Смятате ли, че често забравяте къде поставяте нещата? Или сте типът човек, който, когато се запознаете с някой нов, забравяте името на другия човек, преди дори да приключите разговора си с тях?
Паметта е мощно нещо. Някои хора могат да си спомнят пълните имена на всички свои приятели от детството, а други не могат да си спомнят къде са паркирали колата си преди пет минути. Когато сте на последната страна и сякаш забравяте информация, която смятате, че трябва да бъде лесно запомняща, това намалява самочувствието ви и може да ви накара да се почувствате като загубите ума си.
И ако имате изключително труден момент със паметта си, това може да бъде допълнителен стрес, тъй като можете да се притеснявате дали ще получите болест или деменция на Алцхаймер. Хората, засегнати от този тип условия, се борят със запомнянето на ежедневни неща, като например как да се обличат или да държат вилица.
Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, за да избегнете проблеми с припомнянето, е да работите постоянно в ума си и да укрепвате паметта си, така че да остане остър и функционален.
Ето седем начина да ви помогнем да направите точно това:
1. Ограничете консумацията на алкохол
Алкохолът има начин да ви накара да забравите нещата, които сте направили. Понякога можете да си спомняте с малко подкана от приятели и друг път, когато сте напълно почернели и не можете да си спомните нищо, въпреки видеозаписите, които приятелите ви така гордо ви показват на следващия ден.
Не само, че паметта ви за тази конкретна нощ може да бъде забравена или изкривена, умът ви често е размит в деня след нощ на прекомерна консумация на алкохол. Тялото ви е мудно от всички токсини, които сте вложили в него и може да ви е трудно да се концентрирате.
Поради тези причини е най-добре да ограничите консумираното количество алкохол. Няма нищо лошо в чаша или две тук или там, но нещо повече от това може да ви лиши от някои много ценни спомени, които може да пожелаете да имате възможност да си припомните.
2. Справяне със стреса
Когато сте напрегнати и тревожни от всичко, което се случва във вашия свят, може да забележите, че е по-трудно да запомните основни неща, например къде сте сложили ключовете на колата си или къде сте задали сутрешната си чаша кафе. Умът ви е навсякъде, освен където сте в този момент във времето.
Когато се почувствате остър, отделете време да направите нещо, което ви носи мир. Отидете на разходка или медитирайте. Обадете се на приятел или прочетете повдигаща книга. Когато изпуснете стреса от ума си, оставяте повече място на паметта ви да поеме случващото се около вас и ще можете по-добре да си го припомните по-късно, когато го пожелаете. Ето 15 забавни начина, по които можете да се отпуснете и де-стрес.
3. Упражнение
Изследванията показват, че има много силна връзка между физическото и психичното здраве. Колкото по-силно е тялото ви, толкова по-силен е умът ви. Ето защо е толкова важно да се грижите за ума си, както и за тялото си.
Ангажирайте се да работите редовно сърцето и мускулите си. Стремете се към някакъв вид сърдечно-съдови упражнения всеки ден и се опитайте да правите силови тренировки 2-4 дни в седмицата. Това ще ви помогне не само да изглеждате и да се чувствате по-добре, но също така ще увеличи способността ви да се съсредоточите и да подобрите възстановяването на паметта си.
4. Използвайте асоциации
Умът ви е бомбардиран с толкова много информация ежедневно. С телевизията, радиото и интернет постоянно се захранвате с нова и често безполезна информация. Така че, ако умът ви не смята, че информацията е важна, тя просто я изхвърля. Това означава, че понякога губите неща, които искате да запомните.
Ако искате да ангажирате нещо в паметта, трябва да уведомите ума си, че искате да го запазите. Един от най-добрите начини да направите това е като отделите време за асоцииране. Сравнете това, което искате да запомните, с нещо, което никога няма да забравите и е по-вероятно да ангажирате информацията в паметта.
Например, ако срещнете жена и нейното име е Бети, може да намерите сходства между нея и леля Ви Бети, така че да запомните името й следващия път, когато я видите. Или, ако искате да си припомните определена рецепта, можете да я сравните с такава, която е подобна на тази, която баба ви правеше, за да можете лесно да запомните съставките.
5. Затворете многозадачността
Една от най-големите причини хората да си припомнят трудно е, защото просто не обръщат внимание, когато е представена. Ако сте заети с текстови съобщения или сърфирате по имейла си, не е чудно, че не можете да си спомните какво точно се е случило. Умът ви не е напълно ангажиран с настоящето.
Това означава, че ако искате да засилите способността си да припомня информация, трябва да останете в момента. Концентрирайте се и се съсредоточете върху случващото се преди вас тук и сега, за да може умът ви да обработва информацията. Когато направите това малко нещо, това може да направи всичко различно в света за вашата памет и способността да си припомня важна информация.
6. Поставете нещата в групи
Запомнянето на неща като социалноосигурителни номера и регистрационни номера може да бъде трудно. Ето защо ще получите по-добри резултати, ако ги разделите на групи. По-лесно е да запомните три или четири различни последователности, отколкото да се опитвате да си припомните общо седем или десет комбинации от цифри или букви.
7. Оставете си напомняния
Ако всичко друго не успее, научете се да записвате нещата (като в списъци или просто бележки с напомняне), ако искате да ги запомните. Това прави за вас по два начина.
Първо, помага да го ангажира в паметта. Това е като да го поставите физически върху хартия, циментирайки го в ума си, което улеснява изтеглянето в по-късен момент.
Второ, тя ви позволява да го извадите от ума и на хартия, като оставяте място в банката си за друга важна информация. Когато непрекъснато преодолявате всичко, което не искате да забравите, заемате много умствено пространство, което би могло да се използва по-добре при други задачи.
И накрая, това ви помага да запомните, ако всъщност забравите нещо, което е важно. Понякога, въпреки най-добрите намерения, просто оставяте настрана с други житейски събития. Ако обаче имате записано напомняне, то може да претовари паметта ви и да ви напомни за това, което сте искали или трябва да направите.
Способността за извикване на информация е ценно нещо. Помага ви да преживеете приятни моменти и улеснява живота в навигацията. Така че, отделете време, за да защитите и укрепите паметта си, за да се наслаждавате на живота и всичко, което може да ви предложи за години напред.
