Научете как да упражнявате правилно или да извлечете най-доброто от тренировката си, като го правите правилно. Ето ръководство за това как да упражнявате, за да гарантирате, че ще постигнете най-добрите резултати безопасно.
Упражнението може да изглежда обезсърчително и ужасяващо за хората, които са нови за него. Това може да ви остави да не се чувствате сигурни, раздути и объркани откъде дори да започнете и как дори да упражнявате по безопасен и ефективен начин.
Следвайки това стъпка по стъпка ръководство за това как да спортувате правилно, ще се почувствате успокоени и уверени; вие също ще бъдете готови да постигнете най-добрите и оптимални резултати по безопасен начин.
Активно облекло и обувки
Това е първата стъпка към правилното упражняване. Колкото и минимално да изглежда това, носенето на дрехи за тренировки всъщност е много важно, тъй като неправилната кройка или материал може да ограничи движението ви.
Повечето дрехи за тренировка са направени от материали, които ви позволяват да се потите удобно, за да дишате материята и да не ограничавате движението си; вместо това те насърчават повече движение и пот.
Съществена част от екипировката за тренировка е спортен сутиен. Редовният сутиен не разполага с подкрепата и покритието, които са необходими при тренировка, което означава, че това ще доведе до болка и евентуално дори да съсипе сутиен.
Важни са и обувките ви. Обратно, микробуси, сандали, джапанки, токчета, обувки за лодки - всичко друго, освен обувки за бягане, не е за упражнение.
Ако играете спорт, може да се нуждаете от специфични обувки и клишета за баскетбол. За упражненията обаче жизненоважни са обувките за бягане, които имат добър протектор за сцепление и голяма опора.
По този начин имате подкрепата, от която се нуждаете и ще упражнявате, като защитавате краката и тялото. Ако имате лоши обувки за бягане, които нямат устойчивост на удар, опора или протектор, тогава има вероятност да се нараните.
разтягане
Разтягането всъщност е много важно да направите, за да разхлабите мускулите си; това също намалява шанса да получите нараняване. Не казвам да правите пълна сесия по йога (можете, ако искате), но правенето на някои динамични (разтягания с движение) и статични разтягания (стречинг без движение) са от жизненоважно значение за безопасна тренировка.
Някои добри динамични участъци биха били отварянето и затварянето на отсечката на портата, боулерите, караокето, високите колене, дупетата, високите ритници и много други. Що се отнася до статичните разтягания, трицепсите, тазобедрените, аддукторни и трапецовидни участъци са от полза.
Форма и знания
Знанието какво прави упражнението за вас и как да го правите са две много важни неща, когато става въпрос за упражнения. Преди дори да започнете тренировката си, трябва да работите върху формата си и да сте наясно как да правите упражненията, които планирате да правите правилно.
Това също е много важно, за да се гарантира, че правите всяко упражнение ефективно за най-добри резултати, а също и по безопасен начин, при който нараняванията ще имат по-малък шанс да се получат.
Също така е много важно да знаете какво всъщност прави всяко упражнение за вас, така че изследванията са ключова част от упражнението, тъй като това ви позволява да изградите рутина, която да отговаря на вашите нужди.
Планиране
Това е решаващо: ако правите микс от упражнения за цялото тяло всеки ден, ще се оправите. Обаче е рисковано да правите много упражнения за една област от тялото си ден след ден, тъй като няма да направите нищо за този мускул; всъщност ще започнете да го разкъсвате и прецеждате.
Ето защо съставянето на график за кои части от тялото ви тренирате е важно, тъй като гарантира по-добри резултати и е много по-безопасно. Например, можете да правите ден на краката, гърдите и ръцете.
Практики
Наличието на рутина е от решаващо значение, тъй като ще ви позволи да продължите тренировката си, без да се налага да спирате и да мислите какво да направите след това. Когато правите рутина, е важно да започнете от ниво, на което ще се потите, но не на ниво, което е твърде напреднало за вас; тук се уверявате, че вашите комплекти и повторения са подходящи за вас.
Когато планирате, уверете се, че броят на повторенията (брой пъти, когато правите определено упражнение) на всяко упражнение, може да се направи за броя на наборите, които имате (колко пъти правите рутината си).
Важно е да следвате рутината, която правите, а също и да проследявате своя напредък, така че когато рутината ви стане твърде лесна, ще можете да разберете какво да правите, когато увеличавате наборите и повторенията си и по възможност да добавите още няколко упражнения в ,
манталитет
Потта е добра: трябва да се изтласкате от зоната си на комфорт, за да постигнете страхотно полезно упражнение - колкото по-сладко, толкова по-добре.
Въпреки това, не се натискайте твърде далеч до точката, в която става опасно, но не забравяйте да постигнете баланс. Не е тренировка, ако не ви е малко неприятно и не се потите, но не се напъвайте твърде далеч.
Както Мохамед Али казва: „Не броя моите приседнали; Започвам да отброявам само когато започне да боли, защото те са единствените, които се броят. ”Имайте предвид: това може да е крайно за някои хора, но натискането на себе си е ключово.
Упражнението е просто и невероятно. Това със сигурност няма от какво да се страхувате - просто следвайте тези стъпки и ще бъдете майстор в изкуството да упражнявате за нула време!
Хубаво нещо, което трябва да имате предвид, когато упражнявате, е да останете хидратирани, а също така да се опитате да ядете и пиете по-здравословно. Ако имате още съвети как да започнете да се упражнявате безопасно, докато пожънете всички предимства, не се колебайте да ги споделите с нас!
