Трудно ли ви е да прекарате през деня с достатъчно енергия, останала, за да се насладите малко на живота? Ако е така, ето 7 прости начина да се почувствате заредени с енергия.
Някои хора разполагат с камиони натоварване с енергия и могат да вървят с пълна скорост от момента, в който се събудят, до момента, в който лягат късно през нощта. Но много хора се борят просто да го изкарат през деня с достатъчно oomph, за да поздравят семейството, преди да кимнат на дивана.
И така, как да станете един от хората, които имат толкова зловеща и енергичност, че зайчето на Energizer изглежда като хитрост? Ето седем много лесни начини да се трансформирате от уморен и коварен към лек и жив:
1. Пийте повече вода
Този един малък аспект често се пренебрегва, но до голяма степен е причина за огромна умора. Ако тялото ви няма достатъчно вода, за да функционира ефективно и ефикасно, ще почувствате последиците - един от които е голяма липса на енергия.
Освен това е лесно да сбъркате жаждата и глада, защото сигналите са много подобни. Така че, ако тялото ви се нуждае от повече вода, но вместо това го храните с храна, не само, че все още не доставяте самото нещо, от което се нуждае, но вероятно също приемате твърде много калории. Резултатът с течение на времето е наддаването на тегло, което може да затвори и вашите енергийни нива.
Избягвайте целия този сценарий, като пиете 8-10 осем унции чаши вода всеки ден. Всъщност вие ще си осигурите чудесно начало на деня, ако изпиете пълна чаша вода още при първото ставане от леглото. Тялото ви ще бъде ниско след дълъг сън, затова го стартирайте на десния крак.
2. Обърнете внимание на приема на кофеин
Докато кофеинът със сигурност може да ви задвижи, приемете твърде много от него и може да имате точно обратния ефект. Тялото ви ще се опита да противодейства на бързането във вашата система, така че макар първоначално да усещате енергийния си поток, то скоро ще бъде заменено от капка, в която се чувствате летаргични и готови да се върнете да спите.
Подобно е на това, което се случва, ако приемете твърде много захар. Нивата на кръвната ви глюкоза са прекалено високи и след това спадат толкова ниско, че започвате да търсите следващата си „корекция“, за да си върнете това добро чувство. Това е един порочен цикъл, който не само отнема енергията ви за возене, но и вашето настроение, търпение и добра природа.
Това прави енергийните напитки толкова силно върху тялото ви - те удрят кофеина и кръвната ви захар, което ги прави двойно по-лоши, когато става дума за опити да се чувствате по-енергични в дългосрочен план.
Чаша кафе или две сутрин няма да ви навреди. Всъщност това вероятно ще ви задвижи. Но вземете повече от това и може да си направите повече вреда, отколкото полза. Освен това, ако сте склонни да посягате към повече кофеин в следобедните часове, това може да повлияе на качеството ви (и количеството) на съня през нощта, което може да накара и вашето енергийно гмуркане в носа. Така че, направете обяд прекъсването си, за да не се случи.
3. Яжте достатъчно протеин
Тази категория храна не е полезна само за мускулите ви, но е чудесна и за енергийните ви нива. Протеинът ви дава това, което ви е необходимо, за да можете да преминавате от слънце нагоре до слънце, дори с малко енергия, която да спестите.
Колко трябва да получите? В идеалния случай искате от 10-35% от дневния ви прием на калории да идва от източници на протеини. И за да поддържате нивото на енергията си стабилно през целия ден, ще искате да го включвате при всяко хранене.
Протеинът се предлага в много форми. Разбира се, най-добре познатото е месото. Независимо дали ядете говеждо, пилешко, свинско или каквато и да е друга форма, със сигурност ще получите добро количество протеини в диетата си. Рибата е друг чудесен източник, някои от които съдържат Омега 3 мастни киселини (като сьомга и риба тон), които са полезни и за други области на вашето здраве.
Ако сте вегетарианец или не сте много месни, все още имате други възможности. Някои допълнителни високопротеинови храни включват извара, боб, сирене, ядки, кисело мляко и яйца. Яжте храни като тези и със сигурност ще забележите повишаване на нивото на oomph.
