"Не излизайте от къщата без закуска; това е най-важното хранене!" Чухте това много пъти. Някъде около обяд, когато стомахът ви започне да ръмжи и концентрацията ви е ниска, ясно е, че изречението е било правилно.
Пропускането на закуска е вредно за здравето, но много от нас го правят редовно. Просто не намираме време за това. Е, може би има решение. Ние ви даваме 5 идеи за закуска с банан, здравословни, питателни и бързи.
1. Банан Мюсли
- 1 ябълка
- 1 банан
- 1 киви
- 2-4 супени лъжици сметанен крем
- лешници
- кедрови ядки
- щипка канела
Кубът нарязва банана, ябълката и кивито. Сложете ги в купата и разбъркайте със смесена сметана. Добавете малко кайма или настърган лешник и борови ядки (ако искате, можете да използвате бадеми вместо тях). Банан и ядки ще ви дадат енергията, необходима за сутрешни занимания. Винаги имайте някои приготвени (смлени, натрошени или настъргани ядки) във вашата кухня и закуската ще бъде готова бързо.
2. Бананов и овесен пюре
- 1 банан
- 1 чаша мляко
- 1 чаена лъжичка мед
- 2 супени лъжици овес
- 1 чаена лъжичка мляно златно семе
Сложете мляното гъсто семе и овес в пречистена вода и оставете за 10-15 минути. Нарежете банана на по-малки части. Смесете банан, мляко и мед до гладкост, изсипете в купа и добавете гъвкаво семе и овес. Добавете още мляко, ако е прекалено гъсто. Оставете мед и гъвкаво семе, ако приготвяте това ядене за дете под две години. Също така, когато ядете гъвкаво семе, бъдете сигурни, че приемате достатъчно течност.
3. Бананов и ябълков хляб намазване
- 2 ябълки
- 1 банан
- 1 супена лъжица стафиди
- 1-2 с. Л. Ядки
- 1 чаша мляко
- щипка канела
- мед или кленов сироп
Смесете съставките до гладка. Прекрасно върви с хляб с тост или банан.
4. Бананова плодова салата
Подготовката е за 4 човека
- 2 банана
- 1 ябълка
- 1 чаша смесени лешници, бадеми и орехи
- 1 чаша смесени сухи плодове (кайсия, стафиди, сливи)
- прясно изцеден портокалов сок
Вечер потопете сухи плодове във вода. На следващата сутрин нарежете ябълката на малки кубчета, бананите на филийки и ги сложете в купа, след което изсипете портокаловия сок върху тях. Вземете сухите плодове от водата и ги нарежете на по-малки парчета. Добавете настъргани ядки и отгоре салатата с бита сметана, ако искате. През лятото можете да пропуснете сухи плодове и вместо това да добавите ягоди, кайсии и праскова.
5. Банан и кафяв ориз
- 2 банана
- 1 круша
- 1 чаша предварително сварен кафяв ориз
- 1 ябълка
- ½ чаша сушени червени боровинки
- прясно изцеден портокалов или ябълков сок
Гответе кафявия ориз вечер (на всяка лъжица суров кафяв ориз добавете 3 лъжици вода) и поставете червените боровинки във вода. Сутрин обелете ябълката и крушата, след което ги нарежете на малки кубчета. Добавете нарязаните банани, червените боровинки и предварително приготвения кафяв ориз. Разбъркайте го. В края добавете малко портокалов или ябълков сок.
Надяваме се, че сте харесали нашите идеи за закуска с банан. Направете своя собствена рецепта, като експериментирате с различни съставки. И го споделете с нас.
