Открийте как йога практиката може да ви помогне да поддържате здравето си през зимата, така че да можете да се наслаждавате на коледния сезон и празненствата, без да се чувствате закъсали и слаби.
„Този сезон е весел ...
Мизерното, студено време и допълнителните болести, обикалящи се по това време на годината, означават, че има още по-голяма причина да привлечете енергията си навътре и да се съсредоточите върху възстановяването на ума и тялото си, така че да сте по-подготвени да се борите с предизвикателствата, които са жестоки зимният сезон носи. Ето някои от начините, по които редовната йога практика може да бъде от полза за вашето зимно здраве ...
# 1 Йога насърчава дълбокия сън
Редовната йога практика има много положителен ефект върху вашия сън. Това е важно за вашето здраве, особено през зимата, когато има по-голям шанс да влезете в контакт с инфекция поради по-голямата плътност на хората, прекарващи време на закрито в топлината, където микробите се разпространяват по-лесно. Подобреният сън е полезен за здравето ви през зимата, защото имунната ви система върши по-голямата част от възстановителната си работа върху тялото ви по време на дълбок сън. Проучванията показват, че по-късите траверси имат 50% повишен риск от заразяване с вирусни инфекции.
# 2 Йога е по-добра за здравето през зимата, отколкото продължителните, тежки упражнения
Йога е много по-спокойна форма на фитнес, която се фокусира върху укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта и кръвообращението, без да оказвате излишен натиск върху тялото си. Тази нежна форма на упражнения има по-малко отрицателно въздействие върху тялото ви, което е особено полезно през зимата, когато трябва да запазите силите си за борба с болестите. Проучванията показват, че продължителните и тежки упражнения всъщност намаляват имунната ефективност. Йога често е по-малко интензивна и е по-подходяща за моменти, когато сте по-уязвими от настинка.
# 3 Йога лекува
Когато се чувствате под времето, възстановителната йога, която се фокусира повече върху медитацията и нежното разтягане на мускулите и отваряне на ставите, може да помогне да възстановите енергията си и да подпомогне процеса на оздравяване, вместо да ви изтощи и да ви остави да се чувствате още по-уморени и слаб; и затова са предразположени към инфекция.
# 4 Йога може да помогне при сезонната депресия
В тъмните, студени зимни месеци някои от нас страдат от това, което е известно като „сезонно афективно разстройство“, което е вид депресия със сезонен модел. Практикуването на йога редовно може да направи този проблем по-управляем, като засили енергията и ендорфините в тялото, които помагат да се почувствате добре. Йога може също да повлияе на нивото на серотонин в организма. Доказано е, че увеличението на серотонина повишава общителността при хора, страдащи от депресия.
# 5 Йога за хронична болка в ставите през зимата
Определени течащи видове йога помагат да се поддържа подвижността на ставите и да се увеличи кръвообращението. През зимното време студеното време не е добро за хората, които страдат от болки в ставите. Йога гарантира, че тялото остава топло, за да може мускулите да се отпуснат и всяка скованост ще се освободи.
# 6 Зимният йога блясък
Когато стачкува зимата, ние затваряме всички прозорци и затваряме централното отопление, което означава ниска вентилация и ниска влажност. Прохладният въздух и вятърът отвън също изсушават кожата. Силната, загрята йога практика на виняса наистина ще ви накара да се изпотите, което е естественият начин на тялото да почисти порите и да хидратира кожата. Ще се потите повече и така тялото ви също ще трябва да работи по-усилено; което означава, че сърдечно-съдовите и дихателните функции се увеличават, помагайки ви да поддържате здравословно телесно тегло през месеците, когато сте склонни да ядете повече и да се движите по-малко.
# 7 Йога намалява стреса на сезона
Коледният сезон е забавен и весел, но идва и с много стрес и натиск. Семействата се събират в непосредствена близост, а личностите се сблъскват, децата се откъсват от училище и родителите имат какво повече да се справят вкъщи, а парите излитат от чантата ви във всички посоки. Намирането на време за практикуване на йога сред целия хаос помага да изчистите ума си от всичко, което ви причинява стрес, и да привлечете енергията си навътре, като помага да се подмладите и релаксирате. Той осигурява онова малко време, от което всички имаме нужда, за да избягаме от сезонната лудост. Плюс това, когато нервната система е отпусната, имунната ви система има много по-голям шанс да се бори с бактерии и вируси, които могат да миришат на слабост на миля!
№ 8 Подгответе тонуса си подготвен за новогодишната екипировка!
източникСтуденото време не е много, за да ви насърчи да излезете и да се упражнявате. Има много по-голяма вероятност да останете с голяма чаша горещ шоколад! Коледните празници носят много вкусни изкушения също така, така че не само че ядете повече през зимата, но и повече ядете грешни храни. Всички се слагат на допълнителен инч или два и след това, когато Коледа свърши, е лудо тире да хвърлиш цялата допълнителна тежест с нездравословна диета при катастрофи, така че да можеш да изглеждаш страхотно в новогодишната си екипировка! Здравословната и предизвикателна йога практика веднъж на ден помага да поддържате тялото си в тон, за да можете да си позволите да се отдадете. Накарайте се в ежедневната си практика и се уверете, че поддържате тялото си тонизирано през Коледа, вместо крах диета в последния момент.
# 9 Редовните слънчеви поздрави ще ви стоплят през зимата
Вместо да подгрявате отоплението и да се сгушвате, прегърбен на дивана с бутилка с топла вода и гореща напитка, използвайте йога, за да се затоплите естествено и в същото време да изпънете тялото си. През зимата телата ни са склонни да се затварят навътре и да се чувстват сковани, защото ние обтягаме мускулите си и се борим срещу жестокия зимен хлад, но всъщност ще се почувствате много по-подвижни и „готови да отидете“, ако прегърнете студа, като сте активни в го и създайте топлина отвътре навън. Така че следващия път, когато се почувствате побъркан, издърпайте постелката си и направете йога последователност за бързо поздравяване на слънцето, за да ускорите сърдечната си честота и да удължите тялото си, така че да се чувствате гъвкави и заредени с енергия, вместо мразовити и оттеглени.
# 10 Йога ви помага да се забавите до по-естествена зимна крачка
Голяма част от хората преминават през зимата, защото темпото им на живот се ускорява и те оказват по-голям натиск върху себе си да бъдат общителни и да участват в сезонни празненства, като пазаруване. Зимата е време, в което човешките същества трябва естествено да се оттеглят в собствените си светове и да поемат всичко с много по-бавни темпове. Нежната йога практика може да ви помогне да забавите нещата и да върнете вниманието си към това, което е по-важно - свързването на ума и тялото ви, за да можете да преживеете и оцените всичко, което се случва в живота ви, вместо да се движите напред и да пропуснете половината от него заедно начинът!
Как използвате йога, за да подобрите здравето си през зимата?
Всеки има свои собствени начини за справяне със зимата. Някои от нас не са толкова мотивирани да скочат от леглото в горчивата сутрин, за да практикуват първо йога. Как да се мотивирате да бъдете в крак с йога практиката си, когато времето не е толкова привлекателно? Имате ли определена рутина, която се придържате? Правите ли йога с партньора си?
