Един чудесен начин да се храните по-добре е да имате голям избор на храна у дома. Ето 6 храни, които винаги трябва да имате в хладилника си.
Как са резолюциите за новата ви година досега? Въпреки че вече сме във втората половина на годината, все още можете да компенсирате загубеното време и да се опитате да постигнете тези резолюции.
Някога мислили ли сте да подобрите диетата си и да се храните по-добре? Защо не започнете сега?
Наличието на достъпна храна намалява желанието да обядвате или да се обадите на местния пицар. По същия начин виждането на опции за здравословна храна вътре в хладилника ви служи като по-добро вдъхновение за подобряване на диетата ви и всеки ден да правите по-добър избор на храна.
Можете да ги смесите, да ги съчетаете и да ги използвате като основни съставки за полезни, но вкусни ястия за закуска, обяд и вечеря.
Готови ли сте да започнете? Ако сте, тогава не забравяйте да се запасите с тези добри неща:
# 1: Мляко
Вземете калция от млякото. Млечните картонени опаковки не заемат много място в хладилника, освен това можете да избирате от различни видове мляко.
За тези, които се опитват да отслабнат, изберете нискомаслено или обезмаслено мляко - тези две имат най-ниско съдържание на мазнини. За тези, които не са толкова съзнателни по отношение на теглото си, те могат да опитат пълномаслено мляко.
Млякото е един от най-добрите комплименти за здравословни закуски, пълнозърнести бисквитки и зърнени храни. Освен водата, млякото е най-добрите алтернативи, а не газираща сода - вземете ползите за здравето плюс всичко онова калций, което млякото може да предложи.
# 2: Яйца
източникТова е задължително условие за всяко домакинство. Никога не можете да сбъркате с яйцата - дори и изобщо да не сте уверени в кулинарните си умения.
Можете лесно да разбиете яйцата по начина, по който те харесват - прекалено лесно, бъркани или сварени. Яйцата могат да ви осигурят дневна доза протеин, от която тялото ви се нуждае.
# 3: Пресни зеленчуци
Експертите препоръчват хората да ядат зеленчуци по време на всяко хранене, но понякога предлаганият сорт може да бъде объркващ.
Като бърза забележка, ето топ зеленчуци, които трябва да ядете ежедневно: зелените зеленчуци, като броколи или маруля, осигуряват основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здрав; пресни червени домати са важни, тъй като осигуряват повишен имунитет ликопен, осигуряват ликопен и разбира се, морковите съдържат витамин А, който поддържа зрението ви светло.
Ако търсите лесно ястие за приготвяне, защо да не разбиете салата от маруля, краставици, домати и моркови и да я допълнете с задушени пилешки гърди? Тя е пълна, здравословна и не съдържа много калории.
Можете също да добавите зеленчуци към всяка храна, която правите. Експериментирайте с вашите рецепти и открийте тези, които работят най-добре за вашето и цялото семейство.
# 4: Пълнозърнесто
източникДокато зърното - под формата на зърнени храни, ориз или хляб е полезно за храносмилането. Плюс това, те са доста лесни за приготвяне.
Нямате време за закуска сутрин? Пригответе студено валцован овес предната вечер. Или можете да направите бърз здравословен сандвич и да го изядете по време на работа.
# 5: Плодове и ядки
Разгледайте зеленика и разберете кои плодове се предлагат за сезона. Купувайте плодове редовно, поне веднъж или два пъти седмично и ги яжте за закуски среден ден.
Освен пресни плодове, можете да избирате и от широкия набор от замразени плодове в местната бакалия.
Замразените плодове се замразяват в пика на своята зрялост, като по този начин се заключват в важните витамини и хранителни вещества, които съдържа. Опитайте ябълки, портокали, киви и банани.
За да добавите усет към ястията си, смесете тези различни плодове, за да създадете плодова салата, перфектно допълнение за обяд и вечеря.
От друга страна, ако жадувате за нещо хрупкаво или маслено, защо не опитате ядки? Ядките са перфектни алтернативи за нежелана храна.
Вземете шепа бадеми - този вид ядки има огромни ползи за организма, като например намаляване на риска от сърдечен удар и изграждане на силни зъби и кости.
# 6: постно месо и риба
източникКупете разфасовки на месо, които са разположени на слабините, крака, тъй като съдържат по-малко мазнини. Опитайте без кожи пилешки гърди, постно смляно месо, пуешки гърди или риба, когато търсите увеличение на протеините.
Не забравяйте, че протеинът трябва да заема само ¼ от пространството на вашата чиния по време на хранене.
Храненето здравословно може да изисква голяма отдаденост - и можете да си помогнете, като се запасите с голям избор на храна. Ограничете желанието си, като прогоните всичко, което може да ви изкуши от шкафа.
Какво ще кажете за вас, какви са задължителните за вас здравословни храни вкъщи?
Снимка на корицата: thedailymeal.com
