Ако имате проблем с теглото, може да сте просто още една жертва на емоционално хранене. Прочетете и научете как да контролирате желанието да подхранвате чувствата си.
Изненадан от заглавието? Не бива да бъдеш
Много жени всъщност не разбират концепцията за емоционален глад - това са всички онези призиви за ядене, когато не сте гладни физически, но все пак се чувствате по-добре след парче (или две) шоколад.
Прочетете, за да научите повече за емоционалния глад и как да контролирате и спирате емоционалното хранене.
Емоционален глад: Храниш ли чувствата си?
За да разберете напълно тази концепция, трябва да разберете защо ядеш и девет пъти от десет, ако имаш наднормено тегло, не ядеш от физически глад. Вероятно се храните от емоционален глад, което е причината да избирате храни, които не са задължителни за загуба на тегло.
Попитайте себе си това: Кога за последен път сте се чувствали физически гладни?
Знаеш ли, когато коремът ти се разтревожи, ти се почувства леко лекоглав и си леко раздразнителен и настроен? Може дори да сте претърпели треперенето или да сте почувствали изтичането на енергия. Не мога да си припомня? Не се притеснявайте, защото не сте сами.
Ако не сте гладни - откъде идва желанието да ядете?
Много от нас се хранят от безброй причини, които нямат нищо общо с физическото подхранване на тялото ни. Или сме тъжни, самотни или разочаровани. Ние жадуваме за любов, внимание или физическа връзка.
Ние се храним в опит да се разсейваме или успокояваме от всяка емоция или ситуация, в която се чувстваме неудобно.
Разбира се, яденето на определени храни прави и двете - за кратко време. Но след като сте готови да консумирате тези удобни храни, все още оставате с първоначалните отрицателни чувства и още няколко, тъй като сега вината и срамът се добавят към сместа.
И така, какво правите, за да се чувствате по-добре? Ядеш и цикълът продължава.
Решението: Промяна на отношенията ви с храната
източникКак се освобождавате от този непрекъснат модел на емоция-храна-емоция-храна? За съжаление няма решение, което да се появи при щракване на пръстите.
Въпреки това, с малко време и търпение, вие ще постоянствайте над емоционалното си хранене и променяйте отношенията си с храната завинаги - давайки ви загуба на тегло, копнеете повече от всичко.
Ето как го правите:
# 1: Идентифицирайте вашите задействания
Преди да успеете да разрешите проблема с преяждането, трябва да можете да разберете задълбочено какъв е проблемът. Затова трябва да идентифицирате емоциите, които ви изпращат в кухнята в търсене на комфорт.
За мен - моята проблемна емоция е безпокойството. Това е едното чувство, което ме кара да продължа да бръкна с ръка в торбата с чип или картонената кутия за сладолед. Няма значение дали е свързано с личния ми живот, кариера, финанси или нещо друго; ако се чувствам притеснен, искам да ям.
Каква е емоцията, която те кара да искаш да ядеш? Това е самотата (която може да се прояви дори когато сте в присъствието на някой друг, между другото, тъй като това е състояние на ума, а не състояние на тялото)? Или може би е когато се чувствате уязвими или тъжни?
Положителните емоции могат да ви изпратят и в търсене на храна. Понякога, когато сте развълнувани или щастливи, искате да празнувате с храна. Така че, не бройте емоция само защото обикновено е свързана с щастие.
# 2: Измислете истински решения
След като идентифицирате емоцията или емоциите, които са задействащи храната, е време да измислите начини да ги разрешите, които не включват хранене. Тоест, трябва да създадете реален решения, които лекуват проблемите ви, а не само превръзки за покриване на раните.
Например, ако самотата е вашият ключов спусък, кои са някои неща, които можете да направите, когато се почувствате самотни, които всъщност ще задоволят това чувство? Бихте ли могли да посетите семейство или приятели? Може би бихте могли да се присъедините към група или да се заемете с хоби, което ви оставя малко свободно време и по-малко шанс, че ще желаете компания.
Изберете възможно най-много решения, така че да имате много възможности за избор, когато емоцията удари следващия път. В крайна сметка, колкото повече опции трябва да разрешите емоцията, която е вашият спусък, толкова по-голяма е вероятността да го направите спрямо яденето на висококалорична и високомаслена храна.
# 3: Вземете мерки
След като имате идеи какво да правите, когато сте емоционално гладни срещу физически гладни, е време да приложите това знание. Трябва всъщност да изпълнявате решенията, за които сте работили толкова усилено, за да намерите, така че да задоволявате вашите нужди по начин, който всъщност отзвучава тях.
Изберете решение, което е най-привлекателно за вас, и го направете. В крайна сметка, нито едно от тези неща не ви е от полза, ако не ги правите. Вземете необходимите стъпки, за да промените отговора си на настроенията си и също така ще промените типичния си резултат.
# 4: Празнувайте победата си
Изключително важно е да признавате всеки път, когато правите положителна промяна. Не чакайте до края на пътуването си, защото скоро ще разберете, че няма такова нещо като „края“. Винаги ще работите, за да станете все по-добри и по-добри.
Когато не се поддадете на желанието да ядете и да се замесите в нещо конструктивно вместо това, поздравете себе си.Празнувайте победата си, като направите нещо възнаграждаващо; нещо, което те кара да се усмихваш и да се чувстваш добре.
Може би искате да поздравите себе си, като вземете дълга гореща вана, за да се накиснете и отпуснете. Или може би най-накрая ще изтеглите новата книга, която сте чакали да прочетете. Можете също така да излезете навън и да вземете прическа за маникюр, педикюр или прическа, за да се поглезите за добре свършена работа.
От вас зависи каква награда изберете, просто се уверете, че е нещо, което ви харесва, така че да ви насърчава да искате отново да почувствате този успех. Именно това ще ви държи мотивирани и ще продължите напред към целта си.
Когато започнете да се справяте с емоциите и чувствата, които ви карат да искате да ядете, ще забележите нещо феноменално. Вярвате или не, няма да сте толкова гладни или принудени да ядете не толкова здравословни храни, защото най-накрая ще разрешите чувствата, които ви карат да искате да консумирате масови количества храна.
По същество ще отслабнете, без дори да опитате. Знам, защото го направих. Престанах да използвам храна, за да се скрия зад себе си, когато изпитах неприятни чувства и започнах да се справям с възходите и паденията на живота. В резултат на това излязох от влакчето за отслабване / наддаване на тегло и намерих ново спокойствие.
Опитайте и вижте какво може да направи за вас. Какво трябва да губите (освен тези излишни килограми)?
