Знаете ли, че безпокойството е най-често срещаното психично разстройство както в САЩ, така и в Европа? В съвременния свят с бърз темп на живот стресът е всеобхватно и има дни, в които през повечето време се чувстваме стресирани. Тревожността е просто естествен отговор на силни и продължителни стресови фактори.
Вижте, няма нужда да се тревожите от безпокойството. Това е често срещана чума в забързаната ни, натоварена реалност, така че нямаме друг избор, освен да бъдем конструктивни и да намерим начини да го облекчим.
Лекарствата са най-простото решение, но не всички лекари ги препоръчват. В крайна сметка хапчетата са чиста химия със странични ефекти, което е просто грешен отговор на проблема, който може да се справи със здравословния начин на живот и силата на ума.
Чувствам се тревожен по време на полети и веднъж дори развих паническа атака, но дори не знаех какво е това. Научих за това по-късно от психолог. Следващия път бях психически подготвен за този вариант - и просто не се случи!
Когато не съм в самолет, се притеснявам от дилеми и се налага да решавам нещо важно. Това, което твърдо реших, е да не приемам хапчета с голяма пристрастяване в такива ситуации, а да се придържам към тези естествени техники за релаксация за тревожност:
1. Говорете с някой отблизо
Членовете на вашето семейство и най-близките приятели трябва да знаят за вашата тревожност. Как иначе биха могли да ви помогнат, особено ако случайно са били там, когато настъпи паниката? Наличието на познато рамо, на което да сложите глава и чуете няколко успокояващи изречения, ще ви отпусне моментално.
Същото важи и за телефонно обаждане. Започнете да говорите с наличен близък човек или им наберете, веднага след като започнат симптоми на тревожност. Те са силно индивидуални и има над 100 индивидуални симптоми, така че трябва да разберете кои от тях се отнасят за вас.
Обърнете внимание на всичко - от болки в гърдите до скованост на мускулите, изтръпване, изтръпване и излишно изпотяване. Притежаването на близък човек до нас убива усещането да останем сами с нахлуващото безпокойство. Разговарянето с приятел за забавни и положителни неща ще задържи фокуса ви далеч, ще ви отпусне и тревогата отстъпи.
2. Напишете всичко
Дори и да не ви харесва, регистрирайте усещанията след появата на тревожен епизод, така че можете да активирате техники за релаксация за безпокойство веднага щом разпознаете ранните симптоми. Освен тази непосредствена полза, вие също трябва да запишете всички чувства и мисли, свързани с проблема.
Преминете своите бележки след седмица или когато се почувствате достатъчно силни и хладни за самоанализ. Пригответе се да бъдете изумени, защото сме склонни да отговаряме на собствените си въпроси несъзнателно, след като се доверим на нашето списание. Обикновено вашето писане ще изрича онова, което наистина ви притеснява дълбоко, като на първо място предизвиква безпокойство. Това е най-добрата възможна добавка към всички форми на психотерапия, защото тя разкрива ценни познания за вас и вашия терапевт, като бързо намалявате броя на необходимите сесии.
Писането е ефективно релаксиращо занимание, защото ще започнете да чувствате контрол над мислите си, след като започнете да ги проследявате и записвате, сякаш това е ваша работа или научен проект.
3. Променете диетата си
Наличието на една прясна круша ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите безпокойството далеч по-добре от шоколадов бар. Благодарете на високите нива на калий в този плод без мазнини и холестерол.
Един от често срещаните симптоми на тревожност е желанието за сладкиши. Яденето на прости захари ни повдига и ни носи комфорт първоначално, но ни прави по-депресирани и тревожни в дългосрочен план. Да не говорим за наддаване след повтарящи се нощни шоколадови празници.
Добрата новина е, че няма нужда да спирате да пиете алкохол и кафе, просто ограничете приема им. Една алкохолна единица с много вода по пътя няма да бъде пагубна за вашето състояние и същото важи за до две чаши кафе на ден.
Общото правило е да се консумират натурални, непреработени цели храни, като се променят предимно протеинови и въглехидратни ястия. Някои от хранителните продукти, изброени в бялото, са: кисело мляко, прясна риба и морски дарове, варени или печени на скара птици, круши, банани, зеленчуци и сурови ядки.
Това, от което трябва да стоите далеч, са газираните напитки, пържени картофи, чипс, тестени изделия и всички промишлено обработени храни.
Що се отнася до напитките, моята любима отвара за борба със стрес и тревожност за всички времена е естествена инфузия на градински чай. Просто залейте саше или чаена лъжичка насипна изсушена билка градински чай с чаша вряла вода и оставете да се влеят само за 5 минути. Градинският чай е не само антибактериален, но и много успокояващ, докато не инхибира бдителността. Насладете му се половин час преди лягане вечер или преди да отидете на работа.
Въвеждайте хранителни промени постепенно. Няколко подобрения ще ви направят като цяло по-спокойни и настроени, няма нужда от крайности.
4. Дихателни упражнения
Когато тревожността се надига и изпитвате този досаден и ужасяващ недостиг на въздух, дълбокото вдишване е често срещан съвет, но знаете твърде добре, че не е достатъчно.
Правилната техника на дълбоко дишане е ключът към бързото отпускане. Отпуснете раменете и издишайте първо. Едва след това вдишвайте бавно, като започнете от стомаха си, което трябва да излезе навън. Не използвайте сложни модели на дишане, просто пребройте до четири при вдишване, направете втората пауза и след това пребройте отново до четири.Преброяването е чудесен задействащ релакс, защото просто ви позволява да прогоните състезателните мисли.
5. Разнообразни ежедневни дейности
Натрапването на тревожността ви няма да ви стигне никъде. Вашата нервна система се нуждае от релакс и за да се случи това, трябва да обогатите дните си с нови приятни занимания, чиято основна цел е да държите ума си зает, далеч от мисли, свързани с безпокойството. Това, което може да се развие от дихателните ви упражнения, е медитацията.
Основната форма на медитация е фокусирането върху повтарящ се звук или геометрична форма с цел празен, бистър ум и отпуснато тяло. Медитацията е съвсем друга тема и най-добре е да намерите учител за първите няколко урока. Пеенето из къщата е друга проста и бърза техника за релакс.
Можете също да се присъедините към местен хор и да се срещнете с нови приятели там. Ако пеенето не е вашето нещо, помислете за танцова терапия или да вземете уроци по изкуство. Ако се съсредоточите върху рисунката или рисуването си, също ще задържите ума си, оставяйки ви спокойни за минути.
