5 идеи за здравословни закуски, които можете да държите в чекмеджето на бюрото си, за да запазите енергията си и размера на панталона си.
Всеки път, когато 15:00 се търкаля в офиса ми, забелязвам внезапно увеличаване на броя на хората, които стоят около автоматите или се насочват към кафемашината за друга чаша. Има причина, поради която имаме желание да ядем в късния следобед: Енергията ни естествено намалява след дълъг ден и търсим тласък под формата на сладки закуски и кофеин.
Няма нищо лошо в закуската, стига да го правите правилно. Ето храните, които държа в бюрото си, „чекмедже за закуски“, за да съм сигурен, че кръвната ми захар остава стабилна, не заспивам на бюрото си и не напускам офиса готов да ям всичко и всичко ...
№1 „Superfood” Trail Mix
източникНе всички пътеки са създадени равни. Много предварително опаковани смеси за пътеки, които ще намерите на разположение в автомати и магазини съдържат добавени захари, сол, изкуствени аромати и консерванти. Искате да намерите следи от смеси с най-малко преработени съставки, които можете.
Прочетете етикета на съставките и внимавайте за неща като царевичен сироп, лактоза, соев лецитин, емулгатори, изкуствени оцветители и царевично масло. Всичко, което трябва да видите изброени, са храните, които всъщност разпознавате като фъстъци, кашу, стафиди, тиквени семки и др.
Любимият ми вид смеси за пътеки са тези, които сам сглобявам в секцията „Насипни“ в магазини за здравословни храни или супермаркети като Пълноценни храни, Обемните кошчета са контейнери с непакетирани съставки като ядки, зърна, семена и сушени плодове, които се продават на килограм и почти винаги са по-евтини от опакованите видове.
Обичам да смесвам заедно собствената си комбинация от орехи, неподсладени стафиди, кайсии, бадеми, фъстъци, тиквени семки и тъмен шоколадов чипс.
Въпреки че осолените и печени ядки са по-обработени и по-малко хранителни, отколкото суровите ядки, е добре да смесите двата вида заедно, за да запазите вкуса интересен, като същевременно запазите повечето ползи за здравето.
# 2 Пълнозърнести крекери и чипс
Крекерите могат да бъдат сложни, защото въпреки че някои марки могат да се похвалят, че са пълнозърнести, никога не знаете какво получавате, докато не прочетете етикета.
Обичам да купувам бисквити, направени с възможно най-много разпознаваеми съставки и пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, ленени семена, киноа, картофи и сусамово семе. Фасул с фасул, обикновено приготвен с комбинация от смлян боб, подправки и други зърна, също е чудесен вариант за тези, които искат да избегнат глутена.
Крекерите като тези могат да осигурят добро количество протеини и фибри за пълнене, плюс перфектното количество задоволяваща сол и хрупкане. Има много марки там, така че разгледайте пътеката преди да се ангажирате. Потърсете тези с най-малко количество избелени брашна и добавени консерванти. Някои от любимите ми са CrunchMasters, Beanitos, Mary's Gone Crackers, и Син диамант.
# 3 тъмен шоколад
източникМного от нас се оказват в настроение за нещо сладко следобед. Вместо да се обръщате към бисквитките и остатъчните торти за рожден ден, които вероятно се намират около вашия офис, бъдете готови и приберете малко качествен тъмен шоколад в бюрото си. Обикновено само малко е достатъчно, за да задоволи желанието, тъй като ароматът на истинско минимално обработено какао е интензивен.
Здравословно, колкото по-висок е процентът тъмно какао, толкова по-добре и искате да търсите биологични сортове, когато е възможно. Бонус, ако можете да намерите барове със „сурово какао“, които сияят с антиоксиданти. Някои от любимите ми марки са Dagoda, Green & Black's, Тео, и Гранада Шоколад.
Знаейки, че имате собствена сладка (здравословна) почерпка, която чака на бюрото си, трябва да бъде добър стимул да кажете „не“ на тарталети, които се предават наоколо.
# 4 Неохладени плодове
В началото на работната седмица обичам да се запасявам с плодове, които няма да се объркат лесно, съхранявани в купа на бюрото ми.
Любимите ми са ябълки, круши, банани, сливи, манго и праскови. Те не изискват охлаждане и ако закупите някои, които все още не са напълно узрели, те ще останат добри и ще станат идеално сладки с течение на седмицата. Плодовете са чудесна закуска между храненията, защото съдържат фибри и голям обем вода, за да ви напълнят и поддържат хидратирана.
# 5 Натурални менти и дъвка
източникПонякога просто имаме желание да дъвчем нещо и тук идва задържането на устата ни с дъвка и монетните дворчета. Може би си мислите, че сте гладни, но опитайте първо да пиете голяма чаша вода и да дъвчете малко дъвка и може да откриете чувството изчезва.
Много марки се правят с изкуствени подсладители, което може да доведе до главоболие и стомашни болки, така че потърсете видовете, които се правят с обикновена захар. Количеството захар, което консумирате от всяко парче, обикновено е толкова минимално, че няма нужда да се притеснявате, докато не дъвчете твърде много парчета на ден.
За да избегнете прекаляването с нежелана храна, която неизбежно е налична по време на работа, или да сте толкова гладни от времето, когато ядете вечеря, че прекалявате, планирайте да имате под ръка някои здравословни закуски. Поставете бюрото си с моите любими пълнежи и питателни, така че да сте подготвени предварително, за да се справите с 15:00 „атаки на закуска“ по правилния начин.
Снимка на корицата: www.weheartit.com