4. Планирайте нещо забавно
Понякога енергията ви може да се почувства изтощена, защото смятате, че и вие нямате какво да очаквате. Преминавате през движенията на живота, но всъщност не жив, ако това има някакъв смисъл. Така че, може би е време да си подарите нещо, за което да се вълнувате.
Помислете колко добре това работи с децата. Ако например планирате ваканция, изпълнена със забавление, това е всичко, което могат да говорят и мислят. Добре е да чуете какво ще правят и колко страхотно ще бъде ден за ден, докато всъщност се случи. Защо? Защото нямат търпение да се забавляват!
Е, същото е и за вас. Може просто да се нуждаете от някакво бъдещо събитие, което подбужда добрите чувства в ямата на корема ви. Нещо, което те кара да се усмихваш всеки път, когато се замислиш, защото възбужда всяка клетка в тялото ти.
Не е нужно да е голямо събитие като месечна ваканция в далечна земя. Искам да кажа, ако можете да го изтеглите, чудесно. Направи го. Но дори и малко събитие, като предварително планиран почивен ден от работа, за да отидете на друго място, където никога не сте се занимавали, прави чудеса.Или можете да се запишете за клас, който ви интересува и да поддържате нивата на енергия високо след седмица, докато очаквате следващата сесия и какво ще научите.
5. Пуснете малките неща
Ако прекарвате много време в притеснения за неща, които просто нямат значение в по-голямата схема на живот, тогава вероятно източвате собствената си енергия. Това е като включите фенерче и го поставите в чекмеджето. Губиш силата му и тя няма да бъде там, когато всъщност имаш нужда от нея.
Стресирането към малките неща няма да направи нищо друго, освен да доведе до поразия в живота ви. Това прави планини от молища и създава драма, когато това е последното нещо, от което се нуждаете. Отървете се от тези малки нюанси и ще се чувствате по-добре физически и емоционално.
Когато усетите, че нещо ви влачи надолу, попитайте се дали това има значение в дългосрочен план. Ако не стане, пуснете го Напротив, ако е важно за бъдещето ви, тогава се запитайте дали имате контрол над него. Отново, ако не го правите, трябва просто да се съгласите с него и да го приемете за такъв, какъвто е.
Ако обаче можете да промените ситуацията, тогава го направете. Ще се почувствате по-овластени и енергични, само защото предприехте някакви действия и се откажете да оставите живота си в ръцете на съдбата.
6. Упражнение
Въпреки че това може да е последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате уморени и изтощени, упражненията всъщност ще ви помогнат да засилите. Той освобождава усещането за добри ендорфини не само по време на тренировъчната сесия, но и през останалата част от деня.
Да не говорим, че винаги е добре да направиш нещо положително за тялото и здравето си. Когато знаете, че сте постигнали нещо велико, като например да тренирате, това ви поставя психически на много по-добро място. Това е като да можеш да пресечеш артикул от списъка си със задачи; оставяш вината за това, че не го правиш и си в състояние да продължиш деня си.
Направете смисъл да спазвате някакво редовно рутинно упражнение и не само ще имате по-лесно време да го правите през ежедневните си дейности, защото ще имате повече пик в стъпката си, но можете просто да пуснете килограм или два, които ще работи и в ваша полза. Това е като две за един.
7. Фалшифицирайте го
Ако просто не може да изглежда да съберете достатъчно енергия, за да се измъкнете от дивана, тогава просто фалшифицирате, че имате енергия. Знаеш ли, преструвай се, че си натоварен с толкова много оживление, че преливаш от него. По същество вие подвеждате ума си да повярвате в нещо, което не е истинско, което в крайна сметка става реално, ако вярвате в него достатъчно дълго.
Така че, ако откриете, че се чувствате прекалено изморени или износени, просто фалшифицирате, че не сте. Кажете си, че имате повече от достатъчно енергия и сте живи и пълни с живот. Резултатите са почти моментални ... дават ви повече енергия, отколкото някога сте мечтали.
Само защото не се чувствате много енергични точно този момент не означава, че така трябва да живеете живота си. Опитайте тези седем предложения и може просто да се окажете, че отскачате от стените - разбира се, по добър начин.
