Около половината от най-близките ми приятели страдат от разстройство на настроението, за което в момента приемат лекарства. Всъщност се казва, че 1 на 10 възрастни страда от депресия само в САЩ.
Оплакването, което най-често чувам от моите приятели, е, че лекарствата им ги превръщат в зомбита - минус мозъка, който яде бонбони, за щастие.
Другото оплакване, което чувам, е колко досадно е тяхното разстройство да бъде признато толкова пасивно от семейството, приятелите и колегите му.
Има хора, които не вярват, че депресията е дори истинско нещо. На тези хора казвам: Трябва да е трудно да живеем в този затвор от страх да не проявявам признаци на слабост; предполагам, че вие сами няма да бъдете категоризирани като "щастливи".
Да бъдеш човек означава да бъдеш уязвим и да се чувстваш към другите хора, дори ако не разбираме напълно през какво преминават. На всички казвам: Опитайте, опитайте, опитайте се да си представите какво чувства вашият приятел или член на семейството. За любовта на Пит, просто ги попитайте! Помолете ги да опишат как се чувства тяхната депресия - да ви нарисуват картина с думи или каквото и да ви помогне да видите какво са против вътрешно.
Представям си, че би било доста трудно да "просто бъдете щастливи", когато се чувствате така, сякаш носите всъдеход на гърба си през целия ден и все още се очаква да се справите с максимален капацитет на работа, да вечеряте на масата за децата, дръжте къщата презентабелна и бъдете готови за смут в чувала - и всичко това без да повдигате оплакване.
Искам да направите секунда, за да представите в ума си някой, който се опитва всяка една от тези задачи със SUV, прикован до гърба им. Усещате ли тежестта им? Теглото на излишния товар? Напрежението физически и емоционално дори да станете от леглото и да се изправите пред деня? Ако да, изпитвате съпричастност както трябва.
Така че, добре за нас, че можем да съпричастни. Но къде са кудотата за онези откачени герои, които правят всичко възможно всеки ден, въпреки че се влачат около толкова тежък товар?
Проблемът е, че въпреки цялото внимание, което депресията се отделя в медиите през последните няколко години, е необходимо съпричастност, а не статистика, за да помогнете на някой, когото обичате, да страда.
Емпатията е силата на разбиране и въображаемо влизане в чувствата на друг човек.
Най-добрият приятел на майка ми има твърд страх от змии, което майка ми смята за нелепо. Защо? Защото повечето от нас знаят, че змиите се страхуват повече от нас, отколкото ние от тях. Казах на майка ми да си представи какво би било, ако вместо малка змия по пътя им се появи огромен гладен лъв! Майка ми не би си помислила, че приятелят й прекалява с лъва.
Казах й да отдели малко и наистина да си представя лъв, застанал пред нея - без барове, без ограничения, просто огромен месо яде лъв. Майка ми се съгласи, че тя вероятно ще има същата реакция, която приятелката й има към змиите - тя ще замръзне от ужас, може би пикае малко и после ще избяга да крещи!
И така, следващия път, когато срещнат змия, казах на майка ми да спре и да осъзнае, че в съзнанието на приятелката й тази змия всъщност е ужасяващ лъв. Тогава тя може да е малко по-съпричастна към реакцията на своя приятел към змията.
И така, как помага съпричастността?
източникДа се смееш на някого или да отхвърлиш чувствата им означава да отнемеш гласа им, за да не могат да предадат страданието си на никого около тях, защото пада само на глухи уши.
Всички сме били поне леко депресирани в някакъв момент от живота си. Не е твърде трудно да си представите колко ниско и ужасно може да се чувства ваш депресиран приятел или съпруг. И ако не можете да си представите, помолете ги да ви нарисуват картина и се опитайте да разберете.
Утвърдете техните чувства и ги уведомете, че сте на тяхна страна. Те заслужават вашето уважение и подкрепа в тяхната борба. Важно е да се отбележи, че не можете да очаквате някой с депресия да се развесели само защото им кажете. Това е все едно да кажете на сляп човек да се опита да види по-трудно.
Депресията е много трудна. Да, има лекарства, но те не правят депресията да изчезне напълно. Все още ще има възходи и падения. Всичко, което трябва да направите, е само да сте там през тези възходи и падения. Обичам приятелите си. Страдам, когато страдат, защото страданието заедно е по-добро от това да страдаш сам.
Какво друго може да помогне?
Синът ми също е засегнат от депресия в резултат на това, че имам Аспергер. Това е проста медитация, която използваме понякога, когато той се чувства особено негативен и самоубиващ се:
Облачна медитация
източник- Легнете или седнете удобно и се отпуснете. Позволете на мислите си да се скитат без съд.
- Напомнете си, че мислите са само мисли. Средно имаме 70 000 мисли на ден. Само защото имаме негативни мисли не означава, че те са валидни.
- Представете синьо небе в топъл и слънчев ден.
- Сега представете една от отрицателните си мисли, хванати в облак, плуващ наоколо в прекрасното си синьо небе. Да речем, че мислите: „Не съм достатъчно добър.“ Картирайте тези думи в облака си и след това позволете лек бриз да дойде и да започне да натиска облака през визуалната равнина на ума ви и да започне да се разсейва, докато той плава и изчезва в нищо. В крайна сметка това е просто мисъл и това не означава нищо.
- Направете същото с всякакви други негативни мисли, които се появяват в главата ви.
- Медитацията е практика в самоконтрола, а самоконтролът е нещо, което изисква практика. След като станете добри в облачната медитация, опитайте се да използвате техниката по всяко време на деня, когато отрицателна мисъл изскача в главата ви и вижте дали тя помага за облекчаване на натрупването на напрежение, тъга и гняв през целия ден.
Ако имате техника или история, която искате да споделите, моля, оставете коментар. Заедно ще преминем през това.
