Създаването на рутина за упражнения и придържането към нея е изключително полезно за цялостното ни здраве. Тази рутина обаче не се счита за пълна или ефективна, ако не е ограничена с правилно изпълнена сесия за разтягане. Ето някои от основните предимства зад него и няколко допълнителни бита, които ще ви накарат да искате да го правите отново и отново.
Защо разтягане?
На първо място се чувства добре. Когато се прави правилно, разтягането на най-податливи на наранявания части на тялото части на тялото не само ще намали риска от нараняване, но ще ви накара да се почувствате доста приятно, докато го разтягате, хубаво и лесно.
Разтягането спомага за подобряване на гъвкавостта.
По-добра гъвкавост, по-добро представяне във физическата активност по ваш избор и рискът от нараняване намалява поради факта, че ставите са добре смазани.
Гъвкавостта също подобрява мускулния баланс около ставата, което прави чудеса за нашата стойка и цялостния вид и усещане.
Можете също така да почувствате намаляване на досадната мускулна болезненост след тренировка, тъй като разтягането увеличава доставката на кръв и хранителни вещества както на мускулите, така и на хрущяла.
Разтягане 101 - Правилно
По време на рутинна тренировка мускулите ни се стягат и съкращават. Разтягането им след тренировка е истинско лакомство за уморените ни мускули, тъй като помага да ги възстановим и удължим.
Друго интересно нещо за разтягането е, че то може да се направи практически навсякъде, не изисква специално оборудване и противно на общоприетото мнение, изобщо не отнема твърде много време.
Можете да направите супер бърза сесия на статично разтягане за около пет минути. Това включва разтягане на част от тялото до личната ви граница на разтягане и задържане на тази позиция за 30 или повече секунди. Докато сте в това положение, трябва да се наблюдава леко безболезнено дърпане, без бързи движения или подскачане.
Консултацията с лекар е задължителна
Абсолютно не трябва да се разтягате при следните обстоятелства:
- След мускулни напрежения или изкълчвания на лигаменти
- Когато ставите или мускулите са заразени, възпалени или наранени
- След скорошна фрактура на костта
- Ако почувствате остри болки в ставите или мускулите.
Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения, включително разтягане.
Ако всички системи са в движение, това трябва да е добро място за стартиране.
И сега за бонуса ...
Представете си тази сцена: завършихте поредната фантастична тренировка, чувствайки се страхотно за себе си, знаейки, че сте направили тялото и душата си малко добро.
Избирате хубаво място, за да си направите разтягането. Човекът, с когото поддържате зрителни контакти и обменяте флиртуващи усмивки за известно време, е наблизо.
Бавният, чувствен аспект на разтягане, съчетан с изражението, изпълнено с удоволствие на лицето ви ... добре, нека просто кажем, че може да ви отбележи среща.
Може би дори разтягащ се партньор.
