистина искаш? Вижте целия избор на храни, преди дори да влезете в хранителната линия. Избирайки това, което искате преди време, можете да избегнете това старо празнично забавление.
Глупаво е да очаквате да преминете през празниците и да не си позволите никакви лакомства. Освен това, какво се случва, когато си кажеш, че не можеш да си вземеш някоя от бабин домашен ябълков пай или известните захарни бисквитки на леля Моли? Ядеш двойно, нали?
Дайте си малко свобода. Позволете си няколко лакомства. Изберете храни, които можете да получите само през това време на годината. Лесно е да се отдалечите от нещо, което знаете, че можете да имате по всяко време, така че го направете. Отидете за храните, които са специални и ги яжте с любов.
Гледайте приема на алкохол
Въпреки че е добре да изпиете чаша или две от балончето, бъдете внимателни, че не прекалявайте. Трудно е да гледаш какво и колко ядеш, когато виждаш двойник.
Не само сте склонни да правите лош избор на храна, когато пиете, което води до допълнителни калории, алкохолът има и калории. Дори лека бира има от 96-110 калории за 12 унция сервиране. Приемете няколко от тях и вече сте добре над дневния си лимит на калории.
И ако все пак решите да вдъхнете някое празнично веселие, опитайте се да не го правите на празен стомах. Алкохолът достига до кръвта ви по-бързо и ви удря по-силно. Така че, ограничете се до безалкохолни напитки, преди да ядете, ако искате да контролирате избора си на храна.
Увеличете нивото на своята активност
Можете не само да отмените някои от празничните щети, като гледате какво ядете, но и можете да увеличите количеството упражнения, които получавате. Ако знаете, че ще консумирате някои допълнителни калории, изгорете няколко допълнителни калории.
Увеличете продължителността на тренировките си. Поставете повече време на вашата пътечка или елиптична.Вземете допълнителен клас, за да противодействате на вашите празнични ястия. Или увеличете интензивността си и тренирайте малко по-трудно.
Не само ще изгорите допълнителни калории, но също така е по-вероятно да не направите лош избор, ако поддържате тренировките си. Защо? Защото когато тренирате, сте склонни да не искате да отмените цялата си упорита работа.
Празниците са толкова вредни за диетата ви, колкото ги оставяте. Вземете контрола и го поставете там, където му е мястото, с вас. Ще бъдете по-щастливи за това.
